根據本人經驗，什麼樣的睡姿都不舒服。對於腰突患者，選擇床的軟硬度還是很重要的最好是硬板床。突出嚴重者，選擇在硬板床上【平躺】；有突出症狀的，選擇軟硬合適的平板床【平躺】。另外也要加一些輔助行訓練，按照專業醫生建議去做，自己不能亂做，不然適得其反，後果嚴重。純屬個人建議，具體還是諮詢相關醫生，必定腰的是大事。

腰突症會誘發坐骨神經痛，休息也重要，應該談一下床和姿勢，正常來講，坐骨神經痛的誘因很多，不同的誘因，不同的個人習慣，可能在睡姿上有很大的區別，總的來說要把握這幾個方向，記住休息只是恢復的一個小條件！

1.坐骨神經痛

談到坐骨神經痛，臨床上主要原因有腰椎間盤突出症及梨狀肌綜合徵等，如果非要和睡姿掛鉤，不應該只考慮腰突症，應該寫上臀中肌綜合徵，如果臀中肌綜合徵的人，側身睡覺會出現疼痛，應該避免這個姿勢睡！

2.平躺，硬板床？

可能如果是腰椎間盤突出症，有的醫生會囑咐要求平躺，睡硬板床，實際上沒必要平躺臥床，有的人疼痛表現方式不一樣，同姿勢感覺不一樣，例如，生理曲度反弓的人平躺反而會痛，也沒必要睡特別硬的床，坐下去不下陷的就行。

3.休息原則

記住幾個要點，第一，床還是挺重要，不管是否坐骨神經痛，不建議睡太軟的床，對脊柱不好；第二，太瘦的人睡的床不易太硬，可能會硌的痛；第三，哪個姿勢睡舒服，就用哪個姿勢好啦，以疼痛最輕的姿勢休息！

如果長期的腰突症，一定及時就診，不同的原因處理方式不一樣，不是所有的疼痛都可以透過休息來康復，坐骨神經痛臥床時間一長是很易出現肌肉萎縮的，不建議天天躺在床上，應該適當的活動！

腰椎間盤突出症

腰椎間盤突出症是指在腰椎間盤退行性改變的基礎上，由於各種原因導致纖維環破裂、髓核和軟骨終板向椎管內突出，刺激或壓迫椎管內的神經所引起的以腰腿痛為主要症狀的一種疾病。

簡單的理解就是腰椎間盤受到垂直壓力導致它的突出。這就為臥床休息提供了科學的理論依據。因為臥床以後，身體放平，對於椎間盤的垂直壓力就消失了。它的突出就會有所緩解，從而減輕症狀。不過臥床的姿勢也是有講究的。

根據研究人類站立時腰部受力是1，彎腰是1.5，坐著前傾是1.85，彎腰搬重物是2.2。然而仰臥時是0.25，側臥位時是0.75。從這裡可以看出臥姿的重要性。

1.仰臥位。仰臥位時，身體充分放鬆，脊柱曲度變化不大。最好是在膝蓋底下放一個枕頭，可以輕微的屈髖屈膝，放鬆下肢肌肉，減少椎間盤壓力。並且可以降低受壓坐骨神經的張力。明顯的減輕症狀。

2.側臥位。向那側都可以，只要是舒服就行。可以在兩腿中間放一個枕頭，也能起到放鬆肌肉，降低坐骨神經張力的作用。很多嚴重的腰椎間盤突出症患者，最後只能採取這個姿勢，就能充分的說明它的作用和效果。

1.床的軟硬度一定要合適。目的就是儘可能完美的託襯起脊柱的生理彎曲度，這樣才能最大限度的放鬆脊柱。一般是硬板床上放兩層褥子就可以了。並不是硬板一塊，也不能太柔軟。

2.臥床的時間。疼痛期，一般臥床一週就可以，不能無限制的臥床，這樣反而容易引起肌肉的萎縮，腰椎曲度的改變，大部分是變直。這對腰椎間盤突出症來說並不好。

3.起床姿勢。應該側臥位，屈髖屈膝，將腿放在床下，雙手撐床起身。這樣對於腰椎的壓力最小。

上面這一些就是我總結的關於臥床的一些見解。希望這些能給大家帶來幫助。

仰臥紀平臥的睡姿是比較好的。仰臥指的是用護脊床墊，且腰下放一個護腰枕頭來實現的，如下圖這樣。這是一個對腰椎矯正的過程，有點類似於宙小飛燕的動作，這樣一般堅持三五個小時，然後頭部放上它帶的定製枕頭，將斜面填平。這種方法叫麥肯基療法，請參考！

你知道腰突的人做小飛燕的瑜伽動作是不錯的嗎？

類似的還有使用昂首床墊，因為昂首床墊的頭部是斜面的。可以用來仰臥牽引腰椎 ，如下，經常這樣牽引三五個小時，完成後放上它帶的定製的 枕頭將斜面填平，就可以當普通床墊使用了。這種方法叫麥肯基療法。請參考！