得了頸椎病多數人都有脖子痠痛，其疼痛的部位各有不同，但基本上都和脖子活動有關，也就是說脖子活動到某處則引起疼痛。所謂想透過活動脖子來達到鍛鍊的目的，大多數因為疼痛而無法做到。今天開紹一種既簡單又不引起脖子疼痛鍛鍊方法給大家，希望你透過此法而遠離頸椎病。具體方法是，兩腳平肩站立，兩上肢外展舉起如掛鐘之十點十分，雙側手掌外翻，堅持一動不動地站著，一直等著頸肩痠痛受不了才放下。開始最少要堅持五分以上，每天一次，儘可能每一天能比前一天能多堅持一點。等到你能堅持半小時，你就遠離頸椎病了。

頸椎問題首先積極治療，具體不清楚多嚴重，輕的可以配合功能鍛鍊，比如抬頭，每天用頭去寫繁體的龍鳯兩字，可以一天3-5次。另外，其它鍛鍊多數不會影響到頸椎，比如徒步、慢跑甚至一些器械。

頸椎有問題，在做運動之前，首先要明確，運動適不適合你？你可以做哪些運動？如果你有頸痛，同時還有一些嚴重的神經症狀或者雙下肢無力，或者大小便問題，你一定要去看醫生。

如果你僅僅是單純的頸部不舒服，那麼可以透過運動來幫助你緩解。運動可以選擇活動度練習、牽拉練習以改善頸椎的靈活性，還可以選擇力量訓練，加強頸椎的穩定性。以下的練習，要每天堅持才會有持續的效果，不能三天打魚兩天曬網。 除了針對頸部的康復性訓練，其他部位也要進行鍛鍊。你可以選擇一些有氧運動，球類等，只要能夠讓你身體都起來，或多或少都會對你的頸部產生一定的好處。

1、斜方肌牽拉：斜方肌上束則採用對側側屈、低頭和同側旋轉並同側肩膀下沉牽拉，保持30秒。。

2、胸鎖乳突肌牽拉：牽拉一側的胸鎖乳突肌，則需要仰頭、向對側側屈、同側旋轉。保持30秒。

3、肩胛提肌牽拉：

4、斜角肌牽拉：躺在床上牽拉，如牽拉左側斜角肌則將頭向右側屈，稍微旋轉一些可以牽拉不同的斜角肌。牽拉保持30秒，2次。

5、頸椎旋轉活動練習：將頸椎向左右旋轉，不要環轉，在末端保持幾秒鐘，不要暴力和猛地轉頭！15次。

6、頸椎屈伸練習：緩慢進行抬頭和低頭訓練，不要震盪！15次。

7、頸椎側屈練習：將頸椎向左和右側屈，在末端可以保持2秒，緩慢起來，來回做15次。注意不要猛地用勁！

8、雙下巴練習：坐著的時候就可以採用這個姿勢練習，注意要收下巴保持5秒鐘，20次一組，3組。可以在辦公期間或者閒暇時經常做，非常有好處，可以啟用頸部的穩定肌。

9、頸椎各個方向抗阻練習：可以用自己的收放在前面，後面，側面對抗自己的阻力，保持10秒，力量不要太大，每個方向做3組。

頸椎病運動的原則是保持抬頭或仰頭姿勢，再做相關運動，如走跑步、騎腳踏車等，禁止低頭做各種運動。睡眠時也要讓頭保持略微後仰姿勢為佳。總之，頸椎病主要是低頭搖擺過度所致，養護頸椎的運動專案一定要讓頸椎保持正直和穩定，加上休息時間都保持正直穩定狀態，才能慢慢養好頸椎病。還應該使用小孩子拼接爬行墊反面朝上當床墊和枕頭，每天吃構杞半兩(嚼服)。

人平躺於床，把頭沿床邊緣自然垂下，然後身體不動，把頭使勁的往上抬，儘自己最大限度往上抬，堅持三秒，抬十下為一組，早晚各五組，一個星期後️顯著效果，不信你試試，反正不要錢

主要是打羽毛球和游泳等，或者放風箏。這些都是我的醫生推薦給我的——昂首床墊。

還有就是利用晚上睡覺時間來矯正 ，這樣效果就會更好，如下：

超級簡單!!低頭族頸椎操!每天5分鐘!親測有效!!最近工作太多了!

因為工作太多！導致壓力很大~

天天都得趴在電腦前碼字，下班還要抱著手機看資料，搞得我天天迷迷糊糊的，有時候突然一扭頭就頭暈眼花的，還犯惡心，走路都輕飄飄的！

脖子後面跟針扎一樣，經常落枕，趕腳身體被掏空嗚嗚鳴我一開始還以為腦子裡長了個瘤子啥的呢~

嚇得我趕緊去醫院檢查，結果醫生說是輕微的頸椎病！

推薦我用過了一套不過時的頸椎按摩+外敷陳小鬼通絡化滯貼:緩解頸椎疼，脖子痠痛，脖子僵硬等!

學著鍛鍊敷貼了3、4天脖子真的不難受了，也不噁心了，頭也不重了，趕腳一口氣上五樓不費勁哈哈!