在健身中保護脊柱，其實就是如何正確的鍛鍊脊柱，或者說處理好鍛鍊時脊柱和身體其他部位的關係。

傳統運動養生認為人體運動時，是以骨盆為底座，脊柱為支撐，四肢運動為引導的活動。並以脊柱為核心，把人體分為了上中下三段，稱為三盤。上盤頭頸部是脊柱上段，要求虛領頂勁；中盤脊背部為脊柱中段，要求含胸拔背；下盤腰胯部為脊柱下段，要求虛腹塌腰。這樣透過“虛領頂勁、含胸拔背、虛腹塌腰”三個要求，完美鍛鍊和保護脊柱。

透過傳統運動對脊柱的要求，以及現代醫學，尤其是韋以宗大師對於脊柱解剖功能的認識，我們要保護脊柱，就是要真正做到“虛領頂勁、含胸拔背和虛腹塌腰”。然而遺憾的是，在傳統運動養生界，真正能夠做到這三項技術，並明確講解出來的老師並不多。在沒有掌握這三項技術之前，我們做動作時，尤其是彎腰動作時，如八段錦中的雙手攀附固腎腰動作，一定要注意不要把力量放在腰部，而是要頭微昻，臀部微微後坐，把力量放在臀部和大腿後側，充分調動膀胱經的功能。古人講練功要“偃背塌腰”，就是這個道理。

關於脊柱，每套功法中都會有特殊的動作要領及鍛鍊技巧，尤其是少林武八段錦，或拉，或轉，或開，或合，或背弓，或拔伸等等。八段錦，古代又稱“八鍛勁”，這裡所鍛鍊的勁，應該就是以脊柱為核心。

訓練分固定器械和自由器械固定器械就是我們說的傻瓜器械，已經調好了運動軌跡，可以較孤立地訓練某塊肌肉，只要起始姿態適當，很容易找到肌肉發力的感覺，而且大多是坐著的，身體核心不會參與太多，只要挺胸收腹肩帶下沉就行了。自由器械就是槓鈴啞鈴區域。這就是中後期老手玩的了，因為玩這個身體核心要收緊來維持軀幹穩定，才能進行訓練。一般來說髖關節以上肩部以下為核心，，所以要挺胸收腹背部崩緊前後拮抗，不彎腰也不弓腰。才能保護脊柱不受傷。其次如果是太重量的話，如招牌動作硬拉系列，若重量太大，就應該佩戴裝備護腰。

說一個不是健身的方法 ，可以利用下面的昂首床墊來矯正脊柱，如下圖，這是一個近年來出現的方法 ，也是一個比較好的方法 ，一次矯正三個小時左右----人類的脊柱問題大部分是因為長時間的前傾引起的，然後放上它自帶的枕頭正常睡覺。這樣就能保護好脊柱了。

脊柱位於背部中央，構成人和脊椎動物的中軸。具有支援軀幹、保護內臟、保護脊髓和進行運動的功能。

1、前掌跑法

前掌跑法就是在跑步過程中，腳落地時前腳掌最前接觸地面（注意不是腳尖，而是腳底中間靠前的腳掌區域）。

2、合適的場地

塑膠跑道對大多數人來說是最好的選擇，軟硬適中，跑起來比較舒服，且對身體的壓迫較小。如果你體重過大，為了你的膝蓋著想，還是建議儘量跑塑膠跑道。

3、退步走

退著走就是連續向後倒退著走路，這種方式能鍛鍊背肌群的力量，增強腰椎的穩定性及靈活性。而且在退著走的時候腰部肌肉有規律地收縮和放鬆，可使腰部血液迴圈得到改善，有助於腰部組織新陳代謝的提高。

4、爬行法

爬行法就是俯趴在地板或墊子上，像嬰兒那樣爬行。在爬行時可以有意識地使身體貼緊地面，曲肘時前臂著地，從而使得腰背脊柱兩側肌肉得到鍛鍊

5、選擇適合的健身動作

運動方式是由健身動作組成的，當你選擇了適合自己的運動方式，還要在其中選擇適合自己的健身動作，不是每個動作都適合你，動作最好從易到難。

日常保護脊柱有哪些需要注意的？

1、正確姿勢

注意坐、站、走的姿勢。“坐”要上身挺直，下頜微收，下肢併攏，“站”要胸部挺起，腰背平直，兩腿直立，“走”要抬頭頸直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。

2、不要睡太軟的床

睡硬板床的時候，因為支撐面給予的支撐力夠大，身體在睡眠的時候就可以安心地放鬆緊張了一個白天的肌肉和脊柱。

3、注意保暖

注意頸部、腰間保暖，儘量不要受寒，不要長時間在空調房間及對著風扇吹。

4、合理飲食

注意平時飲食營養結構，特別是中老年人，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶、奶製品、豆製品、蝦皮、海帶、芝麻醬等，有利於鈣的補充，以防止骨質疏鬆。