消化不良是指人體腸胃蠕動變慢或是消化液分泌受阻導致消化能力減弱。消化不良的主要表現症狀如下：

1快飽：吃主食量太少達不到正常飲食量。

2,沒有胃口，總有噯氣：再美味的食物也引不起食慾，總有一團氣塞的滿滿。

3,體重下降，變瘦：由於無法充分吸收食物中的營養，導致營養缺乏，身體自然變瘦了。

4,腹洩腹脹：肚子裡的食物無法充分消化，長時間滯留在肚子產生過多的氣體導致腹脹，及腹洩，腹痛。

5,口臭，放庇也很臭。食物長時間滯留，產生大量臭氣，除了放庇臭，還導致口氣臭。

如何預治消化不良症狀。

1,定時正常飲食，不能暴飲暴食，少吃多餐更能保養腸胃。

2,不要過量食用肉，葷素搭配均勻。紅肉相對素菜更難消一些。

3,多吃易消化食物，不易消化的食物少吃一些。

4,定期除除溼氣，以防脾肝虛弱導致消化功能下降。（如何除溼我前面有篇章介紹過）。

5,少吃一些過硬或難嚼的食物，經常吃一些養胃健脾的食物，（如小米粥，山藥粥等）更好保養脾胃。

6,多運動促進身體健康與促進消化能力。

消化不良是消化系統最常見的症狀引起的原因有很多，比如：

現在很多人都有胃病，那些慢性胃炎可引發胃部的消化不良，吃進東西后就在胃部不適，脹氣、打嗝等。平時吃得多油膩食物而且快而飽，會導致偶爾的消化不良。有一些人的胃腸蠕動力差，也會發生消化功能不良。其他腸胃疾病者。

那我們講講該如何預防消化不良。

雞內金。我相信很多人都不知道雞內金是什麼？其實它是雞胃裡面剝開的那一層薄薄的內壁，金黃色的。平時都是當垃圾扔了，它可是消食開胃的一味良藥，使胃液的分泌物增多，胃動力增強。

山楂消積滯，健脾胃。大家都知道山楂是個好食材，富含山楂酸，蘋果酸等多種有機酸，食用後能促進肉類消化，有助於消化。

多食用含有粗纖維的東西，如燕麥、白菜、番薯等，起到一定的腸道蠕動，幫助腸胃加速消化。

生活要規律，最好戒菸酒。避免食用辛辣食物和生冷食物，同時不宜吃得太多，八分飽為好。

如長期消化不良，應到醫院進行詳細檢查，防止病情加重。

1.定時定量

即每日三餐定時，到了規定時間，不管有沒有感覺到飢餓，都應該主動進食，同時也要講究八分飽的飯量，不要過飢或者過飽，促使腸胃保持規律的活動。

2.細嚼慢嚥

許多上班族為了趕時間，吃飯的時候常常狼吞虎嚥，殊不知這樣的飲食習慣會增加消化不良的的機率，飯後容易出現打嗝的現象便是最好的例證。在我們吞嚥食物的過程中，不僅有食物本身，還有少量空氣，如果吃飯速度過快，那麼進入胃部的空氣也會增多，影響胃內部壓強，造成消化功能受損。

3.多吃甘性、少吃寒性食物

4.菜溫適宜

在飲食文化中，講究熱飯熱菜，這裡的“熱”並不是我們日常理解中的溫度高，而是“溫熱”狀態。我們身體內部是恆溫狀態，接近體表溫度，如果飯菜溫度過高，會超出細胞的承受能力，引起燙傷現象，還會對胃黏膜產生刺激，久而久之，易引發胃病。

我們該如何預防消化不良？

飲食：少吃油膩、辛辣、過冷、過酸等食物；油炸食品、煙燻食品、膨化食品要也少吃；限制巧克力、咖啡、濃茶等的攝入；多吃高纖維素食物，如蔬菜、水果和全穀食物，有助於促進消化，減輕胃部負擔；多喝水，每天飲水量達到4000ml，可以起到促進消化的功效。

運動：消化不良的人，一定不要吃飽後就立即躺下。適當的運動可以促進胃腸的蠕動，利於消化，飯後休息30分鐘左右可以進行運動，可以選擇快走、慢跑、打太極、跳廣場舞等運動方式，注意不要過激、過量運動。

揉腹：用手輕揉腹部可以增加腹肌和平滑肌的血流量，進而增加胃腸內壁肌肉的張力以及淋巴系統的功能，使胃腸等器官的分泌功能變得活躍，從而加強對於食物的消化與吸收，減輕消化不良的情況。具體方法是，洗乾淨雙手，平躺雙膝微屈，手掌放在肚臍處，先順時針揉50次，再逆時針揉50次，保持自然呼吸。