跑步 減肥 路邊攤（燒烤）

跑步是一種非常健康、快速、有效的減肥方法，普遍認為跑步半小時以上，減肥的效果更佳。而路邊攤卻可能會使很多想要減肥的朋友們，抵制不住美食的誘惑而放棄最初的巨集願。

當然，困難有了，解決地方法自然也就有了。就如鎖與鑰匙，而鑰匙的數量總是遠高於鎖的。那麼問題來了，該如何解決呢，因人而異、因時而異，就按大概率來說吧。

首先，可改為晨跑。路邊攤主們應該還在補覺中，這就避免了與美食的親蜜接觸。

或者，可選擇場地跑。公園啊，體育場之類的較封閉場所內跑步，隔絕了路邊攤。

再者，既然你選擇了跑步減肥，那你的毅力一定也是頑強的，加大跑量，提高配速，挑戰自己的極限（但要注意自己的身體狀況，不可過度，一定要科學。）。這樣你的身體能量消耗巨大，合理的科學的豐富飲食就成了必然。不久的以後，你可能會為怎樣增加能量而處心積慮，減肥已不再是你跑步的目的，而路邊攤也已成為了你調劑生活的一種樂趣。

比如我吧，去年四月下旬開始跑步，選擇的是體育場，下午7點開跑。一開始只能跑三四圈，就累得腿抬不起，腳底起泡，然後休息兩天等泡消了，再跑。如此反覆幾次，腳也不起泡了，而我漸漸的也能跑出5公里的成績了。之後就是每天可以跑個10公里，而我每次吃飯都很多。老婆也總說我，吃那麼多咋就一點也不胖呢（176cm，67kg胖嗎）。

當路邊攤成為了我們幸福生活中的一種調劑，減肥成為了我們的過去式，而跑步也成為了我們通往健康生活的一條大路。我們就有理由把跑步這項運動堅持下去，持之以恆。

提高全民健康，從我做起，為人生路上的跑者們，加油！

我不太建議在燒烤攤比較多的地方跑步，因為空氣和環境都不太好。而且，我們減肥失敗最大的原因就是自制力太差，不能很好的控制自己的攝食量，竟而導致能量攝入過多、減肥失敗。

針對跑步減肥，我給您幾個建議，希望對您減肥成功有幫助：

1、 可以找一個公園或者學校進行跑步減肥：公園或者學校空氣和環境都很好，而且也會有很多跑步的人，會促進您減肥跑步的決心。

2、 找幾個志同道合的人，一起跑步減肥：如果您一個人跑步減肥意志力不夠，我建議您可以多找幾個同伴，一起減肥跑步、互相督促，這樣可以促進大家減肥的決心。

3、 多想想自己為什麼要減肥：每當我們想放棄減肥的時候，多想想當初我是什麼原因要減肥的，是因為漂亮、健康或者其他；多想想自己的原因，可以促使我們更有動力的減肥。

4、 不要太關注體重的變化：很多人減肥失敗，是因為自己過於關注自己的體重變化。發現自己已經努力3天了，但是體重沒有減輕，就放棄了減肥的念頭。其實，影響體重的原因有很多：比如前一天晚上吃了多少、身體內水分的變化、是否排便、肌肉含量的增加等，都會導致我們體重的波動。所以，我們不要太關注體重的數字，本來體重就是波浪式下降的，最好每週找同一時間、空腹、排淨大小便來稱體重，切戒天天稱體重。

最後，胖不是一兩天的事，所以減肥切莫要心急。只要你改變原來不健康的生活方式，你就會減重成功，要有自信！

對於減肥的人來說，美食是最大的挑戰。有些人打著減肥的口號，卻逛著美食一條街。時不時的東瞟一眼西看一眼，美食的香味撲面而來，好不誘人。跑步的速度越慢，於是開始為自己找藉口，或在他人的勸說下，最終美食俘虜了自己減肥的決心。我認為減肥要想成功，必須做到以下幾點。

第一從客觀上抵制誘惑，如何從客觀上抵制美食的誘惑呢？我們知道減肥的方法有很多種，跑步的渠道也有很多。如果你選擇跑步來減肥的話，你可以去正規的健身房裡面去進行跑步減肥。當然，你也可以選擇去一些室外的場所，比如說體育場、公園等等。一般來講，像這些場所是不允許有路邊攤的，從客觀上也就斷了你對美食的想法，正所謂眼不見心不想，你看不到美食，聞不到美食的香味，那麼你就不會去想美食，就會專心的去跑步，去健身，去減肥。這種方法對於那些自律性比較差的人是非常有效果的。

第二從思想上自律，人與動物最大的區別在於人有思想。要想減肥成功有效，必須從思想上進行重視，要有高度的自律性。當遇見美食時，縱使有別人的勸說，也要婉言謝絕。要深知積土成山的道理，如果你沒有自律性，對自己沒有嚴格要求，面對誘惑，自己先從思想上進行潰敗，那麼你的減肥計劃肯定是不成功的。面對美食談減肥，對於有些人來說非常困難，特別是對於那些管不住自己嘴的人來說，真的好難，可是每次吃完後都會後悔。可見自律是多麼的重要。

第三減肥就是磨練自己的意志，面對美食的誘惑，其實就是自己和自己在思想上的交鋒。往往具有堅強意志的人，能夠抵擋住美食的誘惑，最終減肥成功。

本來想著跑步減肥的，路邊燒烤攤太多怎麼辦？

減肥是一項需要整體調整的事業，首先要飲食合理，多飲水，少吃多餐，控制總的攝入量，以低鹽，低脂，低糖，高蛋白，適量碳水化合物為標準；其次，要鍛鍊科學，每週5次左右，每次不少於1小時的持續運動，所選運動種類也有所講究，方式方法不當，容易損傷關節，得不償失。跑步，日常鍛鍊身體的方法之一，操作簡單，可行性較強，減肥最好的跑步方法是快跑加慢跑交替進行，期間要注意避免太陽長時間直晒，補充水分，跑前要做好關節肌肉的拉伸運動，還要選擇合適的跑鞋。

實在控制不住，就換個路線，或偶爾吃吃也無妨。

我自己本身就是一個重度跑步愛好者，每個星期基本保證30到40公里的跑量，還會經常參加馬拉松，越野賽或是一些跑步特訓的活動，幾天不跑步渾身難受，總之我非常喜歡跑步，跑步已經是我生活中的一部分了，一直健康無傷跑到八十歲是我人生的終極目標。

至於跑步路過燒烤攤還會考慮燒烤攤太多而受到誘惑停下跑步的步伐，那我就真的懷疑你選擇跑步鍛鍊身體的真誠度有多少了。不用說，我們都知道，跑步對於我們人的身體來說是很健康很有效減少疾病，增強免疫力的方法，也是成本最低，最有效果的減肥方法。當跑步到一定時間後，身體自然會分泌多巴胺，會讓你感覺很開心很放鬆，尤其是在風景很好的海邊或者樹林裡慢跑，你還會感受到一路走來不一樣的風景，一身大汗後，你會感受到前所未有的通透舒暢，什麼煩惱和焦慮都可以通過跑步化解。

至於樓主所說的燒烤攤，相信長期愛跑步的人都知道，當你養成跑步習慣以後，這些所謂好吃的但是對身體極其不好的，會致癌的，增加我們內臟脂肪，有百害無益的燒烤，火鍋，肥宅水，膨化食品，甜食等等，自然就會戒掉，一點都不會惦記了。所以你只是沒有毅力，沒有堅持，不愛跑步，還對自己身體極不負責的人。個人觀點，不喜勿噴。祝你身體健康，萬事如意，謝謝。☺️

這位朋友，我遇到過和你一樣的情況，把我自己的經歷分享給你吧。

我減肥那段時間也和家人一起吃飯，他們有時候吃肯德基、有時候定外賣水煮魚，真的很“殘忍”這好像比你只是聞和看見燒烤要近得多。

但我還是堅持下來，一年減去了三十多斤。

首先，我的目標非常的明確就是一定要瘦下來，體重減輕30斤，體脂率達到25%以下。因為這是一個看臉的時代，雖然胖子也能買到衣服，但是穿起來不好看胖子在很多地方都不受歡迎甚至受到了歧視。這一點是我親身感受到的，所以我也有非常大的動力，一定要完成減肥的目標。我是一個以目標為導向的人，所以我什麼事情都要結果，這就是我減肥對自己的要求。

其次，我使用很多減肥的方法和技巧。其中211分餐法對我很有效。我將一個餐盤分成四份，其中兩份用來裝蔬菜跟水果一份用來裝主食，一份用來裝豆製品肉跟一些堅果。每次吃飯的時候，我都將菜先放到自己的盤子裡，這樣即使家人在旁邊吃外賣或者是一些又大的食物，我也只吃一點點。

最後，我想告訴你，一定要均衡飲食，讓自己每頓飯都吃飽，攝入足夠的營養，這樣的話，你才不會想吃零食，我在減肥的這段時間其實吃的非常多，但吃的主要就是蔬菜、優質蛋白和粗糧，這些食物的熱量不算高，但是飽腹感很強，如果我想吃零食，我就會選擇核桃或者一些低糖的水果，那麼攝入的熱量也不會超標，而我自己會感覺到非常的飽。即使遇到了路邊有燒烤攤，或者是看到別人吃油炸食品，我也吃不下去了。

對於你跑步的時候看到燒烤我給你的建議就是去專門的場地進行跑步，比如說運動場或者是湖邊避開這些有誘導因素的地方，能夠有利於你專注的跑步。

如果你實在無法選擇這樣的場地進行運動，那麼每當你遇到燒烤攤的時候你就告訴自己這一次我要一次的瘦下來，用幾個月的時間變成瘦子，那麼之後我就可以偶爾的吃一頓燒烤了。

總之，我給你的建議，就是千萬不要去吃，因為在對美食的控制力這方面人的意志力很脆弱的，當你吃了第一根之後你就會接著想吃第二跟第三根，吃一個根的熱量雖然不多，但是吃10根羊肉串它的熱量已經非常大，讓你自己又長胖一點了。

最後把我的早餐和7日減脂蔬菜做法送給你，祝你減肥成功，我會一直給你加油。

路邊燒烤攤太多那就想盡辦法抵擋誘惑。

跑步會消耗能量，包括碳水化合物，脂肪和糖原等。這樣，我們就很容易感到飢餓，就會食慾大增。而此時路邊出現了一大片燒烤攤，可想而知，我們會饞到什麼地步。肉串啤酒下肚以後，我們辛苦跑步減掉的體重又重新反彈，甚至比原來更重了。

燒烤攤的誘惑實在是太大了。那麼，該怎麼辦呢？

我在一開始跑步的時候也遇到過類似的問題，我覺得應該這麼做。

晚上有燒烤攤，一大早是不會有的，即使你想吃也吃不到，只能選擇回家吃麵包喝牛奶。這樣，想不減肥都難。

而且晨跑安全，空氣好，環境好，鍛鍊效果也好。

惹不起躲得起，更改到沿途沒有燒烤攤的跑步路線去跑。改到新的路線上，心裡不會冒出吃燒烤的念頭，反而會更加堅定我們跑步減肥的信心。

戴上口罩通過燒烤攤，燒烤攤上的香味就不會那麼的濃烈，可以降低我們的食慾，然後再快速通過就ok啦。

路邊的燒烤攤對想通過跑步減肥的胖友來說，殺傷力實在是太大了。我們一定要想辦法抵擋住燒烤的誘惑，才能完成我們的減肥大計。

面對健身減肥路上的誘惑，只有兩個辦法：一個是暫避鋒芒，一個是勇敢面對。下面就這兩個方面給你一點建議：

一、暫避鋒芒、猥瑣發育、王者歸來。

1、更換鍛鍊方式：沒有強大的內心，不能很好抵禦外界的誘惑。當你無法抗拒路邊的燒烤攤時，可以選擇暫避鋒芒，採取更換路線的方式，重新制定一條適合跑步、路途上沒有那麼的美食誘惑的路徑。另一個就是採取新的鍛鍊方式來減肥，減肥的方式不一定就要依靠跑步來實現，可以在家中做高強度間歇訓練法來鍛鍊，同樣也能起到相同的減肥效果；健身房也是一個很不錯的選擇，無論是跑步還是力量訓練都可以滿足。

人們所謂的恐懼、害怕都是因為不能直面事情本身。但真正去面對了，瞭解其中本質也就不會覺得可怕不可抵禦。出現美食誘惑，就面對誘惑，這些誘惑能給你帶來什麼？一時的口欲滿足，摧毀的是你之前所做的努力。低階的慾望可以通過放縱獲得,而高階慾望卻需通過剋制慾望而獲得。當你可以一次兩次忽略來自燒烤攤的引誘，慢慢也就能習慣性去忽略。

希望你的世界平和、專注！

條條大路通羅馬，減肥路上烤攤多，那就換條路，多簡單啊！

別為自個那“飛流直下三千尺”的饞嘴找理由啦，千萬條理由都不能遮掩……你已然爍爍放光的眼睛。

熱鬧的街頭，總提醒我們羞澀的錢包~

減肥是個人意志力的問題，想減就不要被吸引，也不要去吃，實在忍不住就去吃咯，反正熱量也不是很高，吃過後再去運動消耗[大笑][大笑]