有氧運動一般指跑步，而一般來說都是跑30分鐘以上，一般來說正常跑步的時速是9KM/H左右。

半個小時也就是4.5KM，一般成年人的三步大約是兩米的距離，也就是說4500米大約是7500步左右

這個看各人的身體而言：一般正常人為10000步。以年齡而言，萬步為準：從壯年開始：每十歲後降一千步就合適了！相反，如果發胖厲害，每超標五公斤增加一千步就差不多了

十幾年徒走體會，40歲一55歲男女(心臟沒病)有一定基礎後，最少IO公里快走。每分140步以上，身體可達強壯。6千一8千步低速遛彎達不到身體改善或去病。本人訓練普通人或說很弱的男女，叄月可達此標準。沒一個膝關節有傷的，走後拉伸很重要。(差兩月65虛歲)老頭每月500公里，而且還隔天上班，供參考。

首先，步行也屬於有氧運動。有氧運動也叫耐力運動，指軀幹、四肢等大肌肉群參與為主的、有節律、時間較長、能夠維持在一個穩定狀態的身體活動。如步行、長跑、騎車、游泳等。這類活動形式需要氧氣參與能量供應，以有氧代謝為主要供能途徑。

其次，有氧運動的強度分四級：低強度、中強度、高強度和極高強度。

低強度相當於最大心率40%~60%，自我感覺較輕；

中強度相當於最大心率60%~70%，自我感覺稍累；

高強度相當於最大心率71%~85%，自我感覺累；

極高強度相當於最大心率≥85%，自我感覺很累。

（注：最大心率=220-年齡）

最後，要獲得健康效益，走路要達到中等強度，也就是時速要達到6公里，或者說強度要在3~6梅脫之間。

這個問題問的非常好，很具有代表性。

在回答問題之前，我們要知道我們做有氧的目的是什麼？顯而易見，我們做有氧的目的是為了增加脂肪的消耗。

我個人認為，不管你走多少步都是需要做有氧的，如果真的要量化的話，那麼我建議是15000步以上。

在力量訓練後進行有氧訓練，目的是在力量訓練我們身體中的糖原已經被消耗之後，儘可能的讓脂肪來供能，這樣就可以增加脂肪的消耗量。

而早晨的空腹有氧也是一樣的道理，早晨我們處於空腹的狀態，我們的糖原儲備就容易被消耗。

雖然說我們日常生活中走路也是可以消耗脂肪的（只是消耗的比例較小），但是為了更好的燃燒你的脂肪還是選擇在訓練後做吧。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

走路也是有氧運動的一種啊，不知道你現在的運動目的是什麼？

如果考走路減肥的話，需要看你的不行速度與運動心率了，這個跟你的年齡與體重有關。

一般來講，年齡大的人靠走路就可以減肥，而年輕的就需要花費更長的時間或提高步行的速度來達到有氧運動減肥的目的。

走路是最好的有氧鍛鍊之一，但是消耗多少卡路里取決很多因素，其中就包括你的體重的因素。

如果每天走一萬步，一萬步是大約5英里。

假設你的體重是180磅,估計消耗500卡路里。

如果你體重輕於180磅，就會在相同的速度和相同的距離消耗少些的卡路里。

同時，你需要提高你的心率達到你的最大心率的70%（最大心率等於220減去你實際的年齡），才可以進入脂肪燃燒區的範圍，所以心率因素的影響也很大。

一磅脂肪含有大約3500卡路里。如果你在7天時間內透過運動建立了平均每天消耗熱量大約500卡路里,一週等於消耗大概3500卡路里，就會一週減少體重1磅到2磅。

總之，走路會導致燃燒更多的卡路里，然而不瞭解卡路里的淨熱量平衡的各種因素,每天走10000步,15000步,甚至20000步，可能不足以造成任何有意義的減少脂肪或者改善身體成分。

為了達到減肥和健身的效果,你需要燃燒更多的卡路里多於你從食物中攝取的熱量，這叫做熱量赤字。

,例如你每天需要1800卡路里可以保持你目前的體重(新陳代謝的需要),但是你每天攝入量是2300卡路里。

你每天走一萬步等於消耗500卡路里,這樣計算每天走一萬步只能維持你的當前體重,不會減肥，也不會增重。