間歇性禁食是成功和持續減肥的有力工具。
禁食可以讓你更快地進入酮症 - 它會消耗你的血糖儲備，迫使你的身體進入脂肪儲存以獲取能量。
如果你真的想減肥，間歇性禁食是最好的工具。研究表明，間歇性禁食 - 禁食和進食的進出期 - 對你的身體和大腦都有很大的好處。它可以抵禦慢性疾病，改善記憶和大腦功能，並提高你的能量水平。更重要的是，間歇性禁食是一種強大的駭客，可以快速減肥並保持體重。
間歇性禁食可以透過消除頑固脂肪，減少熱量，重新訓練新陳代謝以獲得更好的表現來快速追蹤您的減肥目標。繼續閱讀間歇性禁食和減肥背後的科學知識，如何最大限度地提高您的禁食速度，以及啟動您的樣本時間表。
間歇性禁食減肥
當您間歇性禁食時，您可以在較短的時間內吃掉身體所需的所有食物。有許多方法，但最常見的是在6至8小時的視窗內進食，並在剩餘的14至16小時內禁食。它沒有聽起來那麼糟糕，特別是當您新增防彈咖啡以控制飢餓程度時。
透過這個方便的初學者指南瞭解有關間歇性禁食的更多資訊以及如何使用它
研究表明間歇性禁食可加速體重減輕。在2015年的一項綜述中，參與了40項不同的研究，參與者在10周內平均減掉了10磅。另一項研究發現，經過“隔日”間歇性禁食計劃（一天每天攝入25％的每日卡路里，第二天正常進食）的肥胖成人在8周內減掉了13磅。
在許多減肥方案失敗的情況下，間歇性禁食也會成功：透過靶向和減少內臟脂肪。內臟脂肪是頑固的內部脂肪，包裹在腹部器官周圍。在六個月的時間裡，間歇性禁食的人能夠減少百分之四到百分之七的內臟脂肪。
間歇性禁食如何促進減肥？
如果你想一想，禁食並不是那麼不自然。在食物稀缺的情況下，你的祖先進化到了茁壯成長。除了一系列其他健康益處之外，間歇性禁食會引發代謝變化的完美風暴，以解決體重減輕和減少脂肪的問題。它是如何工作的？
間歇性禁食的脂肪破壞益處包括：
酮症：通常，達到完全酮症需要仔細計劃和極端碳水化合物限制，但間歇性禁食提供了這種脂肪燃燒狀態的捷徑。一旦你的身體排出葡萄糖 - 它的主要能量來源 - 就會被迫透過其脂肪儲備燃燒，從而在稱為酮症的過程中獲取能量。酮症可以改善您的血液化學，減少炎症，並幫助您快速減肥。要真正燃燒多餘的脂肪，將間歇性禁食與酮症飲食結合起來。
降低胰島素水平：間歇性禁食以兩種方式作用於胰島素。首先，它可以提高你的脂聯素水平，有助於恢復胰島素敏感性，防止體重增加和糖尿病。其次，禁食會降低空腹胰島素水平。降低胰島素是您的身體需要轉換為燃燒儲存的脂肪而不是葡萄糖。
改善膽固醇：間歇性空腹飲食透過降低LDL和VLDL膽固醇（壞物質）的水平來影響膽固醇。雖然提高你的膽固醇不會直接導致體重減輕，但超重和肥胖的人更容易患有危險的高LDL和VLDL膽固醇，以及隨之而來的心血管風險。
減少炎症：降低炎症是減肥，延長壽命和降低患阿爾茨海默氏症和癌症等重大疾病風險的關鍵。這就是為什麼它是防彈飲食的核心。間歇性禁食可以全面降低氧化應激和炎症，包括炎症標誌物，如脂聯素，瘦素和腦源性神經營養因子。
促進新陳代謝：間歇性禁食還可以促進動物研究中的蛋白質，脂肪和葡萄糖代謝。促進您的靜息新陳代謝可以幫助您的身體在一天中燃燒更多的卡路里，即使您在休息時也是如此。禁食也可以增加你的腎上腺素和去甲腎上腺素的水平，這些激素可以幫助你的身體快速釋放更多儲存的能量。
如何開始間歇性禁食
當談到間歇性禁食時，沒有一種適合所有人的禁食方式。防彈間歇性禁食將您的所有食物放入6小時的視窗，讓您每天快速停留18小時。這通常被稱為“18：6”禁食。您還可以嘗試各種變體，例如每日一餐或每隔一天禁食。關鍵是要試驗並傾聽你的身體，看看什麼最適合你。如果間歇性禁食導致疲勞或其他不良症狀，請嘗試每週禁食一次或兩次，並從那裡積聚。
這些額外的間歇性禁食增加了減肥效果
吃低碳水化合物：在進食期間遵循防彈飲食。限制碳水化合物會降低你的食慾（再見渴望），並使你的身體更容易轉變為燃燒脂肪的酮症。
用正確的脂肪，優質肉類和蔬菜打破你的快餐：快餐結束時，那些甜食和小吃開始看起來很誘人。提前準備健康的選擇，以避免碳水化合物或垃圾食品。
間歇性禁食是成功和持續減肥的有力工具。
禁食可以讓你更快地進入酮症 - 它會消耗你的血糖儲備，迫使你的身體進入脂肪儲存以獲取能量。
如果你真的想減肥，間歇性禁食是最好的工具。研究表明，間歇性禁食 - 禁食和進食的進出期 - 對你的身體和大腦都有很大的好處。它可以抵禦慢性疾病，改善記憶和大腦功能，並提高你的能量水平。更重要的是，間歇性禁食是一種強大的駭客，可以快速減肥並保持體重。
間歇性禁食可以透過消除頑固脂肪，減少熱量，重新訓練新陳代謝以獲得更好的表現來快速追蹤您的減肥目標。繼續閱讀間歇性禁食和減肥背後的科學知識，如何最大限度地提高您的禁食速度，以及啟動您的樣本時間表。
間歇性禁食減肥
當您間歇性禁食時，您可以在較短的時間內吃掉身體所需的所有食物。有許多方法，但最常見的是在6至8小時的視窗內進食，並在剩餘的14至16小時內禁食。它沒有聽起來那麼糟糕，特別是當您新增防彈咖啡以控制飢餓程度時。
透過這個方便的初學者指南瞭解有關間歇性禁食的更多資訊以及如何使用它
研究表明間歇性禁食可加速體重減輕。在2015年的一項綜述中，參與了40項不同的研究，參與者在10周內平均減掉了10磅。另一項研究發現，經過“隔日”間歇性禁食計劃（一天每天攝入25％的每日卡路里，第二天正常進食）的肥胖成人在8周內減掉了13磅。
在許多減肥方案失敗的情況下，間歇性禁食也會成功：透過靶向和減少內臟脂肪。內臟脂肪是頑固的內部脂肪，包裹在腹部器官周圍。在六個月的時間裡，間歇性禁食的人能夠減少百分之四到百分之七的內臟脂肪。
間歇性禁食如何促進減肥？
如果你想一想，禁食並不是那麼不自然。在食物稀缺的情況下，你的祖先進化到了茁壯成長。除了一系列其他健康益處之外，間歇性禁食會引發代謝變化的完美風暴，以解決體重減輕和減少脂肪的問題。它是如何工作的？
間歇性禁食的脂肪破壞益處包括：
酮症：通常，達到完全酮症需要仔細計劃和極端碳水化合物限制，但間歇性禁食提供了這種脂肪燃燒狀態的捷徑。一旦你的身體排出葡萄糖 - 它的主要能量來源 - 就會被迫透過其脂肪儲備燃燒，從而在稱為酮症的過程中獲取能量。酮症可以改善您的血液化學，減少炎症，並幫助您快速減肥。要真正燃燒多餘的脂肪，將間歇性禁食與酮症飲食結合起來。
降低胰島素水平：間歇性禁食以兩種方式作用於胰島素。首先，它可以提高你的脂聯素水平，有助於恢復胰島素敏感性，防止體重增加和糖尿病。其次，禁食會降低空腹胰島素水平。降低胰島素是您的身體需要轉換為燃燒儲存的脂肪而不是葡萄糖。
改善膽固醇：間歇性空腹飲食透過降低LDL和VLDL膽固醇（壞物質）的水平來影響膽固醇。雖然提高你的膽固醇不會直接導致體重減輕，但超重和肥胖的人更容易患有危險的高LDL和VLDL膽固醇，以及隨之而來的心血管風險。
減少炎症：降低炎症是減肥，延長壽命和降低患阿爾茨海默氏症和癌症等重大疾病風險的關鍵。這就是為什麼它是防彈飲食的核心。間歇性禁食可以全面降低氧化應激和炎症，包括炎症標誌物，如脂聯素，瘦素和腦源性神經營養因子。
促進新陳代謝：間歇性禁食還可以促進動物研究中的蛋白質，脂肪和葡萄糖代謝。促進您的靜息新陳代謝可以幫助您的身體在一天中燃燒更多的卡路里，即使您在休息時也是如此。禁食也可以增加你的腎上腺素和去甲腎上腺素的水平，這些激素可以幫助你的身體快速釋放更多儲存的能量。
如何開始間歇性禁食
當談到間歇性禁食時，沒有一種適合所有人的禁食方式。防彈間歇性禁食將您的所有食物放入6小時的視窗，讓您每天快速停留18小時。這通常被稱為“18：6”禁食。您還可以嘗試各種變體，例如每日一餐或每隔一天禁食。關鍵是要試驗並傾聽你的身體，看看什麼最適合你。如果間歇性禁食導致疲勞或其他不良症狀，請嘗試每週禁食一次或兩次，並從那裡積聚。
這些額外的間歇性禁食增加了減肥效果
吃低碳水化合物：在進食期間遵循防彈飲食。限制碳水化合物會降低你的食慾（再見渴望），並使你的身體更容易轉變為燃燒脂肪的酮症。
用正確的脂肪，優質肉類和蔬菜打破你的快餐：快餐結束時，那些甜食和小吃開始看起來很誘人。提前準備健康的選擇，以避免碳水化合物或垃圾食品。