短距離的定時跑步可以嘗試一下。可以邀上同學或好朋友一起去圍著操場跑上三四圈，並且和同學約定好時間，可以規定十分鐘或者八分鐘。在這樣的短時間裡，跑三四圈，讓所有的煩躁、焦慮不安、壓力都在極速的奔跑中得到釋放。大口大口的喘氣、快速的心跳，飛奔的步伐，流淌的汗水，會讓你放下一切煩惱及壓力，也會讓你頓時激情滿懷、信心滿滿。

如果你不喜歡這種劇烈的運動，也可以嘗試舒緩一些運動，比如散步。找一兩個好朋友，一塊去戶外散步。沿途的小風景會帶給你一些驚喜，也會幫你緩解內心的壓力。

如果你是個安靜的學生，那麼，你可以嘗試一下去聽聽音樂。找到你最喜歡的音樂，所有的煩惱都別想，全身心的去傾聽那美妙的歌聲，讓那優美的旋律帶給你一份寧靜。

1.考前出現壓力是所有人都會有的正常反應，尤其是大考前。

首先，告訴自己，考前有壓力很正常，心理上不要牴觸，學著接納。

2.評估壓力的程度是否可自控，有沒有造成失眠及其他不良反應？

若有，那需要諮詢老師透過科學合理的方式來減壓。

若沒有，接納他，與之相處，並轉化成動力。

無需額外減壓，保持正常的節奏就可以。3.信心這玩意兒，是來自於你備考前的準備程度。這個就如同學藝，不是想增強就可以立馬增強的，功夫是下在平日的。

若平日光吃雞了，考前想透過手段增強一下自信，別做夢了。你又沒有倒數第一的那個同學那份淡定。

4.若平日認真學了，那你會對自己的實力有個大致預估。信心就從這裡來。

充分的準備，加上優秀的應試技巧會讓你的資訊倍增。應試技巧一是靠平時的積累，而是向高手請教。

希望回答對你有啟發。

面臨考試，人人都有壓力，適當的壓力可以增加學習動力，提高學習成績。對學習和考試不利的是過分的壓力。

過分的壓力錶現呈現兩方面：

一，考前焦慮，坐立不安，食之無味，睡之不安。學習時靜不下心來，一會兒覺得該複習語文，一會兒又覺得該複習英語，一會兒又覺得數學該做做題……總之，就像無頭的蒼蠅，不知道自己該做什麼，做什麼都靜不下心來，心煩意亂，要麼就是自暴自棄，破罐破摔。

二，考前過度放鬆也是壓力失當的一種表現，有的同學考前故意裝出輕鬆樣，沒有合理緊張的安排，做題不求深入，以自己心態好為藉口，其實心中空空，也是不適宜的考前壓力過大的表現。

那麼怎樣增強信心呢？

俗話說“打鐵還得自身硬”，熟練的掌握學習知識，有條不紊的進行復習，考前做到高效有序的學習複習，才能變壓力為動力，有效學習。

調整心態，做到張弛有度，合理安排時間，再緊張不可以打破正常的作息時間，不然不僅學習效率提高不了，還會加重焦慮，以致於造成失眠，頭暈等嚴重後果。

考試減壓心理輔導：考試面臨的心理壓力

重慶寸草心心理醫生提示考生在考前常見的情緒問題主要集中在兩點。

1、 考前焦慮

考前焦慮不能說是中國特色，卻也是被“妖魔化”後的中、高考所孵化出的產物。這兩場足以決定未來人生道路的考試給考生帶的巨大壓力，促使考試焦慮症成為中學生中普遍存在的心理問題，並嚴重的影響了考生的學習效率、考試發揮、考試成績以及身心健康。

考前適當的焦慮可以有助於考生集中注意力，使考生更加勤奮，積極向上。但如果焦慮過度那麼就必須依靠專業的心理諮詢手段去幫助考生緩解這份焦慮的情緒。重慶寸草心心理醫生解釋因為如果考生不懂得調整、放鬆自己，那麼就會讓自己的精神一直處於高度緊張狀態，不但影響了睡眠，干擾了人體的生物鐘，造成大腦功能失調，還會出現擔心、憂慮、上課注意力不集中、學習不在狀態等情況。

2、 憂鬱，經過模考的打擊後極度缺乏自信心

有的考生幾次模考下來成績並不理想，因此產生了放棄考試自暴自棄的念頭。這時就需要家長在專業心理諮詢師的配合下去幫助孩子去改變對中、高考的不良認知。要知道中、高考是通往成功的一條道路，但這並不是唯一的一條道路。古人云：三百六十行，行行出狀元，從古至今沒有接受過高等教育最終卻取得了成功的事例數不勝數。