很多健身的朋友在做過仰臥起坐後常常出現腹肌疼痛的症狀，這是怎麼回事，如何緩解呢？下面為大家詳細講解。

仰臥起坐主要就是鍛鍊腹部的肌肉，因為長時間不做，突然加大了鍛鍊量，肌酸堆積過多造成了你腹部的酸脹感。肌肉拉傷也是有可能的，但是這也是少數情況啦！

正常的解決方法，除了針灸推拿等按摩手段，提高上次鍛鍊量的20%以上，也能助肌酸消退。

腹肌是屬於不易疲勞肌肉，可以天天練。一般剛開始練習，腹部肌肉部位會持續痠痛一個星期左右，感覺不是很好受，一般一星期後等肌肉對這種刺激適應了後就沒事了。堅持，一定要讓肌肉適應這種刺激。

不過返過來還要問你一下，到底是疼痛還是痠痛，如果是酸又痛那是正常的反應；如果是一做仰臥起坐就是不能忍受的痛，那可能是腹肌拉傷了，一定要休息兩星期左右，等完全不痛了再練，要不會雪上加霜。建議歇歇幾天，因為肌肉是在回覆中成長起來的，有酸脹感是好事啊！平時練一天，酸了就等到肌肉恢復了再繼續，這個效果是很顯著的！

我們如果是在仰臥起坐之後腹部痠痛，我們可以透過按摩來很好的幫助去除痠痛，熱敷也是非常不錯的選擇之一，而且大家在出現這種狀況之後，我們就是需要多休息幾天。

1、建議停下來休息

仰臥起坐太過劇烈，引起肌肉的拉傷，這種疼痛會出現的比較早，一般在做完仰臥起坐後1~2小時內就會出現，有的則是第二天出現。這種拉傷需要等肌肉自行恢復，建議停止運動，休息一段時間，不要再繼續做仰臥起坐等需要腹肌用力的運動了。同時，要注意啦，就算是在運動期間，如果感到身體有不舒服情況也要及時停下來緩衝一會。休息幾分鐘再做。第一次休息時間久點，後期就慢慢減少時間。

2、可按摩緩解

在仰臥起坐後都需要進行肌肉拉伸，主要是緩解肌肉損傷，並且在鍛鍊之後需要對肌肉進行按摩，促進肌肉儘快排除乳酸，這種按摩對運動後肌肉痠痛也有治療作用，用手掌按揉疼痛部位的肌肉，每天幾次，每次揉20下以上，可加快恢復。

3、可熱敷緩解

肌肉內的乳酸可進行再次分解，而對痠痛部位進行熱敷，促進區域性的血液迴圈加快，運輸大量的氧氣，能促進乳酸的分解，有效緩解痠痛。

4、可飲食分解乳酸

做仰臥起坐和其他運動都一樣，身體會產生乳酸，乳酸推擠起來會產生肌肉痠痛情況。所以，原理上緩解腹部痠痛最好是促進乳酸分解。而促進乳酸分解除了按摩熱敷外，還可由內飲食調理，比如多吃一些水果和蔬菜及豆製品。豆類及豆製品；菠菜、萵筍、蘿蔔、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類；牛奶及奶製品類等。這些物質在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化，消除運動帶來的疲勞或損傷。

仰臥起坐腹部疼什麼原因?

長時間沒有運動

很多的人都是在上班或者是學習，所以是很少有時間去運動，我們突然的做仰臥起坐是會導致我們的肌肉無法適應這種劇烈的運動，是會引起肌肉拉傷，出現腹部肌肉的痠痛。

仰臥起坐方法不對

我們做仰臥起坐是需要對腹部的肌肉進行全面的鍛鍊，我們如果是在運動的時候半身偏下一遍，就是會容易引起這邊肌肉過度的運動，是會出現腹部一半疼痛，一半沒事，還有在做玩仰臥起坐後需要進行腹部肌肉拉伸3~5分鐘，以免肌肉由於劇烈運動引起短暫性損傷。

乳酸分泌過量

我們的肌肉激烈運動是會消耗大量的能量，這些能量主要是透過細胞分解葡萄糖獲得，我們仰臥起坐是屬於比較劇烈的運動，在短時間之內大量的葡糖分解，但卻沒有足夠的氧徹底分解，會產生大量的乳酸，乳酸過量超出了肌肉細胞的代謝量就會引起肌肉的痠痛。

運動過於劇烈

我們的肌肉都是有一個承受程度，在短時間內劇烈的運動，比如在10分鐘內做仰臥起坐超過50個，這種情況就是會容易導致肌肉過度的運動，是會超出負荷，輕者引起肌肉疲勞，出現痠痛，嚴重時可引起肌肉損傷。

你好，仰臥起坐是一種健身的運動，但是現在也有很多的缺點，比如說非常容易引起頸椎的損傷，可以用一塊枕巾拖在頭頸部，兩個手緊拽著它，這樣做卷腹運動，不傷頸椎，還能起到減肥的作用，腹肌疼痛是正常的要量力而行。