本人感覺每天慢跑三公里已經是普通人的極限了，當然這要根據個人的體質來決定，畢竟大家可以看到運動員晚年身體都不是很好，那就是透支身體的結果，我們這裡今年還有個大爺早上晨練圍著四百米的跑道跑了十來圈最後體力不支死亡的案例

每天按照有氧運動的強度來進行跑步的話，三公里大概能夠消耗接近300千卡的熱量，那麼還是不錯的，按照一個月來計算的話也能消耗9000千卡，這相當於1.17公斤的脂肪的熱量，只要其他方面不出問題，那麼是能有效減肥的。

我來回答，每天跑三公里少不少這個問題。

我認為呢？應該根據自身的條件和年齡身體狀況來決定。運動並非越長越好，而是要適量運動，如跑步有快跑和慢跑。要根據自身的身體狀況來決定是慢跑和快跑。跑步最好的方式是採取有氧慢跑。根據自身的條件選擇合理的運動方式才是正確的鍛鍊方式之一。

至於每天是否要做到跑3公里，這個也根據自身的條件選擇。如果你的身體比較虛，可以先慢跑鍛鍊，每天一點一點的增加時間，最好控制在每天40分鐘左右。因為有氧運動要在20分鐘左右之後身體的脂肪才開始燃燒。這樣才能起到鍛鍊身體強身健體，還有減肥的作用。並不一定每天要跑3公里，只要能起到強身健體就行。

首先，要看你跑步的目的是什麼。是單純的鍛鍊身體還是減肥？

如果是鍛鍊身體的話，要根據自身身體狀況，跑步是一項有氧運動，鍛鍊心肺能力，每個人的基礎不同，所以跑步不要貪多，哪怕跑一公里兩公里，身體能適應就可以了，循序漸進。之前有段時間，我每次慢跑6-7公里，每週三次，感覺還不錯。“某圈”搞了個線上活動，跑10公里任務，然後我50多分鐘跑了10公里，左膝蓋很長一段時間跑步就痛。所以根據自身適應情況，調整跑步時間與距離，不要逞強。

如果是想減肥，大家都是說建議20分鐘已上，因為20分鐘才開始消耗脂肪。前段時間聽了一本書叫《掌控》，作者實際實驗後認為，跑步並不是跑的越久時間越長越好。要保證身體在燃脂區間，簡單說就是保持一個心率範圍運動。運動心率區間=[（220-年齡-晨間脈搏數）×（35%~74%）＋晨間脈搏數]。當超出這個心率區間，身體就開始“燃糖”而不是“燃脂”了。

每天三公里，對於從未運動過的人來說，不算少。

甚至還有點多，畢竟有的不運動的人跑一公里都覺得要死要活的。

但是對於想透過跑步來鍛鍊身體並且有點基礎的人來說，每天三公里效果不會很明顯。

頂多也就是讓自己保持運動的狀態，當自己還能接受的時候，我建議把距離在拉長一點。

這個距離在5到十公里之間，並且不需要天天跑，跑一休一或者跑二休一都是不錯的選擇。

速度不用太快，自己跑起來輕鬆不累，能保持正常的交流就好，

這個狀態下每次運動一個小時左右，可能只需要半年，

自己就會發現精神狀態更好了，

自己變得更加的Sunny漂亮，

自己的肉也變得更加的緊緻了，

一切都是往好的方向變化，

當然，自己跑得多，並且單次都是十公里左右的時候，

建議配備兩雙合腳的跑鞋，

跑步前後做好拉伸，

狀態不好就休息，

遇到傷痛也休息，

飯後休息一個小時以上再去運動，

記得這些，讓自己健健康康的，完全沒毛病。

根據自身年齡和身體狀況來定，運動並非一味求多就是對的，而是要適量。跑步最好採取有氧慢跑的形式，同時也要注意適當的休息，因過度跑步而弄傷半月板的人比比皆是，前車之鑑啊。