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1 # 雪狼72924212
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2 # 哈爾濱阿雲科技
看個人,是透過什麼樣的方式進行減肥,透過醫療肯定是時間最快的,透過減少飲食或者透過服用藥物時間也會比較短1-2個月,但是會出現反彈並不利於身體健康。最好的減肥方式就是透過合理的飲食,加上鍛鍊,健身才是最佳的方式,而且穩固效果特別好,時間大概在3-4哥月左右就可以打造完美的身材。
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3 # 國健北京校區
作為正在減肥的人來說,我開始減肥的體重是96.9公斤,高182,以開始8天目前94.6公斤
減肥期間是早上玉米雞蛋,午餐儘量不吃米飯,絕對不吃豬肉,多菜少油,蝦和牛肉少量
晚上也是玉米雞蛋,少量牛肉乾
每天運動量是下班後一個小時左右的減脂課程
一週三天晨跑,一小時左右
我的預期是3個月可以減脂15公斤
減下來後飲食恢復正常,運動量繼續,保持體重。
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4 # 平民老百姓的故事
說實話,我是一位減肥比較成功者!回想起當年沒結婚時98斤、身高160。不說很瘦,但也算是標準身材了。但結婚生孩子後體重達到145斤,當時真的很苦惱,可以說影響了我的生活。走路喘氣,爬樓梯也喘氣,關鍵是看中的衣服穿不了.嘗試過很多方法減肥:節食、吃減肥藥.當時是覺得瘦了,特別是減肥藥的效果,但事後反彈更厲害!後來無意中看到鄭多燕減肥操,早晚飯後各一個小時,堅持一個月瘦了5斤,而且飲食正常,不暴飲暴食.後來有堅持了半年,總共瘦了32斤。這就是我的減肥經過。所以個人認為減肥首先要堅持,有毅力;其次,要不能傷害到自己的身體健康。節食、吃減肥藥這些嚴重危害身體,大家還是不要嘗試!合理飲食,適當運動,給自己一個健康的身體!謝謝!
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5 # 思康健康
減肥的確是一個比較漫長的過程,很多人都想要1個月或者是幾個月速瘦,達到自己的理想體重。但這種方式非常容易反彈,而且會危害身體健康。透過身邊很多成功的案例,很多人都是給自己制定一年的減肥計劃,透過健康的方式,慢慢達到理想體重。
減肥沒有捷徑,控制飲食+運動輔助是唯一的有效辦法。
控制飲食也可以吃飽吃好飲食在減肥的過程中是發揮主要作用的,70%是靠控制飲食來達成目標的。但控制飲食的方法很重要,不是吃得少就可以瘦。很多人減肥就是水煮菜,不吃主食,長久下來,身體很容易出問題。有些人會出現頭暈,精神乏力,胃痛,女生還會月經失調。節食是非常極端和不正確的減肥方式。減肥應該在滿足身體需求的熱量前提下,各大營養素都攝取,降低熱量,吃食物不要吃加工食品,低油低鹽,清淡飲食。減肥餐並不是那麼難吃的,可以選擇個人喜歡吃,可以長期堅持吃的食物,做三餐合理的搭配,增加蔬菜量,以滿足身體的新陳代謝,從而讓身體有足夠的熱量去燃燒。
運動輔助也至關重要雖然說運動在減肥中只是起輔助作用,但是也是不可忽視的。只有搭配運動,才能讓身形瘦得好看,緊實肌肉。運動分有氧和無氧,有氧運動適合減肥初期,消耗身體脂肪;後期可以適當地增加無氧運動,無氧運動會讓心率快速達到一個高度,能夠幫助肌肉增長,提高身體的代謝率。身體肌肉量增加之後,基礎代謝也會隨之提高,那麼熱量消耗會加速,這時候我們可以適當地調整飲食,增加熱量,也不會那麼容易反彈了。
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6 # 宇悅有言
減肥,應該是一輩子的事。
如果是出效果,一個月幾斤是很正常的。
減肥不能驟然瘦下來,心臟受不了,你的面板也會像法斗的皮一樣,一疊一疊的。
心血管不好的人,一年才瘦幾斤也很正常。
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要看你基礎體重和目標體重是多少了。就像我,原來是150斤,目標體重是116斤。我大概用了一年的時間,到了115斤,後來再控制自己,讓自己四個月內,體重都保持在115斤以內,算是減肥成功了吧。減重太快對身體傷害太大,而且面板會很鬆弛。強度太大的話,也很難堅持下去。我是下載了薄荷app,每天記錄飲食,讓自己的日攝入量不超標,高糖分水果、甜食、飲料、油炸食品全部戒掉;然後一週三次慢跑快走交替45分鐘,一週三次瑜伽,平時坐公交都是提前一站地下車,能走樓梯儘量不乘坐電梯,飯後聽歌溜達半小時再坐下,週末選一天,要麼騎單車要麼步行出遊去超市或者商場。我一個月會破戒一次,吃一頓愛吃的東西:像火鍋啊、烤肉啊,但是控制自己七八分飽,不能吃撐。
Tip:買一件自己最喜歡的衣服,買瘦下以後才能穿的尺碼,時不時拿出來刺激鼓勵一下自己