不會的，你好，節食減肥不利於骨量儲存，但由於年輕時骨頭質量好，即使水土流失也不會馬上出現骨頭疼、骨折，等到年紀稍大了骨質疏鬆症狀就會慢慢體現出來，尤其是女性。

我不會節食減肥，太遭罪

最主要的原因是，節食不會起到減肥效果，只能暫時對你的體重起到抑制作用

長時間的節食，會為暴飲暴食做鋪墊

節食不代表捱餓，你可以合理的調配自己的飲食方法，在加強下鍛鍊，那效果何樂而不為呢？

首先我個人會選擇做節食性減肥，一天時間中只有下午會吃點東西，就這麼一頓飯，但是見效還是挺明顯的，可能你會說那不餓麼，怎麼可能不餓，不過每個人對飢餓的感受度不一樣，所以很餓的時候我會選擇少量進食一些鹼性食物，比如鹼性餅乾、感覺胃裡會舒服很多，然後下午吃正餐的時候會有肉有菜，一般來講到了晚上會餓的睡不著，這是個關鍵時候，挺過這一會兒就睡了，要不就早點睡覺或者找個自己喜歡的事情去做，比如打遊戲，真的很耗時間，也會很少感覺餓，以上是我個人做法。我的建議還是健康為主可以少食但別不食，都是花錢吃出來的肉就不要減了開心最重要！給你看看這豬蹄，你說它不香麼

曾經減過。節食，瘦身湯，非常痛苦，肉肉也沒掉多少，胃先抗議起來。最有效的方法，晚上不吃晚飯，運動我一般和同事打羽毛球，非常有效，2個月掉了近30斤。再後來這種習慣沒能堅持，肉肉又回來了。所以減肥是個長期的事業，不僅僅要節食還要運動。

不會，節食減肥在短期內的確是很有效果，在短期內可以迅速的瘦下來，體重降下來，但是帶來的副作用也是很明顯的，那就是太傷身體了，對身體的傷害很大，我沒有跟你開玩笑，給自己的身體留下隱患毛病，時間長了得不償失，減肥是個系統的長期過程，想要減肥，我覺得，你可以子這樣做，早上吃好，中午吃飽，晚上少吃，並且平時少吃油炸辛辣刺激食物，少喝飲料，因為飲料含糖量高，對減肥是不利的，然後出門儘量坐公交地鐵，不要騎共享單車，改為走路步行，平時在家裡做做家務，洗洗衣服等，我就是這麼減肥的，雖說效果很慢，耗時間，但是不傷身體，不要盲目的崇拜什麼減肥快的節食等減肥方式，

不會

減肥這事兒，好像從來都不容易。

沙拉代餐健身卡，絕食暴汗刮油茶，覺得自己沒少折騰，但效果卻不總是盡如人意。

咋吃都不胖的，自然有恃無恐，總也瘦不下來的，只好永遠騷動。

減肥就是熱量的消耗大於攝入，所以，要麼鼓勵自己多動、要麼督促自己少吃。

有捷徑嗎？

下面這 30 個減肥小技巧，相對容易，不妨挑幾個先做起來。

01

不要節食

節食太痛苦太反人性了，餓極了的時候，還容易報復性地吃更多。

減肥很重要，但保證營養均衡、保持心情愉悅一樣重要。

可以多吃飽腹感強的或熱量相對低的食物。比如蛋白質含量高的、纖維含量豐富的、渣多的、難嚼的、水分足的、佔空間大的。

02

改變一下吃飯順序

別一提筷子就扒拉米飯麵條。這樣不容易控制熱量，血糖還升得快。不如這麼做：

先多吃兩口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那種。

再來點富含蛋白質的食物，比如瘦肉、魚蝦、豆腐和蛋。

最後，再吃上一口米飯饅頭等主食。

03

多喝水

餐前喝一杯水，灌個水飽，正餐就能少吃兩口。

兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實可能只是渴了。

充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行，有助減肥。

多喝水、多喝水、多喝水。

04

飲料也可以喝，但建議選無糖

碳酸飲料換成零度可樂、無糖雪碧。

奶茶也可以選無糖的那種，其實都有甜味。

冰的更好，能額外再消耗點熱量。

但依然記著：別喝多、別喝多、別喝多。

05

吃新鮮水果，別喝果汁

一杯純果汁下肚，就能喝進 20～40 克的糖，比肥宅快樂水還多，更不要說果汁飲料了。

新鮮水果裡通常比純果汁有更多有益成分，比如膳食纖維，有助於促進腸道蠕動。

06

儘量不吃宵夜

睡前實在餓，吃點水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆漿都不錯，而不是油炸類、燒烤類、串串類。

不吃宵夜的話，第二天可以獎勵自己一頓好早餐。

07

吃肉時，先白後紅

想吃肉了，先選魚肉雞肉蝦肉。

白肉除掉皮後，脂肪含量通常比紅肉低。先吃白肉佔佔肚子，不然一口、兩口、三口紅肉讓你一天減肥都百搭了。

08

皮就別吃啦

雞皮、鴨皮、豬皮，以及油炸食物的外皮等，都要儘量少吃。

油真的非常大。舉個，鴨皮的熱量幾乎是鴨胸肉的 4 倍，其中一半以上是脂肪。

09

主食裡面加粗糧

一方面，熱量會低一些。

另一方面，多數粗糧不太好吃，不至於吃太多……長此以往，也就瘦了。

把 1/3 的精米細面換成粗糧，兼顧食物口感和身材觀感。

10

別吃太鹹太辣

重口味容易越吃越多，想想看，哪頓火鍋不是吃到撐才買單？

一勺老乾媽能送服一大碗白麵條。

一枚鹹鴨蛋能就著喝下三碗稀粥。

想減肥，從吃得清淡些做起。

11

吃飯時細嚼慢嚥

倒不用數著一定要嚼夠多少次，但細細品味食物，多讓它們在口腔裡停留一陣，是不錯的。

保護胃部的同時，還能少吃些東西。

胃腸感知飢飽需要時間，吃慢一點，給胃腸反應的時間，這樣不容易吃多。

12

換小號餐具

想少吃點，最便捷的一個方式就是換套餐具。

小盤碼菜、小碟放肉、小碗盛飯、小杯裝酒，輕鬆減少每日進食量。

13

最好別喝酒

無論是啤白紅米果什麼酒，本身的熱量都不算低。

再加上多數人喝酒時，總會配菜、配肉、配朋友，這樣一來，很容易聊開了、喝大了、吃撐了。

戒酒吧，總比戒三餐容易多了。

14

別用視訊下飯

英劇美劇偶像劇、綜藝動漫短視訊，可都是下飯神器。

注意力被手機吸引，這個時候即使胃告訴大腦「吃飽了」，大腦也沒空處理，不知不覺就會吃太多。

專心吃飯，別分神。玩電腦、看電視下飯也是一個道理。

15

做點床上運動

鑽進被窩前，可以在床上做十分鐘左右的運動，再徹底放鬆躺下。

比如做個坐姿划船緊一緊肚子，就像這樣：

緊翹的臀帶來巔峰的人生，平坦的小腹寓意一帆風順的生活。

當然，做你想的那種「床上運動」，也是可以的。

16

吃完飯就離開桌子

你絕不會幹坐在桌旁而不做點什麼。

筷子勺子就在手邊，剩菜剩飯就在眼前，還能做點什麼呢？

這碗裡夾一筷子，那盤裡多叨一下。不知不覺，就多吃了好幾口。

吃完飯，趕緊離開餐桌這個魅惑之地。

17

把零食放在看不到的地方

把零食藏到難拿到的地方，冰箱裡面、櫃子高處、抽屜最深處，或者乾脆放在便利店的貨架上不要帶回家。

確保在不餓的時候，再做藏零食這件事情。

另外，晚上早點刷牙，道理是一樣的：吃了東西又要刷牙，麻煩。

18

零食可以吃，選擇小包裝

實在想吃零食怎麼辦？

不必完全戒斷，選合適的零食品種。

一盒低脂牛奶、一個蘋果、10 顆巴旦木、一塊全麥餅乾、一小塊黑巧克力是更優的選擇，用低脂乳酪、水果代替甜品。

作為零食的話，一次 150 千卡就差不多了。

19

優先選擇少油的零食

實在想吃零食怎麼辦？

最好別吃過油的。

風乾或凍乾的水果片，脂肪含量多數在 1% 以下。而低溫油炸過的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以漲到 10%～20%！

越吃越胖。

20

可以選擇高蛋白質的零食

很想吃零食的時候，儘量不要選擇高碳水類的零食，比如餅乾、蛋糕。

可以用富含蛋白質的零食替換，比如低鹽的牛肉乾、雞胸肉丸等。

各種食物成分在體內引起的飽腹感不同，一般來說，蛋白質含量高，體積大，膳食纖維多的食物，飽腹感更強。

即使熱量相當，也是更健康的選擇。

21

換左手吃零食

實在想吃零食怎麼辦？

有一些研究發現，用非主力手吃零食，會減少吃零食的量。

如果實在忍不住想吃零食，用左手吃。

如果你左撇子，反著來。

22

肚子餓的時候，別買東西

不多解釋。

不信你試試，看看購物車裡會多些什麼物品，並回頭看看第 18 條。

23

別熬夜

作息不規律、睡眠不足，可能會引起激素分泌紊亂，從而增加肥胖的可能性。

早睡還能杜絕想吃夜宵的心。

所以，今晚早點睡可能就可以幫到你減肥。

24

少坐多站，少靜止多活動

沒事兒走兩步。

午飯不叫外賣而是走路去吃飯。

煲電話粥的時候，來回踱步。

每天至少站著辦公一小時。

空閒的時候不坐著而是走走，上樓時不坐電梯而是走樓梯。

電視劇尿點或插播廣告時，起身運動，直到劇集再次開始。

25

走路時候注意姿勢

別低頭，跨大步，夾緊臀部收小腹。

抬頭挺胸，走路帶風。

好體態，走著走著，就走出來了。

26

在房間裡放一個秤

一架精準的體重秤可以客觀反映你的減肥效果，更可以暗中督促你的減肥大計。

同理，還可以在房間裡放一面平整、誠實、公正的穿衣鏡。

27

不要相信短時間內大量減脂

一個月減 2 公斤是健康減肥的速度。

如果是真正地減去脂肪組織，消耗 1 公斤脂肪大約要 7000 千卡。在保證健康的情況下，一天我們少吃 500 千卡已經是極限，一個月也就差不多 2 公斤。

28

貴在堅持

如果真因為身材焦慮，下定決心想減肥，堅持下來，八成都能成功。

心血來潮斷斷續續地減，那成功的機率就小很多啦。

29

保持良好的心態

好心情對於控制體重有積極作用。

焦慮、憤怒、難受、壓力大，常常會需要吃吃吃來排解。

積極調整心態，做些讓自己平靜、喜悅、不那麼緊張的事情，有助減肥。

30

建立合理的獎懲制度

有獎有罰，更有動力。

比如：立下減重目標，和好友比賽，誰沒完成就給對方發紅包。

不會節食減肥。因為人體必須的營養素包括蛋白質、脂肪、碳水化合物（或稱糖類）、維生素、無機鹽和水。這些營養素滿足機體從事勞動和維持生命所需要的熱能，提供細胞組織生長髮育與修復的材料並維持機體的正常生理功能。晨起一杯40度左右的溫開水，每天早餐我會磨豆漿（豆漿每天都不重樣)、雞蛋、全麥吐司、水果、自制營養奶昔等，結合自己的上班時間搭配吃，水果 雞蛋必備 豆漿奶昔（二選一)。午餐多選擇牛肉 雞胸肉 魚肉 蝦肉（富含蛋白質食物)，搭配蘆筍 青豆 辣椒青菜等，選擇橄欖油炒，我不太喜歡沙拉，偶爾油膩菜多可以制一個番茄沙拉啥的。做菜少鹽就好，喜歡佐料重的朋友口味要由重減輕（防三高)。晚餐我會選擇高纖蔬菜多，比如：韭菜 菠菜啥的，有助於第二天晨起排宿便。另外偶爾會特別想吃某個炸的辣的垃圾食品啥的，也不用太剋制，可以選一樣試試口味不吃多就好啦，不然總剋制壓抑自己反而會消磨人的意志力，性情會變。關於自律我之前有用心回答過，希望對你們幫助

不會節食，只能是稍微控制一下餐飲暴食的習慣，如果節食只會導致身體變差，身體營養缺失，減肥需要有正確的方式來進行，比如多運動，標準減肥餐等

首先我想說，我不會選擇解釋減肥。

原因如下

一、節食減肥不健康

二、節食減肥很容易反彈

不會節食，越節食減肥越胖！我是開心了就不餓，越生氣吃的越多！注意飲食就好別吃撐就好！開心最主要！想吃就吃很簡單注意量就好！

愛美之心，人皆有之，你減肥的辦法到底對不對，你自己心裡知道嗎?

相信很多人都曾經或者現在有著對自己的體重身形不滿意的那段時間吧？肥胖臃腫的身體讓自己都看不下，天天想著減肥減肥，腦子裡只有減肥這兩個字，於是每天變著花樣，到處找減肥的辦法就是想讓自己更美。

各位小哥哥小姐姐們如果覺得我的話還行。甩手給個關注給個贊吧，弟弟在這裡謝過了。。

會選擇。因為“胖”還是從口入的，不是完全不吃飯，按時吃飯，吃少一些，低鹽低油，或者可以的話中午多吃一點，晚餐不吃。平時戒糖，至少做到不喝飲料、奶茶等。當然需要堅持時間久一點，我身邊瘦下來的朋友有這樣的，3個月到半年左右瘦的很明顯～[中國贊]

動物實驗已證明，節制飲食可以使動物不致罹患癌症、腎病和自身免疫性疾病，並能保持長時間精力旺盛。由此推論，如果把人體熱量攝入逐步降低到比維持正常體重所需熱量少40%的水平，人就可以活到100多歲。同時伴隨老年而出現的身體功能衰退過程也放慢了速度，表明“不造成營養不良的營養不足"，實際上能使人減肥，益壽延年。日本沖繩島的居民的飲食是低熱量和富有營養的，他們當中百歲老人的比例要比日本其他地區高出40倍，就是個很好的例證。

為此，世界衛生組織的專家推薦，人們應多吃低熱量的食品（包括蔬菜和水果等），少吃高熱量的食品，以減少谷氣，這樣既可以飽腹，也不至於發胖。同時，積極進行身體鍛鍊以加強元氣，低熱量飲食加上鍛鍊是目前推崇的長壽之道。

節食減肥6宜：

1.每天必須攝取營養均衡的飲食。減肥必吃9類食品，即魚類、貝類、海藻類、蛋類、乳製品（無糖）、豆類、油類、蔬菜、瓜果。這9種營養均衡食品，都屬於人體組織所必須的營養素，如果缺少其中之一，便無法發揮細胞新生的作用，不能達到健康減肥的目的。

2.必須細嚼慢嚥。因為充分的咀嚼可以使大腦裡的飢餓中樞獲得平衡，不致於過量攝入脂肪和糖類，不會導致偏食或飲食過量。有專家建議，每口飯菜咀嚼30次，每餐至少咀嚼800次以上。

3.每餐間隔不少於6小時，每次進餐後，應避免臥床休息，應積極從事各種日常活動，散步或做做家務，但不宜劇烈活動。不要太拘泥用餐時間，不餓不必勉強吃，吃也只吃八分飽。

4.多吃含纖維素多的食物，每週應吃兩餐粗糧，平時也可粗細搭配；蔬菜必須佔飲食的一半以上，不但可補充各種維生素、礦物質，也可防止便祕，有利於減肥。

5.多喝水，涼開水是很好的新陳代謝促進劑。如果沒有腸胃病又想減肥的話，一天不妨嘗試喝上10大杯（每杯250毫升）水；或者每天喝1.5~2升茶水，用來“燃燒"體內的多餘脂肪。

6.飲食宜清淡。烹調時應少放醬油，少放味精，不要放糖。少吃油炸食品。要改變蔬菜的烹調方法，以煮、浸泡、蒸等方法做成的各類蔬菜為好。

節食減肥的14忌：

1.在宴會中，老友力勸你放縱一餐，你認為盛情難卻就開懷大吃起來；或怕待客不恭，違心地來個一醉方休，幾杯啤酒或含糖飲料將會使你的節食減肥計劃前功盡棄。

2.喜歡吃的東西多吃些，不喜歡吃的東西就不吃或吃得少，這樣就破壞了膳食營養平衡，同樣不利於減肥。

3.邊吃飯，邊看電視、讀書報，不經意地吃了很多。

4.身邊總帶些零食出門，想吃就吃。

5.經常回想那些美味佳餚，或津津樂道，或情不自禁地忘記了節食。

6.喜怒哀樂時，企圖以大吃來安慰激動情緒，結果節食成了笑話。

7.認為剩下的菜湯最有營養，來個“碗底朝天”。

8.經常嚼口香糖，以補償口腹之感。

9.少吃一餐（曠食），下餐設法補回來。

10.只一味不吃主食，而不注意均衡飲食。

11.以為雞或豬皮對減肥沒有影響，照吃不誤。

12.節食期間，可能減肥遇到停滯，因而喪失信心而自暴自棄。

13.認為節食太花時間，等待廣告上的奇蹟，而單純依賴減肥藥。

14.由於每個人的新陳代謝在每天頭12小時比後12小時快，因而要儘量在白天吃東西，而不是晚上吃。晚飯太遲，吃了就睡，不但不能減肥，反而致使肚子“異軍突起”。

提醒：研究人員警告稱，對於患有心臟病的人來說，節食可能會使他們的病情惡化。例如，氣短或心律失常等心力衰竭症狀可能加劇。因此，對於那些有心臟問題的人而言，在開始以極低卡路里飲食或斷食之前，需要諮詢醫生。

們想減肥會選擇節食嗎？我有個朋友最近在減肥運動＋節食，效果挺不錯的，就是有個弊端他低血糖暈倒了，唉我覺得節食減肥太痛苦了。

作為一枚資深胖子，我覺得我這麼多年沒有減肥成功，是因為沒有毅力和控制不住自己，老是忍不住的吃

如果是運動減肥又懶得動

如果是節食減肥又餓不起

我這大概是雲減肥吧