有沒有效果要嘗試一下！

如果效果滿意，可以繼續保持下去。

如果效果不滿意，可以改變一下跑步節奏，增加HIIT變速跑，也可以增加力量訓練。

飲食方面調整飲食結構，如果蛋白不足可以增加肉蛋奶。需要保證蛋白質攝入。

保持能量攝入的負平衡，就一定能夠消耗脂肪。

首先回答，這樣對減脂肯定是有用的。其中原由簡單的分析一下，並且提出幾點可以改進的地方。

原由：減脂是能量赤字，就是攝入的能量小於消耗的能量，題主這裡提到了，每餐吃飯半飽，在原有的飲食基礎上已經減少了能量攝入。並且每週堅持四次跑步，每次3.5公里。在我的認知裡，3.5公里，應該在20分鐘左右就可以跑完吧。那麼這個時間消耗的卡路里大於也就300大卡左右。再加上你的飲食控制，具體我不知道啊，那麼你一天的能量赤字應該是大於500大卡的，所以減脂是有用的。但是，要想更好的減脂而不是減重，給題主提幾點建議。

第一：題主175，體重72公斤，從理論上講，體重不是很大。這樣的減脂模式，不能夠保留更多的肌肉，所以，可以在有氧運動之前加上力量訓練，可採用俯臥撐，引體向上，深蹲，箭步蹲等，每一個訓練日，就是俯臥撐和跑步，下一個訓練日，引體向上和跑步。

第二：題主提到飲食吃到半飽。具體不知道你怎麼吃的啊，從飲食結構上來講，建議飲食的減少從主食上下手，例如：主食減半的吃，脂肪少吃，但是蛋白質照常吃，甚至比以前多吃，這樣可以保留住肌肉。常見優質蛋白有雞蛋，雞肉，魚肉，牛肉等。

第三：如果僅僅用有氧跑步來減脂，建議增加有氧運動的時間。正如前面提到的，3.5公里，正常人的速度20分鐘就跑完了，要知道有氧運動最好堅持半小時以上，因為20分鐘後脂肪參與供能的比例最大，也不是說前20分鐘沒有脂肪供能。只是20分鐘後還繼續跑步，減脂的效率更好。

以上是提到的幾點建議，減脂，能量赤字是大的前提，我們可以在這個前提下注意幾點，可以讓你的減脂效率變的更好。更快的看到自己的改變，增強減脂的信心。

你好，你的身高與體重和我2017年決定減肥時的身高與體重一模一樣！我當時減肥時半年內滴酒未沾，高脂肪高熱量的食物一般都不吃，如果有飯局的話在家裡都是先吃些水果墊墊，吃飯養成了7分飽的好習慣，每週大概也是跑4天左右，但是每次都是5公里起步，一般一週有一次10公里，一月有一次半馬，配速從一開始的7分到後來的6分多5分多4分多，半年後小肚腩消失了，體重也到了64公斤，最主要的是人顯得精神了！

您打算減肥的話，飲食上半飽不是很合理，況且您經常運動，消耗比較大，更要注重能量的補充，改為7分飽比較合適。跑步的量可以從3.5公里增加到5-8公里，然後再慢慢的加量，配速也保持在6分以內讓身體更好的燃脂！

鍛鍊身體多種多樣，不要把跑步作為為一，35歲以上最好在家或戶外運動運動。第一，早晚下蹬各30個，手，肩運動各30次，第二戶外活動，換氣2個小時。第三不吃拉圾食品，特別不喝啤酒，或走親切少喝，其它酒也少少喝，煙不抽，總之要經常堅持運動，特別飲食要有規律。謝謝！

第一項:持之以恆的堅持……“管住嘴，邁開腿”是減肥減脂的目標，1米75，72公斤，體重比正常標準稍微高一點點，重點在減脂……健身運動+合理搭配飲食(控制飲食減量)，時間是最好的見證官，堅持才是硬道理，為減脂塑身型，努力哦！

第二項:實施減脂運動:

①跑步:穿上合適的運動鞋，到熟悉的場地去跑步，在一步步跑步時，運動的汗水飆升出，不斷消耗體內多餘的熱量，甩掉全身贅肉，達到減肥減脂的效果，跑步運動是很受益效果好……減肥減脂運動之一，一定努力堅持嘍！

②跑步運動:每禮拜四天跑，夜跑3.5公里……比如說，夜跑……吃完晚飯後1小時，外出跑步健身，倍消耗體內多餘熱量，甩掉堆積體內脂肪，對減脂塑身有效果！

第三項:減脂～每餐吃半飽:

減脂期間:必須控制飲食總量……逐步減量～由原來的飽腹感～到9成飽～到7成飽～5，6成飽！

以三低……低鹽，低脂，低糖為主！

多吃粗雜糧，及新鮮果蔬！最好是晚餐以……涼拌菜(或焯熟法)為主，主食以粗雜糧(量是自己手掌1/2)！晚餐總量減到5成飽！

堅持這樣吃晚餐+夜跑3.5公里，減脂效果最佳哦！