眾所周知，肥胖讓人的壽命縮短，但是胖與胖之間卻大不一樣。美國聖路易斯華盛頓大學的一項研究發現，如果腹部皮下脂肪超過正常標準的15%—25％，那麼死亡率會增加30％。與全身肥胖和身體其他部位相對肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心臟病的可能性也更大。美國疾病控制預防中心發表的一份報告稱，15種以上導致死亡的疾病都與腹部肥胖有直接關係。於是就有了“腰帶越長，壽命越短”的說法。

　　幸運的是，腹部擁有四組肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，只要塑造出發達強勁的腹肌，它們就會把內臟保護在裡面，不僅保持人體曲線美，還能緩解腰背痛，協調呼吸。

　　作為一名經常要面對運動傷害的足球明星，大衛·貝克漢姆就是腹肌健美的追捧者。他認為，腹肌不僅讓他身材性感，還可以幫助預防關節扭傷、肌肉疼痛和身體疲勞，抵抗腹股溝和背部傷痛的效果尤其顯著。

　　鍛鍊前先測腹肌年齡

　　通常腹部肥胖的人，都是久未鍛鍊者。曾長期擔任喬丹及其他nba球員私人體能教練的格羅弗認為，專業人員在測試運動員的柔韌性時，最需要檢查那些隨年齡增長而易變得僵硬的身體部位，而傳統的仰臥起坐姿勢是測試腹肌年齡最簡單的方法：

　　仰臥，屈膝90度，雙腳平放於地面。兩臂伸直放在體側，手心向下。注意在動作全過程中，保持手臂與地面平行，雙腳不離開地面。用5秒鐘時間以緩慢的動作向上團身，直至坐姿，停頓1秒，然後用5秒鐘還原。

　　以能不借助慣性完成10次以上該動作為合格。不能完成10次，或者團身起到30度時便無法繼續完成動作者，就表示腹肌嚴重老化。

　　這種腹肌自測法不單是個腹肌年齡測試，同時也是身體力量的測試，可以看出你最近是否鍛鍊過身體。

　　半躺最能練腹肌

　　北京中醫藥大學傳統療法研究與交流中心副教授郭力認為，半躺姿勢鍛鍊腹肌最有效。她為初練者設計了兩個簡單動作：

　　第一步，有氧鍛鍊。每週3次，持續2—3周，以減少全身脂肪含量。

　　第二步，腹肌訓練。

　　最簡單的是躺在薄墊子上做空中蹬車：仰臥，下背部緊貼地面；雙手放在頭後；將腿抬起，緩慢進行蹬腳踏車的動作；呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持該姿勢2秒鐘，還原；再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

　　平躺在健身球上做卷腹動作效果也不錯：上身平躺在健身球上，雙腳平放於地，手臂開啟，平放頭側；下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒；然後慢慢回到開始姿勢。兩腳分開時難度較低，若想增加難度，可以將雙腳並起來做。

　　另外，飲食控制也非常重要。美國喬治亞州立大學研究者發現，鍛鍊者一日3—5餐，常喝低脂酸奶，多喝水，每天吃大約24顆堅果，如杏仁，最有利於抑制食慾，增加肌肉質量。

接觸健身後 我愛上了腹肌 我接觸的健身專案就是CF 他沒有專門練腹肌的動作 但其實每一個動作都能練到腹肌 這是我目前覺得提升腹肌力量最好的一項運動 小夥伴們可以試試呀

腹肌沒有力。說明核心能力很差。

對生活可能影響不大。但是核心能力強的人，肯定比核心能力差的人健康。

我學健身的時候，我的老師跟我講過一個故事。他也是一個教練，經常鍛鍊。我的新能力相對來講比較好。於是他騎摩托去西藏的時候。摩托託車打滑了。 他在摔倒之前，收緊腹部核心。弓著腰，抱著頭。摩托車都摔的不成樣子了。但是他人一點事都沒有。他因為我講的是，他不受傷，就是因為在摔倒之前。核心收的很緊，所以一點都沒有受傷。他說他自己都不相信，但是確實是發生在他身上。所以說明了核心能力。還是很重要的。

那核心能力訓練都有什麼方法呢？平板支撐 卷腹 仰臥舉腿 俄羅斯轉體區可以很好的鍛鍊我們的腹部。

我個人覺得腹肌沒力對生活的影響多少有點吧，首先腰腹如果缺乏力量，坐姿和站姿就不會太標準，很多人站一會就會癱坐在沙發上，這都是跟腰腹沒力有關，同時又容易引發腰間盤突出，再就是容易出現大腹便便，先不說外觀形象，就腰間贅肉給身體帶來的沉重負擔，久而久之難免會引發一些疾病，所以我建議，為了自己的健身，我們可以選擇一些適可的運動，不求練到很完美，但求練到很健康。