根據自己的恢復情況吧 如果剖宮產 一個月內先不要鍛鍊吧 順產的話 就看自己恢復的怎麼樣 因人而異 循序漸進

很多媽媽生完寶寶後身體會走樣，為了恢復以往的苗條身材，迫不及待的想要運動，但是對於身體孱弱的媽媽來說，產後多久開始運動才合適呢？不同的時期該怎麼運動呢？下面我們來談論一下每個階段的運動方式。

1、順產產婦：產後24小時後，新媽媽可以在床上翻身彎曲下腿，不要臥床不動，對身體的恢復不利，可以在家人的攙扶下走動走動。

2、剖宮產產婦：等傷口拆線出院後，在家要以休息為主，可以做簡單的腰腹舒展，腿部抬升運動，但一切要以簡單動作小，活動肋骨的運動為先，出現傷口疼痛要立即停止。

孕婦在產後的1~3個月是身體的恢復時期，此時可以稍微做些肺活量較大的運動，如產後瑜伽，呼吸運動，縮肛運動，舉腿運動等，如果媽媽身體恢復較快，可以做一些仰臥起坐、抬腿運動來鍛鍊腰肌和腹肌，減掉腹部和臀部的脂肪。

孕婦在產後5個月是塑身減肥的時期，此時絕大部分的媽媽都已經完全恢復，可以進行一些高強度的運動，如跳繩，打羽毛球，騎腳踏車、有氧瘦身操等，這個階段的主要運動的目的是為了減肥瘦身。

1、產婦在運動之前一定要就醫檢查一切正常後再進行，不要急於求成，避免引起其他不良的狀況出現。

2、產婦的運動量要根據自身的身體狀況而定循序漸進，且不可為了減肥，過早開始劇烈運動，不僅不利於瘦身，還會使傷口崩裂。

3、產婦運動的過程中如果出現不適，要立即停止並且休息，出現疼痛暈厥的症狀要立馬就醫。

4、如果是哺乳期的媽媽要在餵奶後進行運動。

5、做運動的同時要結合飲食和休息，切忌食用冷、硬、油炸的食物。

順產可以出月子就能適當鍛鍊，剖腹產要3個月後適當鍛鍊，一般人都可以的，身體狀況不好的要延後一段時間，總之都是循序漸進地來吧，不能劇烈運動。

首先從坐月子開始，無論是剖腹產還是順產，都可以下床進行走動散步、做簡單的拉伸運動。這樣有助於產後恢復。

產後6周左右（剖腹產適當推遲），如果自覺體力不錯可逐漸加上運動力度和強度，整體運動遵循循序漸進、量力而行，可以進行比如慢跑、快走、瑜伽等運動，先做清緩的塑身運動，再做有一定強度的有氧運動，每週3～4次，每次30～45分鐘的運動，持之以恆方能收到較好的效果。

儘早健身，有利於恢復體型，但大家一定要循序漸進量力而行，其他建議如下:

1、運動前哺乳或者運動後1小時再哺乳；預防奶水因乳酸而變酸。

2、選擇有固定作用的合適的內衣或者防震運動內衣，這樣可以大大減少乳房震動幅度，預防乳房懸韌帶鬆弛、胸部下垂。

3、運動後及時補充水分；

4、運動完哺乳前洗個澡，即使沒有乳酸，有的寶寶也會不喜歡媽媽身上大汗淋漓或者汗水中鹽的味道的；

一個月後，建議合理飲食科學運動鍛鍊。需要制定減肥目標，寫減肥日記，多喝水，要有恆心與毅力，控制熱量與脂肪，飲食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，熱量負平衡，建立良好的生活方式。

產後三個月內禁止重體力勞動，避免子宮下垂！多食高蛋白高維生素食物，禁食辛辣等刺激食物！

產後半年左右就可以參加體育鍛煉了，如果在家帶寶寶的話，建議你可以在家練習一下瑜伽，她對產後塑身效果是非常明顯的。如果處於哺乳期的話，千萬不要，節食。 此健康指導建議由智慧小醫提供，僅供參考，具體診療請一定要到醫院在醫生指導下進行！

說一點個人經驗：刨腹產完特地問過醫生 多久可以進行鍛鍊瘦身 我的主刀醫生建議我三個月以後開始 可以適當進行一些低強度的運動 比如快走和慢跑 還可以做瑜伽 但是腹部拉伸的動作 要慢慢適應… 估計順產麻麻應該可以更早進行鍛鍊了