首先呢，沒有區域性瘦身的概念，減肥一定是渾身一起瘦的，只是和每個人胖起來的位置都不同一樣，每個人比較明顯瘦下來的位置也都不一樣。

解釋完這個要看一下你的具體情況，身高、體重是多少，需要什麼程度的瘦身，如果是體重不超重，區域性肥肉比較多，可以建議做增肌減脂的訓練，就是有氧運動配合無氧運動。比如跑步+啞鈴，橢圓機+器械等，如果是自己在家練習，可以先從有氧練起，逐漸配合一些自重訓練，深蹲、平板撐類的，也可以買一些啞鈴、彈力帶這種建議健身裝置。

你先判斷自己的體重和體脂吧！

體重方面，正常中國成年人如果BMI大於23.9屬於超重，大於28屬於超重，正常範圍在18.5~24.0之間。{BMI=體重kg/(身高m*身高m)}。

當然也不是絕對的，如果是運動達人或者運動員，肌肉比較發達，即便BMI高一點，也不會胖，而如果體重較低但是肌肉也少的人，即便看著不胖也可能屬於肥胖隊伍，我們稱為“隱形肥胖”，女性的腰圍大於80cm，男性大於90cm都是胖了。

給個圖你們自己對照一下，女性的肌肉含量30%以下，男性20%以下較為合適。

男性體脂率和身材對照圖

女性體脂率和身材對照圖

如果確實肥胖可能要系統的減肥，如果是稍胖一點，做一些增肌運動是非常有用的。

瘦肚子的話要保證不要一直坐著，這是積累腹部脂肪的重要原因，所以要改掉這個習慣才能瘦下來，臉部肥胖看一下是骨骼還是脂肪還是肌肉的問題，如果是臉盤大就比較難，如果是脂肪是要配合全身一起減，減脂沒有區域性的，如果是硬硬的肌肉那種，可能是咬肌過去發達，堅持做一些臉部按摩，改變習慣的咀嚼位置都是有幫助的。

希望答案能夠幫助你更好的認識自己的身材，好好的制定塑形計劃吧！

可以很負責人的告訴你，有瘦臉和瘦小腹同時進行的方法，而且很多。

還沒有聽說過有能夠區域性減肥的方法（當然區域性抽脂不算，因為這個方法我不提倡，不敢嘗試！），減肥都是周身性的活動，全身脂肪“一榮俱榮、一損俱損”，只要熱量實現了負平衡，待到需要燃燒脂肪來供能了，具體先燃燒哪裡，或者哪個部位的脂肪燃燒比例多一點，這個是不受你個人控制的，不以你的意志為轉移，可能因人的體質稍微有點差異，但也不會太明顯，只要瘦身成功，基本上都是全身都瘦。

想要瘦臉和瘦小腹，最健康的方法就是減肥了，而減肥絕大部分人採取的就是少吃多動。少吃，才能減少熱量的攝取，多動才能加大熱量的消耗，一增一減之間實現熱量差，進而促使燃燒脂肪補差，這就是減肥瘦身的原理。

我們減肥不推薦“旁門左道”，像一些手術、減肥藥等等，實踐證明都不靠譜，或者有損健康，或者容易反彈，都沒有“運動+節食”瘦下來的實在，尤其是你把控制飲食和堅持運動形成生活習慣之後，經常如此，那就不會出現反彈。

吃上面，減肥期間推薦多吃蔬菜水果和粗糧，適當補充蛋白質和脂肪，這個要選擇優質蛋白質和優質脂肪，不要吃油膩或者油炸的食物，推薦草食性動物瘦肉，比如牛肉，或者水煮蛋，都行。

動上面，減脂運動推薦強度適中的有氧運動，比如跑步、游泳、騎行等，因為這種運動可以每一次都運動時間很久，只有運動強度達到一定程度，才會讓脂肪燃燒供能佔據上風，減脂效果才會明顯。

減肥不僅有瓶頸期，也就是平臺期，還有反彈的可能。所以，減肥的路上不會一帆風順，很大的可能不會有你想象中那麼順利。遇到瓶頸期，不要著急，要試著改變運動方式，打破身體的適應性，繼續下去，就會見到效果。遇到反彈，更不應該氣餒，尤其是不能放棄，一旦如此，那就真的前功盡棄了，要試著分析反彈的原因，是不是飲食上有所放鬆，或者運動量跟不上了，找到原因後，再去努力改正就行了，不要因氣餒而放棄，那就得不償失了。

只要把身上的肥肉甩掉了，體脂率降下去了，臉和肚子自然都瘦了。所以，請不要迷戀什麼“快捷方法”，那些都不靠譜，唯有飲食和運動才是最健康的方法，也是最持久和穩妥的方法。