女的打扮無非就是給男人看的，很多男人都喜歡微胖的那種，包括我，那種瘦的跟個猴子一樣的女人看起來實在是毫無吸引力，單從164身高，106體重來看的話，想必身材不會差到哪裡去，這身高體重我覺得已經很標準了

做下面五組動作一個星期可以瘦成網紅腿，然後記得加上按摩霜按摩效果會翻倍

側躺後單腿向上抬，下落不著地，每側做20～ 30個

臀抬，腿部彎曲躺下，大腿臀部發力，抬起再放下，做20～30個

側臥抬腿，右腿放左腿前，左腿向上抬，每條腿15～20個

腳踏腳踏車，雙腿像騎腳踏車一樣做40～50個

坐姿前屈，雙腳腳掌相對，雙膝蓋向下壓貼近地面，身體可以筆直向下壓，

有些女生身高和體重都很正常，但臀腿部位卻看起來比較粗大，呈現出明顯的梨型身材。出現這種情況的原因，除了與體脂率較高有關外，還和脂肪細胞的分佈情況及上下身比例有很大關係。關於體重正常而腿部比較粗大的原因及改善方法詳細介紹如下：

體重正常而腿部比較粗大的原因

1）臀腿部位的脂肪細胞分佈較多

人體脂肪細胞的分佈是受性激素、遺傳等因素影響的，一般來說男性脂肪細胞在腰腹部分佈的比較多，因此男性的脂肪往往會堆積在腰腹部形成蘋果型身材；而女性的脂肪細胞在臀腿部位分佈較多，因此女性脂肪往往會堆積在臀腿部位形成梨型身材。當女性體脂率較高時，大量脂肪堆積在臀腿部位，是造成女性腿部較粗的重要原因。

2）下肢較短

受先天遺傳及後天營養、運動情況的影響，有些人下肢長度所佔身高的比例與正常人相比要小一些，下肢較短也是腿部顯得粗壯的原因之一。腿部肌肉含量是與人體的運動強度相適應的，在肌肉總體積相同的情況下，下肢較短會使腿部肌肉圍度更大，這會使下肢較短的人腿部看起來比較粗壯。

3）腿部肌肉偏弱

由於缺乏鍛鍊而造成腿部肌肉力量偏弱的人，由於不能對腿部進行收緊，會使腿部肌肉看起來不夠緊緻，這也會使腿部顯得較粗。

4）腿部水腫

在工作生活中缺乏運動、經常久坐，會導致腿部血液迴圈較差而出現水腫的情況。另外，在飲食中攝入較多的鹽，也容易引起腿部水腫。腿部水腫也是造成腿部較粗的原因之一。

改善腿部較粗的方法

1）控制飲食、增加運動量

體脂率較高是造成腿部較粗的主要原因，因此可透過適當減少熱量攝入、增加運動量來降低體脂率。在飲食上，適量減少主食攝入並加入一部分粗糧，可有效減少熱量的攝入，另外還要多吃富含優質蛋白質的食物。

降低體脂率除了控制熱量攝入外，還要透過增加運動量來消耗更多的熱量。可選擇自己喜歡的一項有氧運動進行鍛鍊，持續鍛鍊時間不低於30分鐘，安排在晚飯後一小時進行效果更佳，每週安排3～4次鍛鍊。

2）加強腿部鍛鍊

加強腿部的力量訓練，能使腿部肌肉更加緊實，對於改善腿部粗大有一定幫助。腿部鍛鍊動作安排如下：

拉伸動作：

以上每個動作20次為一組，共3組，組與組間歇30秒，動作之間間歇1分鐘，一週安排2～3次訓練。

最後需要說明的是，下肢較短引起的腿粗，雖然通過後天鍛鍊無法改變腿長，但透過加強臀部肌肉力量，可使臀部重心上移、臀線提高，這可以在視覺上使腿部看起來更加修長。

一、衣著方面，揚長避短，穿裙裝特別柔美，很有女人味，特別是旗袍，一定會令人驚豔。其次是修身套裝，腰部有設計感的，褲子避開緊腿褲暴露弱點，若要穿緊腳褲，記住衣服要長到臀線為止，免得顯胖。大腳褲、直筒褲、蘿蔔褲、哈倫褲可行。

二、體形的鍛鍊。多做針對下半身減脂的運動，減脂塑形，如仰臥空中踏腳踏車，每天蹬一百個，多做前後側踢腿運動和下蹲運動，網上有很多針對減臀圍和大腿圍的小影片，不復雜，搜出來照著堅持做，一定會有效果的，貴在堅持。

一樣的苦惱，這是遺傳基因，很難改變，所以我都是穿裙子，遮蓋我的大屁股和粗大腿，只露肩膀鎖骨什麼的，所以大家都不覺得我下半身胖，其實是遮住了。不能穿很緊的褲子，又直接露出來了，這樣視覺效果更膨脹。不然上半身長一點，下襬寬一點。