我不知道你是用什麼方法減肥的，如果是辟穀減肥，以後餓在吃，量一定不要大，最好晚飯不吃，少吃肥肉，多吃蔬菜水果。

早上一杯奶，一個雞蛋，中午二兩肉二兩飯，晚飯最好不吃。不會胖的，不會反彈。

21天減肥法，我網上那個嚴格控制飲食的減肥法嗎？

控制飲食減下來的想維持，你就需要再接著控制吃，因為一旦放鬆警惕，反彈很容易。如果瘦下來了，建議增加運動吧，從現在開始也不晚。飲食要均衡，控制好攝入量，同時遠離易胖的垃圾食品。

能堅持下來21天的說明有毅力，那麼運動可以選擇一個喜歡的事玩起來吧，堅持就不難了。反正要增加運動量，看你自己喜歡什麼就去做什麼吧。

吃不能像以前那樣不忌口了。養成好的飲食習慣後就可以維持了，不過不是要你一直餓著，而是營養均衡的吃該吃的，不胖的，促進代謝的食物。雞蛋，蔬菜，高蛋白的肉。奶製品。

這時候你的身體應該習慣了原來的飲食情況，不要一下子恢復到原來的飲食習慣。可以適當的增加果蔬及粗糧，如果身體允許，我還是建議你進行適當運動。

不需要跑步，可以進行一些力量訓練，比如深蹲、俯臥撐，卷腹等動作，可以增加肌肉，加速新陳代謝，讓減肥事半功倍。最後還要說句打擊人的話:減肥、保持身材不是一時的事，是一世的事。加油↖(^ω^)↗

很多人減肥失敗的原因都是後期沒保持住，這樣就出現了“反彈”這個詞。減下去的脂肪無論如何不能讓它再反彈回來，一旦反彈，那幸福指數會下降很多。

我見過很多人年年都奮戰在減肥第一線，而他們又是年年都肥的人。他們那種精神上的折磨遠遠超過體重本身帶來的痛苦。

這些年減肥的人多了，減肥產品也是琳琅滿目，但是真正一直持續有效的減肥產品，能長久的存活下來可以說是屈指可數。否則的話，運動減肥的事早已被人們拋到九霄雲外了。還有就是因為後期反彈的原因吧。

所以，減肥不能光看每天減幾多少，而是減下去的脂肪是否一直遠離你，這才是考量減肥成功的標準。21天無論瘦下去幾斤，你都要密切關注自己體重的變化，飲食不能超過7分飽，還有運動每週不能少於三次，每次運動在半小時候以上。只有這樣，體重才能鞏固好。

飲食方面自己調節好，主食慢慢放開，不要喝飲料。大約半年左右身體就會適應你現在的體重。

其實，減肥是否成功，這個在國際上早有統計資料的但佐證。只有5%的減肥者能成功減肥。成功的概念是減下一定體重後保持一年以上不反彈。

所以，任何取巧的減肥方法，一般的後果就是減下一段時間後，反彈又反彈。

還有一點。男女有別，脂肪對女士的健康是很重要的！女人的脂肪太少，會引起一些內分泌的問題。所以，女士減肥要適度，不可太瘦。

所有的減肥要保持，就是根據自己的身體情況，繼續科學鍛鍊加健康飲食，別無其他健康的方法。

減肥首先是對自己的健康管理，出發點是為了健康！不要為瘦而瘦，犧牲了健康，那就得不償失了。

21天減肥法說簡單了就是透過控制攝入來達到減肥的效果。

如果你有幸透過這個方法減肥成功了，那麼恭喜你，但是另外要說的是，如果你想一直維持“瘦”的形態，後續的飲食控制依然是重點。

但是這21天的減肥法真的能達到你想要的“瘦”的效果嗎？先不說節食給身體上帶來的負面影響，我們來說說你“減”掉了什麼。

透過節食的方法減重，通常會先減掉你的身體裡的肌肉和水分，體重是減下去了，但是脂肪可不見得就少了，這也是為什麼很多人“瘦”了，但是體型依然不好看的原因之一。

而且對於那些基數大的朋友們而言，光靠控制飲食是遠遠不夠的，難道真的打算不吃不喝一年？怕是一個星期就得撲街了。

減肥是沒有速效的方法的，這個世界是很公平的，你是怎麼一口一口吃成個胖子的，就得怎麼一步一步把身上的肥肉甩掉。那些號稱3天一週10天的減肥方法都是忽悠人的，除了對身體有負面影響外，一旦停止，有可能反彈的更厲害，給減肥者帶來雙重打擊。

想要健康的減肥瘦身，還得用科學的方法才行，運動不能少，控制飲食也是關鍵。都說減肥是3分運動7分飲食，這一點都不誇張，而且還得長期堅持。

最好的減肥方法總是要“慢慢”來的。