個人意見，第一，可以通過慢跑，以及帶有節奏性的加速跑。可以練習在一段時間內規定在多少秒以內跑多少米，不斷地練習不斷地衝刺。不斷的給自己增加訓練的難度，這樣不僅可以提高我們的毅力，而且還可以提高我們小腿的爆發力。可以結合去跑臺階。跑樓梯，以及小碎步的練習。可以選定一段樓梯後，上下午來回跑動，每次跑動的。步數就在樓梯一節梯子上，上下跑，每次都提高自己的速度。通過以上幾點，這樣可以很好的練習我們小腿的爆發力，

第二。怎樣練習自己的彈跳？那麼你可以選擇適當的跳高。高抬腿。可以進行定點跳以及衝刺跳遠。可以經常性的在生活中，比如說我們看見旁邊有什麼高一點的。素質呀之類，是的，或者說比我們身體高出一部分的東西，我們可以跳著去接觸一下那些物體。儘量的讓自己的全身活動起來。所以說我們在選擇如何讓自己的小腿的爆發力以及彈跳變得更好，那麼我們可以去向很多人身邊有這樣的人去學習。通過自己的總結並整理出一套完整的鍛鍊體系。讓自己變得更強。因為只有適合自己的才是最完美的。