減體重要看各方面的，你說你健身、控制飲食了一個月。那請問你體重的基數是多少呢？如果你體重基數不大，本來就很輕，那麼健身和控制飲食對你的體重改變不會太大，畢竟你的基數在那。

說到健身一個月，你每次健身的時長多少，又是如何健身的呢。健身時間、健身方式都會對體重改變有影響，不是健身就一定會瘦，還是需要看各個方面的。

其次，你說控制飲食，具體怎麼控制，只控制攝入多少，還是控制攝入的熱量。我們控制飲食是需要控制總體攝入的熱量，只有當你攝入的熱量小於消耗的熱量，這才是正確的控制飲食。

所以不是簡單的健身、控制飲食就能減重的哦！

問題的關鍵就出在量上，攝入量和運動量沒有造成熱量缺口，確切的說就是入大於出。

透過我自己的減肥歷程，我總結了一下幾點:

1.合理飲食

從我的理解，所謂合理飲食就是找到適合自己的飲食結構以及量，我們在調整的過程中肯定要有一個適應的過程，所以不能第一天覺得不適應第二天就放棄，這樣淺嘗輒止，做什麼都不會成功吧！

何為“節食” ，我覺得這也是一個相對的概念，所以要客觀理解，比如說以前你吃一盆米飯，現在一粒米不吃，我覺得是節食而且是極端節食，如果是改成半盆飯，那就是“控制飲食”，更何況，你這半盆飯對別人尤其瘦子來說甚至是人家一天到兩天的量，你說呢？

2. 吃什麼怎麼吃

我如果和你說這不能吃那不能吃，你一定會覺得這樣的減肥人生還有什麼意義；但如果我說你什麼都可以吃，你又會覺得這是騙人的吧？所以這裡就會引出一個詞“量”，量不僅僅是你吃的重量更重要的是吃入的熱量，例如你一天只吃了十根黃瓜，吃的很撐，但是體重卻沒長有可能還降了，那就是因為你吃入的熱量少；但如果你天天吃相同重量的炸雞腿，我想過一段時間你一定會胖成球吧，哈哈！

3.運動，這裡的運動指的是有效運動，而且運動的大小直接影響額外消耗能量的多少，比如慢走半小時肯定對減肥起不了多大的作用，你可以下載一個Keep運動APP，上面有很多減脂燃脂的運動，跟著做可以起到很好的效果。

如果你一直在健身，而且運動量也達到了的可以燃脂的時間，那可能就重新看一下你的飲食了，健身始終是一個比較慢的增肌減脂的過程，所以也要堅持，及時最近沒減，在塑型上應該也會有很好的效果。

所以，在減肥期間可以吃你想吃的，但要控制量，我最近才發現薄荷APP的好處，用起來超棒，以前下載過又刪了，那是因為沒有真正的理解和使用它！

如何減脂才是正確的呢？在飲食在運動上應該怎麼做？

減脂需要是長期堅持的。一兩天是無法看到成果的。一段時間持續的減脂行為就會讓體脂慢慢地降低。需要健康飲食和定期運動並且改變不良的生活習慣、三者共同進行才能達到更好的減脂效果。

在飲食上：

1控制總能量、保持能量攝入與消耗平衡

2食物多樣、穀類為主

3飲食清淡、少油少鹽、控糖限酒

4多吃新鮮蔬菜、奶類及大豆（大豆製品）、適量吃魚禽蛋瘦肉

5儘量少吃或不吃加工類的食品，如一些飲料、薯片、糖果······

在運動上：

1循序漸進、不過分追求運動量

2以有氧運動為主，偶爾加上一些無氧運動（有助於增加肌肉量）

3每次運動時間不少於30分鐘，每週至少5天安排運動

4根據自身情況選擇運動專案；如減肥操、hiit、跑步、跳繩等

5運動的強度要根據自身情況而定，最好在中等強度以上

在生活習慣上：

1能站著儘量不要坐著

2每日補充足夠的水，加快新陳代謝

3保證充足的睡眠

4少吃快餐、儘量不吃加工類的食品

5少食多餐、每餐其八分飽

5限煙戒酒

體重作為減脂的一個參考值。在減脂的過程中不過分追求體重的下降，只有擁有了健康的身體，才能打造更好的身形。且體重不用天天稱，每週固定一個時間（在上完廁所空腹時稱）。

一口吃不成一個胖子，一日也變不成一個瘦子。在減肥（減脂）的過程中不能太浮躁，急於求成。希望每一位要減肥、或者已經在減肥途中的人都可以堅持不懈。在經過生活習慣的調整、飲食的改變，最終能達到自己理想的體重，更重要的是找回健康的身體。