產後只要身體允許就可以隨時活動，此時還不能稱之為“運動”，運動相對於活動強度要大一些，並不適合絕大部分的產後媽媽。活動的方式雖然強度小一些，但是對於這個階段最重要的是機體的恢復，包括腹直肌分離、盆底肌恢復以及肌肉能力的加強等等，恢復到孕前狀態本身也需要很長時間，如果配合一些肌力的動作可以更有效果。

想要減肥就需要注意攝入的熱量＜消耗的熱量，但是攝入量要保證基礎代謝。但是這是特殊階段，特殊就在產後媽媽的代謝比別人高，需要攝入的熱量也要相對增加;也就是說，哺乳期的媽媽消耗的也比別人高出300-500大卡左右。

比如一般成年女性的基礎代謝在1200-1400之間，那麼，哺乳期攝入的熱量就需要提高至1700-1900左右。同時，要製造熱量差就需要有“活動”的消耗來創造。活動的方式:來回多走動、避免久坐，不僅易囤積脂肪，還會增加腰背的疼痛;經常做一些徒手的肌力動作，比如臀橋、側臥抬腿、靠牆站立、半蹲等，一方面製造消耗，最重要的是對機體的恢復很有幫助;飲食需要注意:雖然攝入熱量比常人要高出一部分，但是很多產後媽媽仍然會吃更多的熱量，雖然是哺乳，但是吃太多身體不需要、寶寶不需要、奶水不需要的食物只會助長了脂肪而已。比如各種精加工的零食點心。飲食結構很重要，儘量以“乾淨”的食物為主，就是天然的未經過加工的常見食材。並且適量增加一些粗糧，膳食纖維豐富、飽腹感很強且有利於腸胃的蠕動。避免過多的油脂，脂肪的熱量密度是最高的。比如各種肉湯，吃肉可以，湯裡並沒有太多營養，充足的奶水只需要豐富的營養、充足的水分和頻繁的吮吸，並不是油膩膩的湯。

產後減肥並不是困難的事情，頭半年是減肥黃金期的話也有一定道理，利用哺乳期高消耗的特性控制住自己的嘴癮，明白身體需要和嘴巴需要的分別，哺乳期的媽媽很多，並不是每個人都是越喂越胖的。

產後多久就可以運動減肥了？

一般情況下，在產後42天就可以進行運動減肥了，也就是過完滿月之後。順產的媽媽雖然在產後第二天就可以下床活動了，但還是不健康過早開始減肥，身體恢復最重要。

剖腹產的媽媽更不能著急減肥了，一定要先把身體養好，才能考慮減肥的事。另外，如果媽媽們要透過母乳餵養的話，那需要更多的營養，減肥就不能操之過急了。

如果進行運動減肥呢？

在產後如果進行運動減肥的話最好分為三個階段，在不同的階段使用不同力度進行有效減脂。

第一個階段是在滿月之後開始進行。這個階段的主要目的是為了恢復媽媽身體的各項機能平衡，為日後的減肥打下一個良好的基礎。運動主要是針對下半身，加強臀部、腹部肌肉，透過伸展運動促進血液迴圈。

第二階段是在產後6個月左右。這個階段的主要目的是初級減脂，在產後6個月就可以開始加大運動強度，讓身體逐漸適應，並開始有效減肥。當然，媽媽們也不要過於著急，減肥不是一朝一夕就可以實現的。

第三階段是在產後1年左右。這個階段就可以恢復到懷孕之前的運動強度了，只要每天堅持運動，減肥效果指日可待。

減肥過程中的注意事項在媽媽減肥過程中一定要合理減肥，不要過度，否則反而會給身體造成傷害。節食減肥是沒有效果的，而且還會給媽媽身體帶來傷害。飲食要健康合理，避免過度高脂肪、高熱量的食物。運動要適度，避免一開始就強度過大，反而造成身體虛弱。保持好心態。產後由於要照顧寶寶必然會影響心情，但這時更要調整好心態。6個動作讓媽媽輕鬆減肥(動圖）1.身體平躺，雙腿彎曲，手扶著後腦勺，向上抬頭。2.身體平躺，雙腿彎曲，雙手平放，以後背為著力點，臀部向上抬起。3.身體平躺，雙腿伸直，雙手平放，同時向內，向外轉動雙腿。4.以雙掌和雙膝為支撐點，右手向前伸直，再分別向後抬左腿和右腿;5.身體平躺，雙腿伸直，雙手平放，抬起左腿，平行像胸前收回。

6.身體平躺，雙腿彎曲，雙手平放，吸氣，向上收緊腹部。