面板會變得更美，如果你吃的是單一的維生素，吃多了效果會明顯降低。建議你吃還有維生素C/E的水果和蔬菜如(芒果、黃瓜、西紅柿、檸檬、茄子等...)純天然的畢竟吃的對身體好!如果你想變白的話那就少熬點夜!少吃辛酸辣!

愛美之心人皆有之，又有話說一白遮百醜，華人的審美就是面板白淨細膩。

那麼維生素C和維生素E有沒有這樣的效果呢？

怎麼吃才能使得面板變白？

有什麼副作用？

維生素C有一個重要的功能就是可以抑制面板下酪氨酸酶的合成。

酪氨酸酶在真皮層，是合成黑色素的關鍵催化劑。因此抑制酪氨酸酶的合成，就可以使得黑色素減少生成，也就是我們說的，有美白的效果。

另一方面，維生素C和維生素E都是重要的抗氧化劑，它們之間有協同作用，兩者同時使用可以發揮更大的效果。

因此一般也建議兩者同時補充。

因為是要到真皮層抑制酪氨酸酶達成美白效果。也就是說，從人體角度看，有很多方面需要維生素C。例如、預防感染、保護血管、抵抗炎症、合成膠原蛋白等，因此需要每天補充足夠的維生素C才有美白的作用，不然吃的維生素C還沒到面板都已經在體內用作別的功能了。

需要多少呢？根據每個人不同的情況，約需要每天2000~3000毫克的維生素C，吃7~10就會有效。

如果從食物中補充維生素C，例如橙子中含有豐富的生物類黃酮、維生素P等等成分，每天吃到足夠的維生素C，是不會有副作用的，但是一般人吃不到那麼多。

因此吃維生素補充劑是一個選擇

化學合成的維生素補充劑，吃1個月會有副作用，副作用類似牙齦出血等維生素C不足的表現，在吃這類補充劑時一定要注意看說明書。

最好的選擇是吃天然植物濃縮的維生素C補充劑，這類補劑就是植物材料濃縮的，有豐富的植物類黃酮成分，有效的提升維生素C的作用，同時不會有副作用。

白皙潔潤的肌膚越來越被人們所推崇，同時每個女生都會有變白的心願，並且為此追求不同的美白方法。有人說，服用維生素C和維生素E能使面板變白。這種方法是真的有效嗎？

面板之所以會變黑，主要是因為面板黑色素的產生。黑色素的顏色是由黑色素分子中的醌式結構決定的，而維生素C具有還原劑的性質，能使黑色素分子中的醌式結構還原成酚式結構。並且維C還能參與體內酪氨酸的代謝，從而抑制酪氨酸轉化成黑色素，減少黑色素生成，達到美白的效果。[1]雖然維C的確有使面板變白的作用，但是因為維C的半衰期較短，進入體內主要貯藏於血漿和腺體組織中，真正能到達面板表皮層發揮作用的量很有限。所以，與其選擇口服維C來美白，倒不如使用含有維C的護膚產品塗抹在面板表面，讓面板透過毛孔吸收，這樣帶來的效果更為顯著。

而現在暫無研究表明，維生素E與面板變白有直接關係。維E很容易被氧化，是有效的抗氧化劑，它可以透過使自由基無害化，而增強細胞活力，改善免疫功能，具有預防面板老化和延緩衰老功效。

所以，長期吃維生素C和維生素E對面板變白是沒有太大效果。並且比起口服維C和維E，使用將維C和維E塗抹在面板上的方法，更能夠發揮它們對面板的作用，因此許多的護膚產品和祛斑產品都會含有這兩種成分。

雖然適量地食用維C、維E會對人體發揮其他的好處，但切勿長期過量食用。瑞典研究人員曾在《美國醫學會雜誌·內科》上報告，長期服用維C片可能增加罹患腎結石的風險。國內外也有少許因為長期過量服用維C或者維E而患病的病例。所以，攝取人體所需維C和維E應多吃蔬菜、水果，而長期服用維生素補充劑則應三思而後行。

溫馨提示，除了透過一些有效手段使面板變白，平時注意防曬也同樣重要哦。

參考文獻

[1] 鄭淑英. 面板的化學及維生素C的保健作用[A]. 寧德師專學報(自然科學版)， 2001，13（2）117- 119.