如果樓主平時沒有鍛鍊的習慣，這些強度是足夠在25天內給樓主帶來變化。俯臥撐-深蹲-划船每天100個加上1英里跑步，對於新手來說這是相當大的運動量。可以很大程度刺激肌肉，提高新陳代謝，可以說堅持25天可以有效的提高肌肉含量。只要控制住飲食，肯定會達到減脂的目的。剛剛開始鍛鍊的人往往進步是最快的。希望樓主加油，要控制住飲食。祝你成功！

如果你這樣堅持25天下去，你會發現你身體肌肉不知不覺的變得發達了起來，跟之前完全不一樣，當然你想要一個強健的身軀，肌肉發達很有爆發力的那種，你要嗑粉，你這樣的運動也就是鍛鍊鍛鍊身體，增強了身體的抵抗力。

首先，每天堅持做100個俯臥撐，深蹲以及划船，再跑一英里，25天之後肯定是有變化的。這個時間相對於健身來說還是很短，所以這個變化可能不會太明顯。

那麼我們先說一下哪裡會有變化

首先俯臥撐它能夠很好的鍛鍊到胸大肌以及手臂、肩部，那麼如果我們25天每天堅持進行100個俯臥撐，我們的胸部以及手臂會更飽滿、更具力量感。

而25天堅持進行100個深蹲， 我們的下肢也就是大腿以及臀部會比原來更加有力量，腿部和臀部變得緊繃，有肌肉。

還有划船，這個動作可以很好的鍛鍊到我們的背部以及手臂。背部的肌肉得到強化，我們之前如果背部經常性的感到痠痛，那麼這個症狀可能會因為你做了划船動作訓練得到小小的改善。

當然，其他鍛鍊背部的動作也可以有效的改善背痠的症狀。

那麼，還有我們堅持進行25天一英里的跑步，可以提高我們的心肺功能以及心血管機能，能夠有效的防止冠心病等疾病。同時跑步它可以調節我們的情緒，振作精神，緩解心理壓力。

跑步能夠調節情緒及釋放壓力，這也是很多人去跑步之後，感到精神氣爽的原因。

當然，跑步也可以有效的控制我們的體重，調節大腦興奮與抑制，修身養性，陶致情操等很好的效果。

小結：100個俯臥撐、深蹲和划船，它能夠鍛鍊到我們的胸部，手臂，腿部，臀部。所以這幾個部位會有一小點的變化。 那麼還有跑步，他能夠控制我們的體重，調節心情，能夠給我們帶來有精神的一天。

例如，動作的標準性，如果我們進行俯臥撐的鍛鍊，沒有很好有效的鍛鍊到胸大肌，那麼最終影響到效果。而如果是前期，掌握動作的發力是很困難的，所以難度會相對的增加。

首先，我們看到的健身網紅，他們基本上都是用一年或者幾年甚至十年以上健身時間，才能達到那麼完美協調的身材，而我們堅持25天是肯定不行的。

所以希望大家切勿急功近利，應該調整好心態，慢慢的進入健身這項運動當中，如果你成功把健身當做生活中必不可少的一部分，我相信你會有一個很大的改變。

任何量的體力活動都會使你感覺良好。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。然而，沒有卡路里消耗計量的活動也對你的健康有益。

其測量方法是簡單的，就是每天超過半小時的體力活動或體育鍛煉。這意味著早上走兩站公共汽車的路程，回家的路上再走10分鐘。10分鐘的打掃屋子和騎10分鐘的腳踏車。或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分鐘的籃球或跳30分鐘的舞。

如果你要更新你的體力活動強度，你可以每天增加幾分鐘的活動時間或者逐漸地加快散步或其他活動的速度。記住半小時的活動時間僅僅是推薦的最小量。當然，你花在活動方面的時間越多，對你健康的好處也越多。

運動量過大，易損傷身體，不利於健康；運動量小，則達不到健身的目的。建議開始鍛鍊時，先做熱身活動，以便使機體骨骼適應運動。運動量先小後大，運動後最高心率不超過每分鐘【170-年齡（歲）】次（可看錶數脈搏自測）。如果已經進行大運動量的訓練，那麼最高心率也不能超過每分鐘160次。心腦血管病患者以及慢性病患者不能超強度訓練。一般情況下，一天的運動量導致的疲勞應在24小時內消除，大運動量後的疲勞，肌肉痠痛恢復一般不應超過3天。