我還是比較推薦跑步的,跑步可以說是隨時隨地都可以,並且可以全身都兼顧到。

深蹲,俯臥撐,仰臥起坐,還有平板支撐啦,還有波比跳,都不用器械的。

並且健身重在堅持,還有加上健康的飲食,三分練七分吃。

謝謝邀請！真想鍛鍊的話，什麼地方都可以，什麼東西也都可以拿來練，練引體向上只要有個樹叉就行，搞一塊石頭就可當啞鈴(雙手)練，大石頭還好當槓鈴舉，什麼東西都沒有的話，可以練俯臥撐，自重深蹲，壓壓腿，拉拉筋，只要你肯動，不管任何地方、任何時間都能練。

謝邀！！現在社會中大部分人都在辦公室辦公樓從事工作，這些人包括我自己一直很羨慕在戶外工作的人，有我們這個行業沒有的Sunny天空、新鮮空氣、鳥語花香、風霜雨露，替題主感到幸福……當然這是答主自己理想化的的看法。好啦，閒言少敘，咱們直入正題，這裡應該抓兩個關鍵詞：戶外工作，徒手鍛鍊！！

第一、這裡跟大家探討一下戶外工作的特點：直接接觸自然環境或者人為環境、氣候變化、徒步較多站立較多、自我保護條件差等，簡單來說就是可能每天會走上個幾萬步，或者颳風下雨天爬上爬下，這樣的後果就是每天戶外工作者自己的身體素質都會受到很大的考驗，咱們暫且先認為題主身體素質不錯，那麼每天幾萬步的運動量或者爬上爬下對於自身的軟關節處，膝蓋腳踝頸椎等會承受很大壓力、這也算是戶外工作者比較操心的地方！

第二、徒手鍛鍊，是靠自身重量所進行的鍛鍊。胸部鍛鍊：俯臥撐（上斜俯臥撐、下斜俯臥撐、標準俯臥撐、蜘蛛俯臥撐，俄式俯臥撐、倒立俯臥撐等等）。腹部鍛鍊（卷腹、仰臥起坐、V字對抗支撐、左右上下襬腿、空中蹬車、仰臥舉腿等）。背部鍛鍊（引體向上、俯臥兩頭起等）。腿部鍛鍊（深蹲、箭步蹲、橋式提臀、跪姿屈膝抬臀等）。

結合這兩點，我推薦題主主要進行各式俯臥撐、V字對抗支撐、引體向上、跪姿屈膝抬臀徒手健身動作配合上開合跳及快速伏地登山跑的有氧運動方式進行塑形鍛鍊。（關於有氧運動的選擇，我不建議大家選擇跑步，因為在戶外工作環境比較複雜，安全係數也沒有室內的高，大家可以選擇高頻次間歇式鍛鍊方法來代替跑步！）

這套方案能有效的鍛鍊到胸肌、肱二肱三、背部、腿部臀部、腹部、核心力量，還能夠有效的放鬆身體，保護關節。

希望這次解答能夠給題主及廣大戶外工作者提供一定的幫助。

這個問題其實很簡單，戶外雖然沒有健身器材，只要你想鍛鍊隨時隨地都可以，跑步，自重深蹲，箭步蹲，高抬腿，俯臥撐，平板支撐，找個樹杈做引體向上，爬樓梯等等好多運動是都可以做到的。

沒有經過專業指導的訓練大部分都是在勞動，達到一定健身效果的同時也損傷了肌肉和關節。

所以真正喜歡健身的朋友，建議系統的學習一下健身知識，起碼瞭解一點人體解剖結構，知道每個動作會牽扯到哪些肌肉群，哪些關節會重點受力。這樣就可以最大化的減少運動損傷，避免訓練帶來的勞損，增強目標肌肉群的強度，從而達到最佳的健身效果。

專業的動作一定要有專業的指導！

北京禚中華健身學院給您最專業最簡潔有效的指導。

沒有重量的徒手練習可以在沒有健身裝置的任何地方進行。建議每週進行中等強度的心血管鍛鍊，每週每週兩次，每次30分鐘，每組練習8到12下。

1.跑步或步行

不需要昂貴的跑步機或橢圓機，只需要兩條腿和一雙好的跑鞋。慢跑15到30分。

2、下蹲

3.俯臥撐

俯臥撐可以鍛鍊你的胸部，肩膀，三頭肌和核心，以進行全面的肌肉鍛鍊。

4.卷腹

鍛鍊核心力量，尤其是上腹部，隨著你的呼吸，呼氣和收縮腹肌。

5.弓步

建設大腿肌肉。

6.三頭肌

如果你覺得不夠簡單不夠瘋狂，那麼中間休息90秒，再一次重複整個訓練。

短時間在戶外工作，沒有健身機械。比較好的鍛鍊方式可以考慮跑步，如果場地限制，可以考慮蛙跳、原地收腹跳這些基本的運動方式。

如果考慮簡單的健身器材，我推薦跳繩。一來是繩子容易攜帶和收納，二是因為即使依靠簡單的器械，也會比單純的跑步更讓人有激情去完成。