11個最容易被忽視的變瘦祕訣，就藏在你的一日三餐裡！

辛苦減肥一整年，一朝吃回解放前，減肥不知道怎麼吃，即使再努力結果也不會理想！

其實，咱們的飲食中就藏著很多的變瘦祕訣，只要學會這11個技巧，瘦下來只是時間的問題！

購買商品時候

營養成分表一定要看

購買包裝食品的時候，一定要先看營養成分表，先看上面的數字是以每100克或者30克為單位的，這樣才能開始計算熱量。然後看能量一欄，一般都是以千焦（kJ）為單位，1千卡=4.184千焦，換算為我們日常計算的熱量，並且看看每份的分量，計算出整份該類產品的熱量！

儘量買小包裝食物

很多小夥伴，一看到什麼“大包裝促銷”之類的活動就難以抵擋，這種習慣也會讓你慢慢變胖。

別在餓的時候買食物

對於自控力比較差的小夥伴來說，千萬不要在飢腸轆轆的時候去買食物，往往這個時候，看到高油高鹽高糖的食物都會挪不動腿的，如果你在吃晚飯的時候去逛商場，食慾不會有那麼旺盛，也不會太過被食物誘惑，即使遇到了想吃得到食物，也能剋制！

吃正餐前

先吃點水果墊墊

因為，兩餐之間一般都相差4個小時左右，所以在吃正餐的時候，很容易因為飢餓而導致攝入過多。如果你能在正餐之前1個小時左右，先吃一點水果墊墊飢，滿足一部分的飽腹感，在正餐的時候，就能避免攝入過多，又有助於血糖穩定，促進腸胃消化！

進餐時

專心吃飯

因為平時上班比較忙，很多人只有在吃飯的時候才能休閒一下，就一邊看劇或者一邊刷手機一邊吃飯。這樣吃飯，會因為注意力分散的原因，導致不小心攝入過多。在吃飯的時候，就好好吃飯，避免刷手機、看劇，也儘量不要一邊吃飯一邊聊天，就能避免吃太多！

很多小夥伴，在吃飯的時候習慣於先吃葷菜，或者乾脆用湯拌飯吃，一下子就能吃下去好大一碗，這樣的的飲食習慣很容易變胖的！

想要控制體重，可以嘗試調整一下進食的順序，比如先喝淡湯（或者水），滿足一部分的飽腹感；然後再吃蔬菜，抑制食慾；最後再吃蛋白質和米飯，這樣能儘量少的吃一些高熱量食物，又能給腸胃充足的消化和蠕動空間，也能夠幫助減肥！

降低吃飯速度

“吃的快，胖的也快”，已經說過1萬次吃飯時候要“細嚼慢嚥”了。我們的腸胃和大腦有20分鐘左右的延遲，在吃飽的情況下，大腦並不能及時獲取吃飽的訊號，而讓你誤以為自己還沒有吃飽而繼續進食，不小心就吃了過多的食物！

在外進餐時

吃肉優選低脂肉類

有些小夥伴，為了減肥都不敢吃肉，在外面聚餐也拒絕吃肉！但是，長期不攝入一些高蛋白質肉類，是會降低新陳代謝的！可以選擇一些低脂肪高蛋白的肉類，比如牛肉、雞肉、魚肉等，好吃還不怕胖！

素菜挑選也需謹慎

別以為吃素菜就不用擔心發胖，很多素菜本身澱粉含量就超高，比如土豆、蓮藕、山藥等，吃的時候要當做主食來吃！

遠離酒類和含糖飲料

久逢知己千杯少，一次聚會胖多少？酒精可是高熱量飲品，1克酒精含有的熱量高達6大卡，一罐400毫升的啤酒熱量高達109大卡，一瓶500毫升的白酒，熱量可以達到1500大卡，喝多絕對會胖！

想瘦下來，不要求你這也不吃那也不吃，但是要知道哪些東西能吃，哪些習慣便於瘦身，只要潛意識裡注意，瘦下來也是自然而然的！

減肥沒有什麼捷徑可走，如果真有捷徑那就是拿自己的健康開玩笑。

肉不是一天長出來，所以說肉它也不可能說減掉就減掉。記住倆字“堅持”。

況且說，每個人的體質不同生活的環境也不同，我們要根據自己的實際情況來制定一套減肥或者塑形計劃。

我15年的體重是160斤，買衣服感覺自己胖胖的，索性下決心走向了健身塑形的道路。每天晚上下班健身房鍛鍊一個小時，早晨早起跑步45分鐘。

早餐燕麥片和牛奶雞蛋

中午正常吃飯（不喝酒），晚飯拒絕了很多外場，在家清淡的吃點菜喝一碗粥，這樣堅持了一個月，成功減了20斤。

現在每天也在堅持鍛鍊，不過強度沒有原來大了，體重一直保持在130斤。

適當的鍛鍊身體和減肥是有利於健康的，現在生活水平提高和生活壓力山大，導致我們很多人都屬於亞健康狀態。但是，過度的減肥和採用不當方法減肥，有可能會導致身體各個器官衰竭不能正常工作。

最後希望大家科學減肥，保持完美身材。

很多人開春之後就要選擇減肥了，短暫的減肥方法可以選擇斷食減肥，也就是一週的時間，首選的就是喝水減肥。七天內只喝清水，完全不吃任何食物，包括蘋果香蕉一些能減肥的食物，並且就算你不吃東西，水也不可以隨意的喝，一直要保證水的攝取量大概是體重（Kq）×50ml，也就是說如果你的體重是50KG，那麼你一天至少要喝50（Kg）×50（m1)），也就是2500ml。

酸奶減肥也是很不錯的方法，只是酸奶是寒冷的食物，對於胃部還是會有很大的危害的，建議是適量的喝酸奶。進行酸奶斷食時，飲用酸奶要適量，每次可控制在250克左右。早、中、晚堅持喝低脂酸奶，實在飢餓難耐，可適當喝一點兒蔬菜汁或吃低熱量的水果。

水果減肥是最常見的方法，比較的安全，也是能在短期內看到明顯的減肥效果，建議是選擇水果減肥法。用蘋果減肥是最常見的減肥法了，一整天都吃蘋果對於大多數人來說還是可以做到的，畢竟是日常水果，雖然不限制種類，但是青蘋果的酸性比較高，還是少吃比較好。

香蕉減肥法一週瘦20斤

減肥的方法很多，蘋果是不錯的代餐食物，其實香蕉也是可以作為一種代餐食物，飽腹感還是很強的，可以選擇每天吃香蕉來減肥。

含維他命B1、B2：水腫的人吃香蕉就是很好的，完全的就能預防水腫肥胖。促進糖類和脂肪的代謝，預防浮腫，消除疲勞。

含膳食纖維：減肥最怕的就是便祕，吃一點香蕉就能很好的解決，香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，有助於消除便祕，減肥瘦身。

含血清素：很多人減肥的時候情緒不穩定，其實按時吃東西還是很好的，安定神經，促進睡眠，解除焦慮，消除飢餓感。

香蕉減肥法還是比較靠譜的，能很好的作為一種減肥的食物，拿香蕉當早餐，香蕉數量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一種。但想吃其他東西之前，先吃香蕉，間隔15~20分鐘再吃其他食。

如何減肥腿部和臀部？在開始減肥之前，你必須意識到一個簡單的事實，你不會只在區域性，一些地方，腿部或臀部減肥，你將不得不減肥並恢復整個身體的和諧，但是在加速這個過程仍然有助於一些技巧。

如何快速有效地減肥的前5個方法

如何在家減肥：正確的飲食

如果你想減輕腿部的重量，重要的是要專注於燃燒皮下的脂肪層和對抗脂肪團，這隻會攻擊腿部，臀部，要做到這一點，選擇任何蛋白質飲食，這種滋養良好的方式使身體飽和，有助於消除對甜味的渴望，並且還可以補償訓練期間肌肉中蛋白質的消耗，並有助於形成新的肌肉，但是，不要只吃低碳水化合物食物，因為它會帶來與代謝紊亂有關的嚴重健康風險，以及缺乏大腦和神經系統的營養資源，你的飲食應該平衡。

所以我們從飲食中逐漸轉向體育，對於整個身體和腿部而言，步行非常有用，這是最簡單，最強大的負荷，有助於保持臀部和腿部肌肉的協調，非常有用和有效的減肥是在游泳池游泳，這項活動很好地刺激肌肉發達的腿，游泳和散步都是有氧負荷，身體從氧氣中獲取能量，葡萄糖被氧化，脂肪燃燒得更快，情緒明顯改善，定期訓練的效果也提高了許多倍。

只需一週或兩週的戶外活動就可以讓你體驗到明顯的效果，減輕腿部和臀部的重量，對減肥也有用的是每日健身訓練15至30分鐘，深蹲，跳躍，當場跑步，騎自行車等，但是，在做運動時，不要過度負荷。

如何在腿部減肥：飲酒方式

在女性的臀部和腿部累積的過重體重表現為橘皮組織，組織脫水可導致橘皮變得更加明顯，因此，調整飲酒方式很重要，如何在膝蓋以上的腿部減肥並擺脫橘皮組織？每天飲用約1.5升純淨的非碳酸水，優選少量，每小時20至30毫升。

如果你有久坐的生活方式，而且大部分時間都是在辦公室的桌子上久坐不動的位置，你腿部的肌肉會逐漸減少，失去形狀和吸引力，結論很簡單：嘗試花更多的時間不坐，站立，做五分鐘，更經常改變位置。

肥胖不僅給人帶來很多的疾病的隱患，而且還會影響外觀，造成心理影響。

快速減肥是很多人夢寐以求的，所以市面上多了很多聲稱能夠快速減肥藥，塑身一穿就瘦……

減肥，要了解你現在是處於超重，輕度肥胖，中度肥胖，重度肥胖，還是病態肥胖。這些都是可以計算出來的。

標準體重=身高（cm）-105。想知道你的體重處於哪種階段可以用BMI（體質指數）表示。BMI=體重kg/身高㎡，18.5――23.9 屬於正常體重，24――27.9屬於超重，28――30輕度肥胖，30――35中度肥胖，35以上屬於重度肥胖。

算出來之後對於要減多少體重心理有個數目，不是越消瘦越好。每週0.5kg-1kg是減出最佳。

此外需要控制飲食。使用低能量低脂肪，適量蛋白質和碳水化合物，富含微量元素和維生素的膳食。

建立一箇中計劃，速度不易過快。

控制飲食和增加體力活動。體力活動可以進行有氧運動，無氧運動，並堅持下去。

肥胖可能會引起多種疾病，這要值得關注。

不損害身體的情況，通過行為療法，有節食的意識。

這個話題可能我是有發言權的吧 從當初的180瘦到現在的150，半年時間 可能會有人覺得慢，但是我想說減肥本來就不是一朝一夕的事堅持才是勝利，迴圈經濟 健康瘦身才是王道，我就是早上起來晨跑，跑半個小時，然後去上班，下班正好是下午五點多，可以去打打籃球或者是去健身房減脂鍛鍊，其實打籃球真的對減肥超級有效，然後一餐別吃太飽，七八分就可以了，早餐要吃 早餐空腹飲水然後去跑步，下午打完球在吃飯，減肥真的真的不要喝飲料！！ 然後作息要規律，不要熬夜 因為熬夜會內分泌失調也會引起肥胖，肉沒必要戒 但是每頓要少吃點，不要吃肥肉 ，饞的話零食吃一點點就好了，不要沉迷於零食哈哈哈哈，差不多就這樣了 希望可以幫到你，嘿嘿

快速減肥那肯定就是運動，還要配合減肥期間的飲食，吃很重要油膩的東西不要吃脂肪太多，想吃肉的話可以吃雞胸肉，菜的話有很多了，多吃胡蘿蔔，菜花黃瓜等，水果也是必不可少的，只要你減下去的卡路里遠遠大於你攝入的卡路里這說明你在減肥的路上成功了一半，加油向這你完美身材加油吧！

多健身

少吃高熱量食物。油炸食品

心態要樂觀、平和

運動要有規律要科學

迴圈漸進

堅持到底

我曾試過最有效的方法就是早上起來跑步五公里，晚上練一個小時的瑜伽，然後控制下少吃油膩的食品，每天堅持，堅持一段時間就會瘦了！

想快速減肥又想健康的瘦不太可能

瘦的太快的都是不健康的

管住嘴邁開腿

慢慢的堅持，一定會瘦的

減肥的方法主要就是做好飲食方面的調理，重要的是要控制好飲食的總量，不能夠一次性吃的太多，三四分飽或者是四五分飽就可以。同時注意儘量不要吃一些油炸的食物，也不要吃一些太甜的食物，主要是控制好飲食的總熱量。