因為妊娠反應，孕早期的準媽媽們大多會覺得“吃”成了一個問題，每個人的體質不同，反應也不同。準媽媽無論反應如何，胃口如何，飲食都馬虎不得，以免影胚胎的器官形成和分化。沒胃口 吃了就吐 挑食這都是正常反應，準媽媽們不必過於擔心。也不要覺得肚子裡有個“寶寶”就多吃。應合理攝取營養。

2，多吃豆製品。特別是發酵大豆，也叫豆豉，所含B2維生素是一般大豆的兩倍，在穀氨酸代謝中起著非常重要的作用，而穀氨酸是人腦的重要物質，可以提高記憶力。但注意一定不要吃轉基因大豆。

3，喝牛奶。牛奶含有豐富的鈣 蛋白質 脂肪 族維生素 維生素a 礦物質 微量元素鱗和鋅和人體必須的氨基酸。但要注意避免喝一些合成奶。

4，多吃富含優質蛋白的食物。雞肉 瘦肉 蛋類 魚蝦 豆製品 乾果等。

5，應注意避免脂肪攝取不足，核桃和芝麻糊可以彌補脂肪攝取不足的缺憾。

6，保證鈣 鋅 銅等營養素的攝入量。胎兒在三個月時，牙齒開始鈣化，適當多進食小蝦皮 海帶 瘦肉 粗雜糧 動物肝臟等。

7，進食富含維生素b族的穀物食物。米麵不宜太細。

孕期營養補充時間表：

✔️0-8周補葉酸，防畸形；

✔️9-12周補鎂和維生素A；

✔️13-16周補碘，胎兒甲狀腺工作需要；

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✔️17-20周維生素D和鈣；

✔️21-24周補鐵；

✔️25-28周補食物纖維，防便秘；

✔️29-32周補不飽和脂肪酸；

✔️33-36周補蔬果；

✔️37-40周補維生素B12和維生素K！