基本上長胖的主要原因還是熱量的超標攝入。一般來說，孕婦蛋白質攝入2.5克每天，還是要重視碳水的總攝入量。如何快速恢復呢？一般看順產還是剖腹產，先做產後訓練，配合訓練。力量訓練放前面，有氧放後面。順產2個月左右，剖腹產半年左右，有氧運動以走路為宜

坐月子是女人人生當中調理身體的一個重要的環節，我們都知道女人在生完孩子後，整個身體是非常虛弱的，這就要我們去食補，來補充身體所需要的營養。

在月子期間為什麼有的人會長胖，有的人

變瘦呢？

我個人認為有以下三點原因 一：跟飲食有關；二：跟自身身體有關，三要適當運動。

月子期間的飲食好壞是相當重要的，吃的好，合理搭配，營養均衡才能補好身體，有的人會給孩子母乳餵養，所以就吃的比較好，比較多，營養一過剩就變成了脂肪導致了肥胖，如果月子期間吃不好，還要操作帶孩子的寶媽就比較辛苦，身體也是吃不消，自然就胖不起來。

通常情況下身體嬌小的女人，看起來小鳥依人，因為骨架小，月子期間飲食合理搭配是不會長胖的，相反骨架大的人盆骨也會大，月子期間飲食好，為了孩子多吃的話長胖是很自然的事了。

現在好多愛美女性在月子期間也是很注重身材的，除了營養搭配每一餐，還會適當合理的做運動，這樣月子期間身體恢復的自然就快，出了月子身體不但沒胖，身材反而更好了。

這個除了要有合理規律的飲食作息外，還跟每個人體質有關係，如果孩子吃母乳吸收好，那媽媽就容易變瘦，反之媽媽補充的營養就會全被自己轉化成脂肪，我就是個例子，孩子吸收好，純母乳餵養一年，孩子胖嘟嘟，我反到比孕前還瘦，這個要因人而異吧

哪一個瞬間，你最想要減肥？

調查研究顯示，30%的人表示“感到自己衣服有點緊繃”的時候。特別是孕媽們，從懷孕開始就免不了擔憂減肥的事。

在這一刻，每個孕媽的腦子裡都想著一件事——“卸貨”。以為生完孩子，體重就下來了。但其實，很多孕媽生完孩子後，依然在減肥路上一去不復返。

到底應該怎麼做才能只長胎不長肉，產後立馬瘦瘦瘦？

玫瑰馨苑高階婦幼營養師張燕，告訴你孕產期“瘦身”的秘訣。

吃出好身材，活出高階感

我到底是怎麼長肉肉的呢？

相信這個問題困擾著絕大多數的孕媽。總感覺吃得多才會長肉那我是不是要少吃點，少吃了會不會對胎兒不好？別人懷孕只長肚子，為什麼我懷孕就四肢一起長？

我們先來認識一下能量。能量的常用單位是卡路里，現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上。

成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量.

通常男性在2200 - 2400 千卡，而女性是1900 - 2100 千卡。

女性孕早期，與未孕時能量相同。而孕中期，能量就要在原來基礎上增加300kal，孕晚期能量增加450kal。

理論上說，我們只要補充日常所需能量，胎兒的營養就能跟上，也不容易長胖。

那這是不是代表著要少吃？

NO！它的重點在於飲食要均衡，攝取營養應該重質不重量。在相同熱量下，選擇營養價值比較高的食物吃。因為食材種類不豐富不均衡，如含有膳食纖維和b族維生素的食物攝入不夠，也會長肉肉的喲~

孕期食物能量禁忌

那麼孕中期，能量增加300kal，到底是多少？對於這個概念，很多孕媽都是模糊不清的。

一般而言，一盒250ml的牛奶加一個拳頭大小的饅頭就是300kal。日常食物中，8個水餃、1兩牛肉麵、拳頭大小的榴蓮、50g的堅果、3兩瘦肉、30g肥肉、一斤葡萄就相當於300kal。

如果想要體重管理的孕媽就要注意了，高糖，高脂肪，糖份高的一定要少吃。不然，肉肉會隨著胎兒悄無聲息的增長。

Weight management

看到這裡，很多孕媽都會暈圈了吧！這麼多不能吃，那還能吃什麼？

營養師張燕做了一份食譜給大家，可以參考~