手腳痠痛是正常現象，很久沒有運動，身體也是需要個喚醒的過程。最好的方式是跑步之後配合拉伸，然後每週儘量不要超過5次有氧。時間也不需要過長。單純熱身有氧加拉伸控制1小時內，比例1：4：1也就是熱身10分鐘有氧40分鐘拉伸10分鐘。也算是相對高效率的計劃。樓主如果單純做跑步運動基本上就是上述情況。好多朋友並不習慣健身之後拉伸，其實這是個很不好的習慣，拉伸可以很好的幫助肌肉恢復放鬆。同時也會很好的改善肌肉線條。而且樓主剛剛恢復鍛鍊不要連續進行鍛鍊，儘量給自己留足夠的恢復時間，也要保證睡眠，保證營養攝入，保證水分攝入，這些都是很重要的因素。喚醒身體有氧運動是很好的方式。

如果樓主有時間有機會也可以嘗試不同的運動方式比如羽毛球-游泳-籃球-足球等等這些也都是很好的運動，相對跑步來說這些會更加有趣而且會有夥伴一起完成，更容易堅持下去成為一種愛好或者習慣。多元化的運動不會枯燥。當然瞭如果時間不允許跑步還是最適合現在人生活節奏的健身方式之一。

總之痠痛是正常現象待痠痛感若有若無時，就可以繼續跑步了。注意熱身以及拉伸，樓主加油

手腳痠痛是因為你長時間沒運動然後運動量偏大，肌肉產生了乳酸堆積。我們在跑步前後最好加上熱身運動和拉伸運動，這樣有助於我們肌肉在運動後的恢復。既然要鍛鍊就一定要持之以恆，如果三天打魚兩天曬網那肯定是沒效果的。堅持跑步可以提高心肺功能，提升體能，提升我們的身體反應能力，總之堅持跑步好處多多。加油＾０＾~！

大半年沒有運動，最近連續跑了四天步，現在手腳痠痛，當然還要繼續鍛鍊呀！我們鍛鍊最怕是三天打魚兩天曬網，這樣沒堅持的韌力，會導致

你的剛剛稍有成績的肌肉又鬆懈下去。

我們無論是鍛鍊也好，做其他什麼都好，沒有持之以恆的話，正所謂學如逆水行舟不進則退。往後退最容易了，一鬆懈就會下來，想要肌肉保持質量，保持堅挺，必須要懂得持之以恆。更何況你大半年沒有運動了，身體很容易生鏽出問題的。腰肌痠痛，頸椎病，膽結石，高血壓，膽囊息肉等等都會因為身體的不運動而來，因為身體新陳代謝速度減弱了。

所以，大半年沒運動的你，才連續跑步了四天，即使手腳痠痛都要繼續跑。只有你的身體健康了，你才有精力去做更多的事情。

大半年沒有運動，最近連續跑了四天步，現在手腳痠痛，還能繼續鍛鍊嗎？

健康苦行僧，開講啦！

運動後的肌肉痠痛是十分常見的，完全沒有必要過多擔心，所產生的痠痛感，會在24小時內大為減輕，這種情況就是您長期沒有鍛鍊，這幾天的劇烈運動導致肌纖維受損以及乳酸堆積過多導致的，建議您可以多泡泡熱水澡，這樣能夠幫助恢復。

一：放慢自己的速度

運動後出現痠痛感，通常是因為自身的速度過快，身體在無氧運動中，體內的乳酸堆積過多，所以下一次運動時，儘量放慢自己的速度，這樣才能長久鍛鍊

二：需要休息嗎

如果您稍微運動都會有較為強烈的痠痛感，那麼我還是建議您立刻休息，並且簡單拍打按摩痠痛的部位，但如果僅僅只是正常的運動後痠痛，那麼我建議您再跑一會兒，以較慢的速度就好，之後的簡單運動能夠促進肌肉中的血液迴圈，並且有氧運動是能夠幫助代謝乳酸的

運動後進行一些簡單的有氧訓練，是能夠幫助恢復的，但前提在身體沒有出現關節磨損，肌肉拉傷這一類的情況

三：注意自身的飲食

運動後可以多吃一些高蛋白質的食物，新鮮果蔬以及及時補充水分，平時運動後我都會吃一些雞胸肉和西蘭花，這可能就是我能夠一直堅持下去的原因吧

1：不正確的跑步姿勢會加重運動對身體的傷害，跑步時注意抬頭挺胸，步伐穩重不搖晃

2：運動結束以後必須對自己進行一些簡單的靜態拉伸，這樣能夠很好地緩解運動後的延遲性肌肉疼痛，簡單的壓腿就好

3：長期不運動，第一次鍛鍊一定要注意熱身，儘量用一些類似高抬腿的動作幫助活絡身體，這樣能夠減少受傷的機率