鍛鍊講究循序漸進，俯臥撐做不了可以從更簡單的俯臥撐開始，配合深蹲，身體素質就逐漸強化了哈！

俯臥撐是鍛鍊身體的經典動作，但對於身體素質較差的人來說完成一個標準俯臥撐也是存在不小困難的。題主做不了三個俯臥撐，估計動作質量也是不達標的。

所以我建議先把動作質量提高上來，用簡單的俯臥撐變式來積累力量，力量提高以後標準俯臥撐就能夠做到了。然後隨著自身力量的提高，訓練更有強度的動作就能讓自己的肌肉力量和身體素質都得到有效提高。

推薦動作上斜俯臥撐，雙手的高度要比標準俯臥撐地面上更高，可以在一個桌子、凳子、床鋪等物體上。 雙手位置越高，動作的難度強度就會越低，適合能力較差的朋友進行訓練。每次訓練3-5組，每組接力竭次數，控制在8-20次，輕鬆完成二十次以上就降低雙手的高度。

另外再訓練深蹲這個動作，提高臀腿下肢肌群力量，促進睪酮分泌，讓自己的體能狀態更佳。

總之，訓練是講究循序漸進的，安排好適合自身強度的訓練動作，並持之以恆地進行訓練，注意休息與飲食，身體素質就會得到提高，身材體型也會隨之變化。

加油！

大學期間我開始接觸健身，在哪之前我重來都不是那種喜歡運動的人。在我開始鍛鍊之前我甚至一個俯臥撐都做不了，跑步也不會堅持多久。可能要比樓主的情況還要差。經過大概3年的鍛鍊體重由100kg減至70kg（ps工作原因畢業4年已然飆到90kg六月一日準備開始記錄減脂，一起打卡的朋友加個關注一起加油！）我身高是180cm。

剛開始去健身房其實作為小白好多器械都不知道如何去使用，尤其是自由重量都是跟著照貓畫虎。不會發力，動作不標準。後來也真是為了減脂，乾脆找個教練。其實我還真蠻幸運的，我那個教練之前打過比賽，實踐能力也超級強而且課程強度非常大。這就是我超級幸運的地方，好的健身教練真的是不好遇。我大概跟教練差不多練了36課。剛好一個套餐結束，教練就跟我講不用再繼續上課了。實際上我也基本上掌握入門的鍛鍊方式方法以及動作要領。之後便開始自己的健身之路。

有人要問了按照這個意思去健身房一定要去找教練買課嗎，答案當然是不。如果經濟條件允許，教練可以讓你更快的入門，可以讓你錦上添花。但是最重要的還是自己需要琢磨，需要去學習。我上大學期間，網路還沒有目前這麼發達，而且當時健身也並不是像目前這麼流行。如果你準備開始健身，可以在網路上找到很多好的教學，還有可以在類似這樣的平臺找到可以借鑑的文章。而且不僅僅是網路上，現實中健身的人也越來越多，朋友、同學、同事等等。最好是找個老鳥帶練，會少走很多彎路。還有就是健身房中練得好的老鳥，基本上你問什麼問題都會幫你解答。大多數都是很熱心的。多看多問多學，一點一點來，基礎越低進步的空間越大，成就感也就越高。

題主，你好，理解你的焦慮，我來給一個可能實用的建議。

想必你一定多方求助過，得到過很多建議，解決了嗎？未必！你說自己體質極差，我不相信，但我相信你體重一定偏大。

一年半前，我165斤，身高170，夠胖吧，那時，我連2個俯臥撐也做不了。這麼胖的體重，我有心堅持天天做，無奈身上肥膘偏愛引力，連做了一週被迫放棄。肌肉雖有不少，脂肪過多，永遠看不出肌肉，就好比人人都有八塊腹肌，大腹便便的人只能將腹肌放在心中安慰自己。我自己苦思冥想過，為什麼強壯的人肌肉厲害？然而，當換了角度思考：為什麼強壯的人脂肪很少？之後，一切迎刃而解，答案是因為脂肪太多了。

於是，我開始堅持跑步來減脂，大家知道，跑步是一項高效的減脂運動。我從開始一個月的走跑結合2km，到第3個月的慢跑3km，再到跑步8km，現在的18km。耗時一年多，減重到142斤。同時，從第三個月開始，仍舊堅持俯臥撐2個起步，每週每次加1-5個，一次三組，5…20…30個，到一年後現在的40個。跑步和俯臥撐，使我硬是從做2個俯臥撐時氣喘吁吁，蛻變成現在做到40個時輕輕鬆鬆，我不認為自己體質差。

很多時候，我們被身旁環境渲染，鑽進各種運動的複雜教程中，卻往往忽略了一些簡單方法。化繁為簡！減脂減重（跑步），肌力就能顯現，給肌肉再加以刺激練習（俯臥撐），就能在一定程度上突破自己。1次40個不算厲害，但我還會繼續突破自己！

END-

如果還想幫助到朋友，轉個發！

鍛鍊講究循序漸進，俯臥撐做不了可以從更簡單的俯臥撐開始，配合深蹲，身體素質就逐漸強化了哈！

俯臥撐是鍛鍊身體的經典動作，但對於身體素質較差的人來說完成一個標準俯臥撐也是存在不小困難的。題主做不了三個俯臥撐，估計動作質量也是不達標的。

所以我建議先把動作質量提高上來，用簡單的俯臥撐變式來積累力量，力量提高以後標準俯臥撐就能夠做到了。然後隨著自身力量的提高，訓練更有強度的動作就能讓自己的肌肉力量和身體素質都得到有效提高。

推薦動作上斜俯臥撐，雙手的高度要比標準俯臥撐地面上更高，可以在一個桌子、凳子、床鋪等物體上。 雙手位置越高，動作的難度強度就會越低，適合能力較差的朋友進行訓練。每次訓練3-5組，每組接力竭次數，控制在8-20次，輕鬆完成二十次以上就降低雙手的高度。

另外再訓練深蹲這個動作，提高臀腿下肢肌群力量，促進睪酮分泌，讓自己的體能狀態更佳。

總之，訓練是講究循序漸進的，安排好適合自身強度的訓練動作，並持之以恆地進行訓練，注意休息與飲食，身體素質就會得到提高，身材體型也會隨之變化。

加油！

大學期間我開始接觸健身，在哪之前我重來都不是那種喜歡運動的人。在我開始鍛鍊之前我甚至一個俯臥撐都做不了，跑步也不會堅持多久。可能要比樓主的情況還要差。經過大概3年的鍛鍊體重由100kg減至70kg（ps工作原因畢業4年已然飆到90kg六月一日準備開始記錄減脂，一起打卡的朋友加個關注一起加油！）我身高是180cm。

剛開始去健身房其實作為小白好多器械都不知道如何去使用，尤其是自由重量都是跟著照貓畫虎。不會發力，動作不標準。後來也真是為了減脂，乾脆找個教練。其實我還真蠻幸運的，我那個教練之前打過比賽，實踐能力也超級強而且課程強度非常大。這就是我超級幸運的地方，好的健身教練真的是不好遇。我大概跟教練差不多練了36課。剛好一個套餐結束，教練就跟我講不用再繼續上課了。實際上我也基本上掌握入門的鍛鍊方式方法以及動作要領。之後便開始自己的健身之路。

有人要問了按照這個意思去健身房一定要去找教練買課嗎，答案當然是不。如果經濟條件允許，教練可以讓你更快的入門，可以讓你錦上添花。但是最重要的還是自己需要琢磨，需要去學習。我上大學期間，網路還沒有目前這麼發達，而且當時健身也並不是像目前這麼流行。如果你準備開始健身，可以在網路上找到很多好的教學，還有可以在類似這樣的平臺找到可以借鑑的文章。而且不僅僅是網路上，現實中健身的人也越來越多，朋友、同學、同事等等。最好是找個老鳥帶練，會少走很多彎路。還有就是健身房中練得好的老鳥，基本上你問什麼問題都會幫你解答。大多數都是很熱心的。多看多問多學，一點一點來，基礎越低進步的空間越大，成就感也就越高。

題主，你好，理解你的焦慮，我來給一個可能實用的建議。

想必你一定多方求助過，得到過很多建議，解決了嗎？未必！你說自己體質極差，我不相信，但我相信你體重一定偏大。

一年半前，我165斤，身高170，夠胖吧，那時，我連2個俯臥撐也做不了。這麼胖的體重，我有心堅持天天做，無奈身上肥膘偏愛引力，連做了一週被迫放棄。肌肉雖有不少，脂肪過多，永遠看不出肌肉，就好比人人都有八塊腹肌，大腹便便的人只能將腹肌放在心中安慰自己。我自己苦思冥想過，為什麼強壯的人肌肉厲害？然而，當換了角度思考：為什麼強壯的人脂肪很少？之後，一切迎刃而解，答案是因為脂肪太多了。

於是，我開始堅持跑步來減脂，大家知道，跑步是一項高效的減脂運動。我從開始一個月的走跑結合2km，到第3個月的慢跑3km，再到跑步8km，現在的18km。耗時一年多，減重到142斤。同時，從第三個月開始，仍舊堅持俯臥撐2個起步，每週每次加1-5個，一次三組，5…20…30個，到一年後現在的40個。跑步和俯臥撐，使我硬是從做2個俯臥撐時氣喘吁吁，蛻變成現在做到40個時輕輕鬆鬆，我不認為自己體質差。

很多時候，我們被身旁環境渲染，鑽進各種運動的複雜教程中，卻往往忽略了一些簡單方法。化繁為簡！減脂減重（跑步），肌力就能顯現，給肌肉再加以刺激練習（俯臥撐），就能在一定程度上突破自己。1次40個不算厲害，但我還會繼續突破自己！

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