每個孕婦在即將分娩前都會莫名變得焦慮緊張，坐臥不寧。之所以會產生這樣的情緒，一方面是因為對即將到來的分娩過程感到恐懼，另一方面也會因為沒有育兒經驗所以擔心自己照顧不好新生寶寶。

建議準媽媽放鬆心情，不要太過於緊張擔心。平時可以做適量的運動。適當的運動既有利於幫助準媽媽舒緩緊張心情，又能使準媽媽在生寶寶的時候更加順利。

那麼，如何減輕準媽媽對於分娩這件事情的恐懼感呢？

其實，分娩是一個自然而然的過程，是每個產婦從準媽媽過度到媽媽的必經之路。分娩過程中肯定會感到疼痛，但是現在大多數醫院已經普及了無痛分娩技術，目前這項技術已經十分成熟，而且因為麻醉藥劑量很小，對產婦和胎兒幾乎沒有影響，從而大大緩解了產程中的疼痛感，所以準媽媽完全沒必要讓自己那麼緊張恐懼。

至於擔心自己作為新手媽媽沒有經驗照顧寶寶，這也是杞人憂天了。照顧寶寶本來就是母親與生俱來的本能和天賦，更何況現在市面上有那麼多優秀的育兒書籍可供參考，寶媽完全可以利用這段時間好好學習一下。再加上大部分寶寶出生以後都會有長輩或者育兒嫂幫忙照顧，月子裡的產婦只需做好寶寶的哺乳工作即可，沒有想象中那麼困難的，所以大可不必如此緊張。

孕後期該如何緩解自己的情緒呢？

馬上就要生了，還會因為什麼生氣呢？其實孕婦情緒不穩定有很多因素。

1、身體原因。懷孕後激素影響導致孕婦情緒起伏波動較大，另外孕後期身體會出現各種不適，如水腫、腰痠背痛、恥骨痛等嚴重影響孕婦心情。

2、失眠。寶寶晚上胎動頻繁、孕後期尿頻、身體不適等會造成孕婦的睡眠質量較差，沒有得到足夠的休息也會影響孕婦心情。

3、過於關注寶寶的發育情況。寶寶在肚子里長的好不好，是孕婦時刻關心的事情，羊水多了少了？胎兒偏大偏小？每頓飯該吃什麼才對寶寶有利？這些都會引起孕婦的憂慮。

4、家人的不理解不重視。懷孕不是孕婦一個人的事情，它應該是整個家庭要重視的事情。如果家人不能體恤孕婦，會導致孕婦的情緒低落甚至生氣。

孕媽的心和胎兒的心是心心相印的，當孕媽有情緒的時候也會對寶寶的心情甚至以後的性格產生影響。

1、如果懷孕晚期孕婦情緒波動較大，可使其血液中乙醯膽鹼、腎上腺素等物質的分泌發生變化而影響胎兒肝臟的生長髮育；

2、分娩期孕婦情緒不穩定或者過於緊張還會造成難產，因為情緒緊張能使血漿皮質類固醇明顯升高，能影響產程的進展，造成宮縮無力，產程延長，甚至胎兒宮內窒息以至死亡。

3、生氣還會導致孕婦體內血液中的白血球減少，從而降低機體的免疫能力，使寶寶的抗病能力減弱。

做些什麼可以緩解心情呢？

1、聽音樂，看書。可以聽一些舒緩的鋼琴曲，或者充滿童真的兒歌，看一些散文童話等。

2、喝牛奶，喝蜂蜜檸檬水，吃水果。牛奶可以補充鈣能使人安定，蜂蜜水和水果利於分娩，適當的甜食也會讓人心情愉悅。

3、整理待產包，收拾兒童房。看著小巧可愛的寶寶用品，想象著寶寶到來後的美好生活，會讓人不自覺的嘴角上揚的。

4、適當的運動。散步或者瑜伽，不僅有利於分娩，也會讓人暫時把煩惱拋諸腦後。

5、和家人良好有效的溝通。把自己的心情和想法適時表達出來，也可以參與活動讓老公體驗分娩痛或者將米袋綁在身上體驗孕期的不便，老公能多一些理解和關愛孕婦就能保持心態的平穩。

6、學習孕產知識。充足的資訊儲備會讓我們更加自信，臨近分娩的時候就不會過度憂慮和緊張。

7、與其他孕媽多交流。現在有各種社交群和孕養app，我們可以把自己的憂慮和煩悶都分享出來，讓大家幫忙一起出主意。

8、及時就醫。如果身體不適，或者寶寶胎動異常，可以就自己的疑問不解多問問醫生。

9、多接觸大自然。身體條件允許的話，可以多到公園走走，接觸大自然，看看美麗的風景，呼吸新鮮空氣，讓自己身心放鬆。

10、多參加社交活動。和閨蜜去逛逛街，一起侃大山吐槽，把不好的情緒發洩出來，或者去上課學習一些東西，把注意力分散轉移掉，這樣就不會一個人處於過度焦慮狀態。

給自己多一些心裡建設，下個月就能見到自己的小天使了，三百六十拜都過去了，還有什麼比寶寶的健康平安更重要呢，再堅持一下，我們就勝利啦！