鍛鍊腹肌呼吸的關鍵點:

需要加重用力時吸氣，回到初始狀態時呼氣；簡單來說就是，起身平緩吸氣，平躺平緩呼氣。 剛開始健身的人，越到後面越疲憊，呼吸很容易亂套，不建議去追求呼吸節奏，以免適得其反，勤加練習，相信會越來越好。

加油! ! ! 希望有幫到你

（以上是個人觀點，業餘健身愛好者）

健身是現在大眾很喜歡的一項運動，對腹肌的練習方式也很多，卷腹、俯臥撐，仰臥起坐等等方式。都是不錯的選擇。但是很多人在進行練習的時候動作不標準，除了動作之外，最容易的被人忽視的問題就是在進行運動時呼吸的方式不正確。

腹肌的練習是很受大眾喜愛的一種運動或者說是健身方式。腹肌練好了，既可以塑身，又可以提高腰部的力量，但是很多人進行練習時，方式和動作都不怎麼正確，其中容易被大家忽視的就是在進行俯臥撐運動時候的呼吸。

下面給大家介紹兩種方法，在做俯臥撐時，可以更好的達到運動效果。

以上的這些經驗或者是芳芳的，都是我自己平時鍛鍊腹肌所用，那一些方法，當然每個方法或者是手段對不同人來說，效果是不一樣的，大家還是找到適合自己的方法更重要哦。

練腹這樣呼吸才有效，一秒學會，外加3個絕佳練習贈於你！

2018已經立夏了，這個節氣一過的話，就代表著我們要迎來夏日了，你的腹部準備好了嗎？穿上短袖是否能有它的輪廓呢？沒有的話還不快訓練去，那麼練腹這樣呼吸才有效，一秒學會，外加3個絕佳練習贈於你！

人們練腹常會存在的一個問題，就是他們不能很好的控制自己的呼吸，他們要麼憋氣，要麼在應該吸氣的時候吸氣，那麼幫你收縮肌肉最好的辦法，就是在你呼氣的時候，收緊你的肌肉。

所以當你完成動作的上半部分時，你應該呼氣，隨著動作完成到頂部，你的肺裡應該沒有空氣了，隨著你慢慢下來，肌肉就開始放鬆了，所以你應該吸氣，如果你覺得呼吸失控了的話，就停下來休息一下。

所以你該慢慢來，找對呼吸節奏再繼續訓練，一旦失去了呼吸的節奏，你的動作速度就會加快，呼吸也會變的亂七八糟的，結果就是低效的訓練，因為你並沒有真正的訓練到核心肌群。

下面就來一個示範，下斜卷腹，隨著你的身體慢慢向下，你應該吸氣，並不是隨意的吸氣，而是深深的吸氣，然後在上升的過程中開始呼氣，在達到卷腹頂部的時候，你的肺裡應該完全沒有空氣，在頂部時你需要盡力收緊核心。

隨著你的身體慢慢向下，吸氣再呼氣並且收縮核心，關於這個動作有一個小技巧，很多人髖屈肌會代償，然後感覺腿比腹先力竭，所以你在做下斜卷腹時，你要有意識的不用腿部發力，假設自己沒有腿，你只能用核心來捲起你的上半身。

動作一：繩索卷腹

這個練習對呼吸的要求最高，如果你向下卷腹的時候沒有呼氣的話，你做的動作就沒有什麼作用。

如果你沒有明顯的在呼吸，那麼你做的就是不標準的，你需要像衝刺一樣，誇大你的呼吸動作，在你向下的時候，你不光在呼氣，你要完全吐出肺裡的空氣，並且用力卷腹，收緊核心。

你需要花一些時間來掌握這些技巧，所以不要因為某個動作沒有效果，就覺得它不適合自己。

動作二：下斜舉腿

大家在做這個練習時常會犯這樣一個錯，就是在運動中產生動量，這就是說，你會從其它肌群或者部位借力，從而讓動作更簡單，總的來說就是你的腹部受力少了，也就無法超負荷了，所以你要收緊核心，減少動量。

動作三：下斜卷腹

這個動作還有一個注意點，就是有些人頂部的動作太靠上了，如果你的軀幹都快垂直地面了，那麼核心就沒有在發力，重力透過脊椎垂直向下，所以這時候整個身體是放鬆的，核心也沒受力，所以你要提前停下。