看體重趨勢，測量身體圍度能夠比較準確地瞭解自己的減肥成果

我們只說以我們現在的條件如何真正的瞭解自己的體重變化，那些需要藉助團隊和大量裝置的類似實驗室的做法不在考慮範圍內。

體重的影響因素太多，只有趨勢可以體現減肥的大體情況。

人體內60%的身體成分是水，我們喝水吃水果同時又會出汗上廁所，身體水分含量時刻處於變動狀態，一泡尿估計250ml的水分就排出體外了，體重也跟著減了二百多克。

我們同時還會吃東西和排便，食物在人體內的時間大致是24-44小時，基本上就囊括了你稱重的時間，這又是300-500克的重量。

這還只是考慮身體水分和飲食排便這些比較明顯的因素，另外還有運動後身體水分的增加，吃鹹了體重的增加，便秘體重的增加……

看體重的時候，如果只是對比前後兩天的資料，這些才是主要的影響因素，你懊惱自己增重300克，很可能是因為自己忘了去廁所。

但如果你把時間線拉長，關注自己三天或者三天以上的體重趨勢圖，這時候所有的影響因素都變成了我們身體的“常態”，如果你減肥有效果，那麼這些天唯一持續減少的就是脂肪了，這次減肥就是有效果的。

下圖是我隊員的減重趨勢圖，體重不是直線下降的，你關注到每一天，就會發現他是起伏式下降的。

我在帶隊員減肥期間，只會檢視隊員的減重趨勢圖，而不是看臨近兩天的體重變化。

不定時測量身體圍度，可以清晰展示減肥效果。

這一點就很好理解了，我們的脂肪是全身減得，潤物細無聲，不知不覺肉就掉了，這樣的話每隔一週，對腰圍、臂圍、大腿圍度進行測量，就會發現其中的變化，也就知道自己的減肥效果了。

當然也有更專業的人使用皮脂鉗，直接測量皮下脂肪厚度，但這東西使用起來需要技巧。手太潮，一哆嗦，資料就不準了。

確保資料測量方法正確

這裡就要提醒一點，體重秤的正確使用方法：早起便後空腹稱重，持續至少三天的資料才可以被參考。

早起是因為一晚上沒有吃東西，食物對體重的影響很小

便後是為了減少糞便對體重的影響

空腹是為了避免胃裡有食物造成體重增加

不管是體重秤還是體脂稱，只有在同樣的時間同樣的身體狀態下，使用同一檯秤，才有可信性。健身房測出來的身體資料和你家的稱沒有可比性。

現在體脂稱使用比較普遍，和體重的道理一樣，只有趨勢是可以參考的。

減肥效果部位人群是需要看體重，而部分人群是從體重上看不出很明顯的變化，之前我的一個客戶就是這樣，整體從外表上，真心很瘦，我很懷疑她是過來增肥的，並不是減肥，但透過摸摸腰圍和腹部，才知道原來，這真的是來減肥的。我認為自己的減肥成果應該應該從區域性尺度的變化，以及腰臀比，內臟脂肪或體脂肪來判斷。

區域性尺度的變化：

建議減肥者，每個星期都最好量一次自己的胸，腰、腹等區域性部位，觀察每個星期這些部位的變化。黃金身材比例公式：腰圍： 身高（cm）× 0.37；胸部： 身高（cm）× 0.53；臀部： 身高（cm）× 0.54；手臂： 手腕（cm）× 1.7；大腿： 身高（cm）× 0.26 ＋7.8；小腿： 身高（cm）× 0.18；腳踝： 小腿（cm）× 0.59

腰臀比的變化：

有研究發現，腿部的脂肪有利於預防糖尿病，而腰腹部的脂肪會促進糖尿病，固細腰豐臀才是更健康。一般在健康腰臀比範圍是，女人的腰臀比小於0.85，而男人的腰臀比小於0.90。

脂肪的變化：

如我剛剛所陳述的客戶，她就是體重變化不多，而體脂肪降的比較多，而且減完一個療程後，就沒有看到腹部肉肉，它去拍藝術照時，感覺非常輕鬆。

減肥的效果除了以上的變化以外，還應該觀察自己的身體的變化，是差了還是變的更好，如我們通常會收到客戶的反饋是，之前睡眠不好，減完肥後，睡眠變好，這也是其中的一個減肥的帶來的效果，因此不能單靠體重的變化來判斷是否成功。

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