運動後長痘痘我可算是親身經歷者了。痘痘可以算是毀容吧，以前多麼英俊的一張臉多麼Sunny的大男孩因為痘痘變得不那麼自信甚至有些自卑裡。

去年去年一張健身卡，對於身材瘦小的我想去增加肌肉，為了夏季穿衣能好看些，從此就開始了健身。

每次都是先跑步20分鐘，然後做器械運動因為有助於長肌肉，途中多次喝水。一段時間後發現臉上開始長痘痘了，於是上網科普方法找原因，原來是因為這些，後期很注意結果很有改善，那時什麼原因導致的，來看看下面吧

1大量的運動會導致雄性激素的增加，在面板表現就是爆痘。

第二點汗液 常在健身房看到有些人汗流浹背從頭到尾用那一塊毛巾擦來擦去，想想看看那毛巾有多髒進而堵塞毛孔的。

第三對對於女生來說，不卸妝直接運動也是危險的，會阻礙汗液正常排放，從而體內毒素垃圾不能徹底排除。

基於此，運動期間我會多喝水，運動完後用溫和的洗面奶洗乾淨臉，然後噴上爽膚水，此外在生活中我很少吃油炸食品，而且我的作息很規律。

隨著天氣的變暖，讓人們都忍不住走出家門去參加各種運動。人們的經濟水平帶動著人們的健身意識，隨著健身人群的增加，一個問題也開始顯現了。個別人總是出現運動後長痘痘的情況，只要一運動就會增長痘痘，只要一停止運動就會漸漸消失。

那麼，運動真的會導致痘痘的出現嗎？答案是肯定的，但只是一小部分人。人體在運動的時候，就容易出現睪酮素，睪酮素是一種大部分存在於男性體內的激素。當睪酮素分泌過多就會容易導致痘痘的出現。

首先，我們需要大量補充擁有雌性激素的食物，豆製品、蜂蜜、魚肝油、花生等，經常食用這些食物，會平衡你體內的睪酮素。除了飲食方面要多加註意，我們還要多休息，保持充足睡眠，避免情緒過於激動、保持面板的清潔，以防面板大量分泌的油脂堵塞住汗毛孔，引起了痘痘。

除了這幾點之外，最重要的一點是。那就是循序漸進地運動。不少人在下定決心運動後，開始拼命地健身。這是錯誤的做法。

幾乎沒有訓練過的身體，一下子就進行了大量的運動，很容易出現肌肉拉傷、骨折等疾病，突然增加的急速也容易刺激到面板，讓面板長出痘痘。正確的做法是先進行小量的運動，循序漸進，再慢慢過渡到大量的運動，不要急於求成。

以上是防止起痘痘的方法，那麼，已經長了運動痘痘的你，應該怎麼做呢？只要你保持面部的清潔、充足的休息，相信痘痘很快就會消失的。

但是，請注意不要用那些有磨砂的清潔洗面奶，那些洗面奶只會讓你的面部倍受刺激，痘痘可能難以癒合。

很多人看到這裡，就會對運動產生了一些誤解。其實，任何事情都有好的一面和不好的一面。如果不運動的話，對人體的傷害更是大。綜合來講，人類還是離不開運動。以上就是關於運動痘痘的知識，你學會多少呢？

可能跟以下幾個因素有關，可以對照一下自己的情況看看。

我們面板表面有一層酸性水脂膜，pH值一般為4.5-5.左右。酸性水脂膜是健康面板的必備，它對保證一些酶的生物活性，抑制面板表面致病菌的生長有重要意義。而運動中大量的出汗會影響酸性水脂膜改變它的pH，從而可能加重痘痘症狀或者引發痘痘。

運動後及時清潔可以有效減少運動型痘痘的發生，其主要意義之一在於上面我們提到的，恢復面板的pH環境。如果沒有條件及時清潔的話，可以準備比如水楊酸棉片這樣的產品，運動後用於擦拭清潔，還能恢復面板pH環境。如果有化妝的話運動前也最好先卸妝。

另外，在擦汗的時候要注意輕柔，最好是輕輕拍幹，因為摩擦或其他粗暴的動作對面板也是一種刺激，也容易加重或引發痘痘。

對於痘肌來說，乳製品和高糖指數食物（包括大量攝入高碳水化合物）都是不利，容易加重痘痘或者引起發痘。而對於健身者來說，這方面的原因也比較常見。

運動（尤其是力量訓練）可能會引起雄性激素水平的增高，導致油脂分泌增加，從而加重痘痘症狀或者引發痘痘。但是一般都是一過性的，不用多久又會恢復正常。

如果是年輕人的話，那本身屬於內分泌不穩定時期。大量運動後，激素激增，刺激皮脂腺大量分泌油脂，堵塞了毛孔，而產生痘痘。所以你可以適當降低運動量，有氧運動和無氧運動相結合，給身體一個循序漸進的緩衝。

當然平時的飲食還是要清淡為主，配合營養均衡。還有就是健身前後面板清潔做到位，不要讓面板乾巴巴的，隨時做到補水保溼。這樣油脂分泌會慢慢變少。面板會慢慢好起來的。

開始健身之前面板好好的，但是健身之後，臉上開始爆痘，如果有這個情況，你需要記住四點：

帶妝運動，汗液分泌會堵塞毛孔，導致髒汙沉積。

訓練完十幾分鍾，等身體涼下來就可以洗澡了，注意衛生習慣，保持面板清潔。

運動後身體各項機能還處於低水平，這時候就不能吃過油過辣過鹹的東西，否則容易上火爆痘。

休息不好內分泌會發生紊亂，導致面板和精神都會變差。

其實運動導致短時間爆痘是正常的，因為身體正在尋找新的平衡，堅持運動一段時間後就會沒事了。

強硬健身，