根據題主的描述，我覺得應當健身和飲食同時進行。光吃不練自身的體重上去了但是力量並沒有多少的增加，所以無謂的增肥是沒有必要的，反而到時候還要花時間來減脂。

建議你可以去健身房辦張卡，先進行力量訓練這樣你的胃口就上來了，題主這體重不用刻意控制飲食，放開了吃。當然需要注意的是不要吃豬肉這些油脂過高的食物，根據體重適量的進行蛋白質和碳水化合物的補充，這個具體健身房教練會告訴你的。如果感覺自己的肌肉進度緩慢了，可以買些蛋白質來補充。

訓練方面呢別太急功近利，注意調整自己的作息時間，肌肉等於練、吃和睡。肌肉在得到充分休息的情況下才能更好的增長，開始鍛鍊後身體的新陳代謝也會加快，多休息也會讓你更有精力鍛鍊。很多人以為健身是一個很痛苦的事情，其實不然。只要你用科學的方式訓練，身體素質提高的同時反而會讓你覺得是一種享受，慢慢的你會愛上擼鐵然後變成一種習慣，一天不練就感覺渾身難受。

極瘦的男人直接增肌就行。

如果身體沒有任何疾病，包括腸胃，脾臟，胰腺，膽囊在內的等整個消化系統都沒有問題，也不缺乏微量元素，也不挑食，那就可能是遺傳原因造成的內胚型體型。說實話，這種體型增肌有點難，但是不意味著絕對不行，透過刻苦努力還是能達到預期目的的。

身體極瘦，體內脂肪一般也比較低，增重也是增肌，儘量不要長脂肪。

飲食方面先把目前的主食總量提高10-20%，早午餐都要儘量吃十成飽，晚餐八成飽就行。每公斤體重按照1.5-2克攝入蛋白質，肉類蛋白質含量按照20%簡單計算，大豆腐12%，幹豆腐16%，雞蛋7%，牛奶看包裝。動植物蛋白質按照4:1的比例攝入。菜要少油少鹽，儘量清淡一點。各種蔬菜都要吃。而且每天都要吃一點水果。不能挑食，不能偏食。不要喝酒，不要吃油炸和燒烤，不喝飲料，不吃零食。

總之就是儘量多吃主食，多吃肉和豆製品，再搭配適量的蔬菜，吃到吃不動，吃到快要吐為止，但是不能吐，吐出來會對身體產生更大的危害，吐多了容易產生厭食症。

要是在鍛鍊三四個月甚至半年後，食量沒有明顯增長，可以考慮吃不含肌酸的蛋白粉，美瑞克斯，肌肉科技，熊貓，歐普特蒙之類的都可以。

鍛鍊方面，手機下載健身寶典（安卓版）和keep就行。健身寶典練器械，keep裡有各種拉伸課程。

前一到三個月，主要掌握動作要領和細節，體會發力的感覺，不要追求重量。動作細節可以搜尋查爾斯和傑夫的鍛鍊影片。等掌握動作細節和發力的感覺之後再逐步增加重量。

有氧方面最好只在鍛鍊之前做10分鐘左右熱身，和增肌鍛鍊後做10-20分鐘有氧，絕對不要超過25分鐘。避免掉肌肉。

鍛鍊順序是熱身，動態拉伸肌肉並活動關節，器械熱身，器械鍛鍊，跑前簡單拉伸，有氧。

健身和增肥其實並不衝突

1.脂肪和肌肉的生長其實是同步的

我們在增肌的時候強調一個正氮平衡，顧名思義，就是氮元素要為正。為什麼要說氮元素？因為我們肌肉乾重主要是由蛋白質提供，蛋白質又是由氨基酸組成，而氨基酸的含量呢，可以透過測量氮元素來測定。我們每天攝入大量的食物進入體內，大部分食物被我們消化吸收，廢物被我們排出。在這個過程中，我們身體的肌肉和脂肪都在同時進行著分解和合成，而我們利用氮元素的排出和攝入差值，可以判斷出我們肌肉是在合成還是分解，如果攝入的比排出的氮元素多，這說明是正氮平衡，我們的肌肉合成大於分解，反之則為負平衡，分解的肌肉比合成的多。

有趣的是，我們的脂肪合成和肌肉合成往往是同步的。由於肌肉的合成離不開足量的碳水化合物供給，增肌期的人會攝入大量的碳水化合物和蛋白質，而碳水化合物攝入過多又會導致脂肪堆積。所以對大部分人來說，增加肌肉的同時，其實脂肪也在增長。此時在日常訓練中加入一些有氧訓練，就可以幫助消耗一部分脂肪，維持身材。

2.非常瘦的人既要健身，也要多吃

對非常瘦的人來說，飲食是第一位的注意事項。大部分瘦弱的人其實本身的吸收能力是比較差的，也就是俗稱的吃不胖。因此在日常攝入過程中，最好能做到增加三餐的量，尤其是主食和肉類，讓攝入能量大於消耗能量。

其次，為了肌肉更好的合成，一定的器械訓練也是必須的。肌肉生長在訓練的初期效果並不明顯，需要堅持兩個月以上才會慢慢先出效果。健身和增肥並不衝突，完全可以同時進行。