雖然我不抽菸不喝酒，吸菸有害健康這點誰都懂，可朋友多了有時就是沒辦法不抽菸！如果是煙癮越來越大，首先一點是吸菸會造成身體內分泌失調而導致情緒低落，沒精打采，一日三餐食無味，口水淡，心裡老想著有根菸抽該多好，或者找個豬朋狗友討根菸抽，朋友多了，話題也自然多了，煙癮也會越來越大一根接一根的抽，沒完沒了……

戒菸當然是相當艱難的過程，你一定聽說周圍的兄弟戒菸的經歷，其故事往往叫你崩潰，戒菸開始是一個美好的願望，有一個理直氣壯的理由，能成功戒菸的人寥寥無幾，無疑是洗心革面，而且每一輪戒菸之後，依賴更加強烈。但也並非戒不了，只要方法得當，戒菸的事兒還是有希望的，下面我就逐條說明：一，戒菸一定有恆心和決心，恆心是打持久戰，堅持到失去吸菸的慾望為止。決心是心理不斷暗示，吸菸的危害和後果，想象吸菸產生疾病而帶來的病痛。二，戒菸要選擇恰當的時機，比如生病等，戒完煙容易度過心理依賴的形為。三，戒菸期間最好少幹體力和腦力，比較絞盡腦汁的事，以免耗精力想吸菸。四，吸菸產生身體的依賴，要靠毅力去克服，興趣轉移，完全不給遞煙者的面子。五，主要要擺脫心理的依賴，要進行心理暗示來選擇吸菸的負面影響，然後厭惡吸菸。以上如果都能有效做到，戒菸不再是水中月鏡中花，為了你的健康，毫不猶豫的選擇——戒菸吧！

煙癮產生的原理

菸草成癮是一項全球性問題，在醫學上，煙癮的學名是尼古丁上癮症或尼古丁依賴症，是指長期吸菸的人對菸草中所含主要物質尼古丁產生上癮的症狀，所以戒菸也叫戒除尼古丁依賴症或戒除尼古丁上癮症。煙癮(尼古丁上癮症)在醫學上是被當成一種慢性病來對待的。

導致吸菸成癮的因素有很多。這些因素使香菸成為當今最容易上癮的藥物之一。

尼古丁是菸草中使人上癮的藥物。在吸入香菸的7到10秒內，它就會到達你的大腦。尼古丁於腦內設計香菸成癮的乙醯膽鹼受體結合，提供你身體期望的“刺激”。當熄滅一支香菸時，血液中的尼古丁含量已經飆升。然後，在1到2小時內，你的身體會清除血液中一半的尼古丁。5到10個小時後，尼古丁在體內完全清除。

這種尖峰是使香菸如此上癮的原因之一。尼古丁直接進入肺部，然後進入大腦。早晨，大多數吸菸者會深深地吸進他們的第一支菸。這是因為血液中的尼古丁含量在一夜之間下降到接近於零。

吸菸者大部分時間都在戒菸。在吸菸的間隙，每個吸菸者都會經歷一個小規模的戒菸者經歷。這些小的戒斷會帶來壓力、焦慮和無聊感。在一天的時間裡，一個吸菸者需要抽足夠的香菸來保持血液中足夠的尼古丁來避免這些戒斷症狀。大約是10到20支香菸/一天。由於個體差異，這在吸菸者中可能有所不同。

吸菸開始於一個學習的過程。然後它就會成為一種自動行為，導致上癮。在這種情況下，吸菸等重複的行為，與外部和內部誘因有關。通常觸發與行為同時發生。觸發器是一個提示或訊號，表示該吸菸了或者想要吸菸。這就是所謂的條件作用（是指透過訓練使人或動物學會將刺激與反應形成聯絡的過程）。

外部觸發因素：

● 味道 ● 慶祝活動

● 氣味 ● 咖啡

● 視覺 ● 酒精

● 電話聊天 ● 早上醒來

● 開車 ● 與其他吸菸者在一起

內部觸發因素：

● 焦慮/壓力 ● 快樂

● 憤怒 ● 憂慮

用餐結束時，你可能會自動伸手去拿香菸。在這個例子中，一頓飯的結束就是一個外部觸發因素，它觸發了吸菸的行為。

行為的改變對幫助一些人戒菸很重要。對其他人來說，改變他們的思維和學習過程對戒菸很重要。大多數人花了多年時間來學習這些聯絡，改變這些行為需要時間。

為了自己和家人的健康，戒菸吧，早戒早得益！

美國MD安德森癌症中心

患者教育辦公室

菸草業透過它們化造的煙鬼向你遞煙，發展更多的煙鬼。買菸，就是以煙毒解煙毒，越解越毒！

剷除菸草業，大家都能戒！