哺乳期的媽媽需要恢復因為懷孕和生孩子帶來的鐵量的丟失，所以需要的鐵元素比平時要更多。

食物中含鐵的食物還是比較多的，但是含鐵的食物分為兩類，一類是比較好吸收的，一類是不太好吸收的。

好吸收的鐵元素稱為血紅素鐵，主要存在於瘦肉、全血和內臟中，其中紅肉的含鐵量比白肉要高，所以提倡每週要適量吃紅肉。

動物全血中，鴨血是比較推薦的，因為相對來說，鴨血更乾淨，相對於哺乳動物的血，含有跟少的膽固醇和一些抗生素、激素類物質。所以，哺乳期每週可以至少吃一次鴨血以補充鐵元素。

另外就是一些內臟，其中吃得比較多的就是豬肝，豬肝中脂肪含量相對較低，所以口感沒有其他動物肝臟好。哺乳期媽媽推薦一週吃一次豬肝，一次1-2兩左右。豬肝除了可以補充鐵元素，還可以補充維生素A。

因為維生素A是脂溶性維生素，經常大量攝入會有中毒的風險，所以一週吃一次豬肝是比較安全的。儘量不要吃養肝一類維生素A含量比較高的食物。

推薦一個比較適合哺乳期媽媽吃的動物內臟，就是雞心。雞心的鐵元素含量也是比較高的，另外口感也還可以。關鍵是相對來說，雞心是血液迴圈的樞紐，幾乎不含有毒素、抗生素一類的物質，還是比較安全的。

不太好吸收的鐵元素成為非血紅素鐵，主要存在於植物性食物中。一般黑色食物比如木耳、海帶，深綠色蔬菜比如菠菜和紅色水果比如鮮棗含量比較多。

但是這種鐵元素必須在維生素C的幫助下才能部分吸收。所以吃這些食物補鐵時，要同時吃含維生素C豐富的食物，比如青椒、鮮棗、獼猴桃等。

另外，葉酸、維生素B6和維生素B12都是血液中必須的營養素，所以哺乳期的媽媽同時還要多吃含有這3中維生素的食物。

維生素B12主要存在於動物性食物和發酵豆製品中，維生素B6存在大部分食物中，葉酸主要存在於綠色蔬菜中。

總結一下：哺乳期媽媽補血，每天吃適量的肉，其中每週至少有2-3次紅肉，每週吃一次動物全血，推薦鴨血；每週吃1-2兩豬肝或者雞心等內臟；素食者透過植物食物補血時，還要多吃含維生素C豐富的食物，還要經常吃發酵豆製品，比如豆豉和納豆；同時每天要吃至少半斤綠葉蔬菜。

哺乳期，補血快的食物有哪些？這個問題元貞貞以中醫營養學之乾貨來回復你：

一，紅棗（它的那些書面的東西我就不列舉啦）咱們需要的是行動，對吧？

1，製作要點——去核,不然很上火；

2，用水將紅棗煮後是明智之舉，因為這樣既不會改變進補的藥效，也可避免生吃引起腹瀉。

3，建議搭配花生（健脾益胃，乳房瘦小）黑豆（健脾利溼，益血補虛）一共三種食材，既健脾胃（脾胃為氣血生化之源）又補氣益氣——效果會更好哦！

如圖：我就這樣搭配吃的呢！好吃，看得見。

此外，哺乳期要想補血快必須補氣！因為，懷孕生產耗了我們大量的氣血！這裡可以首選黃芪哦（可以煎湯）——因為血與氣相互依存，相互滋生，氣為血帥，氣行血行。

我是中藥房調劑元貞貞，酷愛專研《黃帝內經》——可以根據髒像（五臟表現出來的外部特徵），知道人是生理或病理階段，用飲食來調養生活，為想要健康的夥伴提供幫助！

關注元貞貞，一起過活！平安，合十。

哺乳期並不需要過分補血，一般人群只要做到飲食均衡，無偏嗜即可，對於哺乳期需要補血人群，可以適當進食一下食物：

1 礦物質食物：瘦肉、血豆腐、肝臟等富含鐵的食物；

2 優質蛋白質：魚、蛋、奶

3 維生素：西紅柿、檸檬、獼猴桃等富含維生素的水果

4 哺乳期貧血嚴重，建議專科醫生就診，結合藥物口服，避免影響胎兒發育。

謝謝邀請！哺乳期既要分泌乳汁哺育嬰兒，還需要補充到因妊娠、分娩過程中丟失的大量營養素，題主想要補血，也就是相要補充鐵元素。鐵的吸收形式分血紅素鐵和非血紅素鐵兩種形式，想要補充的鐵吸收率高的話，則建議選擇動物性來源的食物，它比植物性食物來源的含量要高，且吸收率也要高，可以達到20%--30%。動物性食物來源有鴨血、豬肝、豬血、牛肉等；