放鬆自已。身體上做一些舒緩運動，心理上給自己放鬆自我，放下一些執念。輕裝上路。

多跟親切的人溝通，聊天，喝茶都可。

發脾氣前先數數，冷靜下來才表態。

每天早起喑示自已，今天會過得很平穩，相信自己。

現代人競爭壓力大，受生活環境的影響，再加上每個人成長過程中或多或少的情緒經歷，讓我們在人生的某個階段會開始思考自己的性格、自我成長，尋求外界的幫助怎樣解決問題。包括您提到的會不會脾氣大，多疑等等，都是每個希望過得更好，以及對自己內心有所覺察的成年人會反思的一些情況。當您發現自己有需要改善的地方，不管是真的還是假的，會影響到生活還是隻是我們單純的憂慮，這些都會幫助我們理解過去、面對當下的自己，找到未來更適合人生道路。再此先恭喜您對自己開始有所覺察，這是好的開始。

舉我一對一諮詢個案當中的一些例子。在生活上要做一些調整，例如長期熬夜的生活節奏不規律，吸菸喝酒這些都會對我們的“表現出來的性格”、行為和情緒有影響。生活作息沒有按照自然的規律，早睡早起或者熬夜後又早起，就會導致我們的身體免疫系統的紊亂，從而會有情緒暴躁，相對於作息正常的朋友來說，在壓力面前更容易情緒波動、反應過激。睡眠障礙包括失眠，睡眠不足等等情況，還會反作用於我們的情緒，包括焦慮抑鬱的問題。

其次我們可以透過列清單來面對當下自己，包括您描述一下我是誰，我有哪些特點，這些特點可以是您覺得優點或者缺點，再說說您的理想生活是怎樣的—是要變得情緒穩定呢，還是說更容易相信別人而不是多疑呢，等等。您可以根據自己的想法進行描述，也可以找到您身邊的朋友，讓他們幫助您瞭解自己。或許您所說的一些情況只是在某些特定的場合才會發生的，可以把這些場合列下來，然後尋找對應的解決方法，。包括多疑是不是在面對陌生人的時候會產生的呢，是不是我們會害怕失去一些東西呢，還是說我們在和自己的伴侶交往過程當中，因為過去的情感傷害，而導致對身邊的伴侶不信任呢。如果無法自行找到原因，朋友也沒有辦法協助您的話可以尋找身邊您信任的一對一的諮詢師，他會幫助您更好的自我成長。透過列成長清單的方法找到我們現在的卡點，並且這個卡點中我們願意改變的包括哪些。我們願意改變的事情並且可以改變的事情，我們就找方法去改變它、完善自己。同時有一些問題，或許不是我們希望改變的和能夠改變的，包括某些性格和情緒反應、行為模式。例如對於那些傷害過我們的人和類似的行為，我們會心存芥蒂。這個是我們保護自己的一種方式，這就不屬於多疑，那我們只要坦然的面對，不影響生活和工作就可以了。我們的感受很重要，我們的情緒很重要，我們的行動也同樣重要。

“多疑、脾氣暴躁、心煩、壓力大”，這些狀態的出現，說明一個問題，就是情商低，智慧水平低，怎麼樣徹底解決？需要進入一個學習成長改變提高的狀態，並一直保持下去，讓自己成為一個愛好學習的人，透過學習成長改變，提高自己的智慧水平，相信這些問題都可以解決，並且可以讓自己的生活開心快樂幸福。

多長點腦子，多長點良心；有了腦子，什麼都看透了，自然就平和了；有了良心，時刻替別人著想，自然就得友善了；心態平和了，為人友善了，壓力自然就小了。

你好，從你的提問感覺到你因為這些情緒產生了心理壓力，也希望可以找到一些方法得到改善。

情緒引起的心理狀態會有分輕度，中度和重度，那造成的困擾程度也有不同。據有關資料統計隨著現代化社會生活節奏加快，生活工作壓力的不斷增加，90%以上的社會人士（還有一部分孩子）會出現你描述的多疑，易怒，急躁，心煩等。

如果這些情況沒有影響到你的日常睡眠和生活，且持續時間不超過兩週，那麼這屬於生活中的輕微合理的情緒反應，可以透過以下一些方法得到幫助，主要原理是釋放壓力和提高我們腦部的“多巴胺”，我們就可以獲得快樂幸福的感覺。

1.透過改善平時的生活作息而讓身體層面得到放鬆，充足的睡眠，規律的飲食習慣等

2.提高“多巴胺”有三個重要的順序：愛，美食，運動。比如吃貨們可以吃一頓美食，健身愛好者可以痛快淋漓的一次運動，單身者們來一場戀愛等

3.找一個好朋友敞開聊聊，訴說和表達也會讓心理得到釋放

但是，如果這些情緒屬於嚴重困擾到你的生活，持續2個月以上，那麼建議你尋求專業心理諮詢的幫助。去看見這些情緒在提醒我們看到自己內心真實的需求是什麼？如何更好的面對，走向未來。

從你問題的描述看，你的成長過程中應該是缺乏愛和滋養的，心理需求長期未被滿足。

我這樣說是想讓你先同理自己，放下對自己的苛責，從你問這個問題可以感受到，你因為有這些問題而苦惱，還有對自己的不滿意。

這個改變是需要過程的，因為性格也不是一天兩天的形成的。但改變的前提，先要療愈內心那個受傷的小孩。

首先，對於積壓在身體裡的憤怒，壓力，要找一種安全的並適合自己的方式釋放出來。比如唱歌跳舞，找朋友聊天等等。

其次，要了解自己。早年的成長過程中，那些創傷性的事件給自己種下了哪些種子，可以多看看心靈成長的書籍，都能找到答案，你也可以找專業的心理老師幫你梳理。

如果下次再有脾氣要上來前保持冷靜，覺察自己。不要急！每次一點進步，不斷成長！