戒菸這個話題很有趣，每個吸菸的人都有一個戒菸的心，但是真正能夠戒掉的卻沒有多少；

人人都知道吸菸有害健康，包括現在年輕人備孕等等都是有戒菸的想法和慾望的，但是就我身邊的人來看，戒掉的寥寥無幾，這是為什麼呢？就從我自身的戒菸經歷說說吧：

1、戒菸的先決條件是什麼？就是你為什麼要戒菸？這個原因就有很多種了：身體健康、老婆叫戒菸、備孕、為小孩戒菸、疾病、甚至是省錢等等；

2、在你的心目中，你戒菸的先決條件能否達到讓你自身抵抗煙的誘惑很重要；例如：身上還有30塊錢，要吃一個星期的飯，相信大部分都能夠在這段時間把煙戒掉；

3、戒菸的的人，其實都知道吸菸的害處和戒掉煙的好處，有時候不是說非要吸這一根菸，而是形成了一種習慣，包括心理習慣和生理習慣，我們需要戒掉的是這個習慣；

4、其實很多人在吸菸的時候並不是一種享受，例如我，大部分情況下一根菸也只會吸一半、甚至幾口，就感覺很舒坦了；

5、戒菸其實也是很需要環境的，如果你是營銷人員，經常陪客戶的那種，戒菸就更難了；

1．消除緊bai張情緒：緊張的工作狀況是您吸菸的主要du起因嗎？如果是這樣，那麼拿走您zhi周圍所有的吸菸用具，dao改變工作環境和工作程式。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。 2．體重問題：戒菸後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸菸，因此吸菸的人戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。 3．加強戒菸意識：明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣，戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。要有這種意識，即戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。 4．尋找替代辦法：戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸菸的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒著，通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸菸的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支菸，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。 5．打賭：一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗，其效果之一是公開戒菸，並爭取得到朋友和同事們的支援。 6．少參加聚會：剛開始戒菸時要避免受到吸菸的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸菸，那麼至少在戒菸；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。 7．游泳、踢球和洗蒸汽浴：經常運動會提高情緒，衝談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。 8．扔掉吸菸用具：菸灰缸，打火機和香菸都會對戒菸者產生刺激，應該把它們統統扔掉。 9．轉移注意力：尤其是在戒菸初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸菸的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽鐳射唱片，上因特網衝浪，或與朋友通電話討論股市行情。 10．經受得住重新吸菸的考驗：戒菸後又吸菸不等於戒菸失敗，吸了一口或一支菸後並不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸菸的原因，避免以後重犯。

1．消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸菸的主要起因嗎？如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸菸用具，改變工作環境和工作程式。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。 2．體重問題：戒菸後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸菸，因此吸菸的人戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。 3．加強戒菸意識：明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣，戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。要有這種意識，即戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。 4．尋找替代辦法：戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸菸的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒著，通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸菸的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支菸，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。 5．打賭：一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗，其效果之一是公開戒菸，並爭取得到朋友和同事們的支援。 6．少參加聚會：剛開始戒菸時要避免受到吸菸的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸菸，那麼至少在戒菸；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。 7．游泳、踢球和洗蒸汽浴：經常運動會提高情緒，衝談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。 8．扔掉吸菸用具：菸灰缸，打火機和香菸都會對戒菸者產生刺激，應該把它們統統扔掉。 9．轉移注意力：尤其是在戒菸初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸菸的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽鐳射唱片，上因特網衝浪，或與朋友通電話討論股市行情。 10．經受得住重新吸菸的考驗：戒菸後又吸菸不等於戒菸失敗，吸了一口或一支菸後並不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸菸的原因，避免以後重犯。

戒菸不要循序漸進

1強行戒菸成功率更高

2吸菸人群如果真正想戒菸，就從今天開始一根都不抽！

目前絕大多數的戒菸指南都推薦菸民採用驟然停吸的方式進行戒菸。為了比較逐漸停吸和驟然停吸的戒菸效果，英國科學家進行了一項研究。將697名吸菸者分為兩組，一組採用逐漸停吸的方法進行戒菸；另一組則採用驟然停吸的方法進行戒菸。研究結果顯示：兩組受試者出現戒斷症狀和不良反應的發生率都沒有明顯差異，但戒菸成功率卻有明顯差異。

簡單來說，無論是短期戒菸還是長期戒菸的成功率，逐漸停吸組都比驟然停吸組更差！

建議吸菸人群如果真正想戒菸，就從今天開始一根都不抽！這樣不僅對自身有好處，還能夠避免二手菸對周圍人群的影響。

收集很多菸蒂，用水泡三天裝瓶，當你想抽菸的時候拿出來聞一下，你就不想在抽菸了~~

吸菸有害健康，但是有時候還是拒絕不了~

一般人都戒不掉，建議找一些替代品比如釣魚

或者儘量減少抽菸的量，但是快速戒除一般不可能

只有極少一部分人經歷很長時間，或者遇到一些生活變故，才會使得徹底戒菸

個人建議控制量就可以，

關於戒菸有什麼好方法這個問題你一定要引起注意，你提到的戒菸有什麼好方法這個問題為你解答如下： 第一，要從心理上做好充分的思想準備：知道自己要開始戒菸，但是自己的煙癮還挺大，這時就需要有一個自我暗示，時刻提醒自己要抵制香菸的誘惑。看也不看一眼！ 第二，要經常注意鍛鍊身體，跑步是對戒菸最有效的運動之一，它可以鍛鍊你的肺泡，使你的肺泡更堅強，從而抵制菸草中毒素對它的刺激。 建議 1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。 2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。 3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。 4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。 5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖

作為沒有吸過煙的我來說，對於這個問題我給出的建議可能不是很實用。個人認為，當你想抽菸的時候，一定是你覺得想放鬆的時候，這時候你可以去跑步，跑完一段路程，這時候你只會想喝水。還有一種辦法就是嚼口香糖，這是網上普遍流傳的，也可以試試。

當兵16歲學抽菸，30多歲一天兩包，到了50歲覺得歲數大了，抽菸不好了，於是乎，買了兩斤糖，想抽就吃一塊糖，難受時，心想戒菸又不會死人，說戒就戒了。說句很多煙友不愛聽的話：是個男爺們就能戒菸。

戒菸是很多人難以做到的事，有的人用了很多方法，花了很多精力，受了很多痛苦。。。最終還是沒有戒掉。

有的人說靠毅力，有的說靠堅持，還有的人說靠其他東西代替吸菸。。。我覺得也有點道理，但最終太多人還是沒有戒掉。

我覺得戒菸要不斷的去認識吸菸的危害，瞭解所有能瞭解到的因吸菸造成嚴重後果的案例，深入的反思吸菸對身邊人帶來的傷害，以及繼續吸菸將會是怎樣的結果……從思想上深刻的形成一種獨特的意識——恐懼吸菸。

一但這種意識形成，戒菸指日可待。