減肥沒有捷徑可以走，不同的人可能會有不同的減肥方法。但是真正能減肥的個人認為有三種。

第一，控制飲食。很多人會通過節食來減肥，什麼一天只吃一頓飯的這種，雖然會在短時間內剪掉一部分體重，但是這樣的方法減肥是沒有任何好處的，只要恢復正常的飲食就很容易反彈的，而且對身體不好。我說的控制飲食是指平時吃飯稍微控制一下自己的飯量，只要減少50g左右的主食就可以。不要小看這50g的主食，減肥效果很好，而且你也不會產生任何不適的感覺，只要堅持下來就可以。

第二，運動。每天花半個小時左右去跑步，打球，游泳這些都可以。當然如果是沒有條件的，或者沒有時間的，那就要利用自己的碎片時間了。假如你是在校生，那你每節課下課的時候就可以站起來，到走廊外走走。如果是上班的，更加要注意，工作1個小時左右就要活動一下，站起來伸一下懶腰。這些其實都是很容易做到的。

第三，多喝水，多喝水，多喝水。我個人覺得，多喝水對減肥的幫助是很大的。把平常喝的奶茶，可樂等飲料換成水就可以了，而且要多喝水。

這三點大部分人都能做到，而且做到的效果不會差的。

大家好，我是豐信。

隨著年齡增長，身體的新陳代謝變慢了。體態也越來越胖。肥胖對身體健康造成很多傷害，減肥也刻不容緩。

我自己也胖了幾十斤，以前也運動，可是一段時間不運動又胖回來，而且比以前也胖。不規範的運動造成膝蓋、手損傷。每次運動也不是很願意。

我個人覺得還是吃為主，在加上適量運動。吃的話少吃澱粉類的東西，米飯、土豆之類的，做著有氧運動。

我現在早上吃兩個雞蛋，兩片培根，半個西柚。中午吃點菜，葷素都吃，葷最好吃魚、雞肉、牛肉之類的，素的就不要吃澱粉類的就好了，米飯不吃了。晚上自己做點沙拉，紫甘藍、黃瓜、圓生菜，在半個西柚，米飯也不吃了，肉就還是雞肉牛肉，吃飽就好了。而且要多喝水，多排尿。運動就是走走路，跳跳繩，跟運動軟體做做tabata，這樣吃個十多天後在正常吃個兩天，想吃什麼吃什麼，就這樣往復，期間關鍵不要吃澱粉類的就好了，至少你要做到少吃點吧。

我這樣做改了以前的做法，不用刻意節食，不用忍飢挨餓，心理不會不情願。畢竟我們都是普通人，自律這種事情一般人達不到。所以很多人在減肥過程中太痛苦，中途放棄了。而且不用怕大量運動後和節食後的反彈。還是挺適合普通人減肥。

以上都是我自己的經驗，每個人都有自己的減肥方法，我也還在減肥中。

無論什麼減肥方法，遵循的都是熱量赤字（消耗大於攝入）才會有效果，請看下面算自己的基礎代謝：

1克蛋白質包含4千卡熱量

☆1克碳水化合物含4千卡熱量

☆1克脂肪含9千卡熱量

☆1克酒精含7千卡熱量

女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎代謝率=67+13.7*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

假如算出來男的1800，那麼按百分比，碳水，蛋白質，脂肪，3.4.3

碳水1800，百分之30 =540（每克碳水大約四大卡）540/4=135也就是135克

蛋白質1800，百分之40=720（每克蛋白質4大卡）720/4=180克

脂肪1800，百分之30=540（每克脂肪約等於9大卡）540/9=60

這就是我們每天應該攝入得熱量，如果你想減脂那麼只要比這個攝入低五百大卡（最好均衡的減少不要只減少碳水）就可以實現不斷的瘦，時間問題而已哦[大笑][

其實大部分減肥的方法都離不開一個核心的問題，那就是如何創造出自身攝入和消耗的能量缺口，再就是如何能長期堅持下去！用一句老話來說就是管住嘴，邁開腿，其實就是這個道理。

那麼如何才算是好的減肥方法呢？阿銘可以給你以下幾個建議：

科學適度的運動再加上營養的飲食搭配！

關於運動鍛鍊方面：

首先你需要一個適合自己自身真實情況的運動計劃，這項計劃也一定要根據你的自身情況來制定！

打個比方來說，如果你是一個體重基數較大的人，那麼上來就讓你完成一個馬拉松或者是相對於劇烈的運動，這都是不現實也是不合理的，所以才要根據你的自身實際情況來制定更加科學，更加合理的健身計劃和健身方式！

通常有氧運動結合無氧運動搭配是效果最好也是最為合理的。

比如你每週都為自己安排兩天到三天的有氧運動，再為自己安排兩天到三天的有氧運動，這樣就可以穿插出一些時間讓自己的身體得到適當的休息。

關於有氧和無氧運動女都有哪些，具體怎麼練？阿銘建議你上網蒐集一些資料，看看那些大佬是如何科學指導你完成每一項運動的！

關於飲食方面：

阿銘強烈建議你不要節食！不要節食！不要節食！

不可否認間接性的節食確實可以在一段時間內迅速減掉體重，但是大部分丟失的都是身體的水分，而且長期的節食不僅對身體極度不健康，更可能引發後續的暴飲暴食！

所以這就需要減肥人群一定要注意自己的飲食搭配，不僅要合理，更多要健康！多選擇飽腹感較強，升糖指數低的食物！這樣就大可避免餓肚子瘦身的情況！

心態方面：

大部分減肥人群都是著急將自己的體重降下去，這樣也往往會急功近利的做出一些過激有害自身健康的行為，所以阿銘建議大家不要過於急躁，保持一顆平常心，循序漸進的堅持下去，沒有一口吃成的胖子！當然也沒有一下就可以瘦成閃電的方法！

阿銘相信，只要以科學的鍛鍊方式加上營養的飲食方式在加上一顆平常心，你一定可以瘦身成功的！最後阿銘祝你收穫一個健康的身體！

1、遵循均衡飲食，有一個普遍的比例4:4:2，即一日的熱量攝入中，碳水化物和蛋白質各佔40%，脂肪佔20%；如果你打算進行生酮飲食則比例要變為1:4:15（推薦看下我們之前生酮飲食期間增肌的文章）

2、多吃高蛋白食物，以維持肌肉，肌肉可以幫助你維持較高的靜息代謝率，從而幫助燃燒卡路里

3、每週至少進行4次鍛鍊，你不一定要進行那種很高強度的訓練，30分鐘的有氧運動就可以

4、每週進行3次力量訓練，我們在之前的文章中提到過，有氧運動其實不利於維持肌肉，所以你應該進行一定的力量訓練

減少糖分的攝入

5、每天補充足夠的蔬菜和水果，蔬果中的纖維可以提高我們的飽腹感並幫助我們消化

6、不要每週都盯著數字看，你不可能每週都保持同樣的減脂頻率，第一週減了1kg第二週體重沒變這都是很正常的，要從長期來看

記住，減肥是一場馬拉松而不是短跑，只有堅持才能達到自己的理想

最後，謹記，如果你不懂這些減肥的方法，那就牢記這個原則“早吃碳水，午吃肉，晚上補充維生素”

現在人們的生活水平大大的提高了，由於人們在日常生活中經常食物一些高脂肪、高能量的食物，導致身體變得越來越胖，而肥胖的身體不僅影響著自身的形象，對於人們的身體健康也非常不利，這是愛美的人們所不願意看到的一件事情，所以人們想要通過一些小妙招來減肥，而爬樓梯、散步、跳繩或者是合理的飲食，都可以達到減肥的效果。

每天的上下樓梯可以減掉身體上多餘的脂肪，以此來瘦身，完美的身材是任何都擁有的，它可以讓一個變得有氣質。

　　想要減肥瘦身的人，每天的散步也是可以保持身材的好方法，因為這樣也是可以消耗人們的熱量，是減肥的好方法。

　　跳繩也是也是可以減肥的，這種方法非常的簡單，而且對人們的身體不會造成任何的傷害，是人們的理想的選擇。

　　合理的安排飲食和良好的飲食習慣也是減肥的一個不錯方法，但是，節食減肥並不可取，不健康不說還容易反彈。

　　運動減肥是一個比較漫長但是有效果門三越來越健身美麗的過程，只有大家長期的堅持才可以看到效果，希望大家可以有耐心，如果想要快速有效的減肥，大家可以到大型正規的整形醫療機構進行吸脂手術來達到效果，安全無痛苦，最重要的是不反彈。

怎麼減肥？減肥好方法？推薦給您們怎麼減肥效果好?在家沒事也可以做

我分享一下我減26斤的方法使用中藥調節，網上買了一些神芮減肥膠囊

在家鍛鍊—瓶礦泉水，或幾本書，都可以代替啞鈴來做運 動。但要注意，代替品總重在2.5千克左右就可以了， 同時此物品應該是適合抓拿的。

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一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上 舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4~5次。緩緩往前放 下，重複此動作15次。

（每天做45次左右，可以不同次完成。）

動作2:

①雙臂左右張開，並向後用力拉伸。

②左臂平行向右臂拉伸貼身，雙臂輪換進行。

如果你實在沒有時間和空間,可以堅持原地跑, 在室內或過道挑選一塊約I平方米的空地，赤腳原 地堅持每天跑15分鐘。跑的時候注意雙臂的一前一

瘦臂經典飲食

要拒絕肥胖的手臂就不應該攝入過多的脂肪，因為食用過多的脂肪，不僅易使血液傾向酸性，而且讓 人易於疲勞；要懂得搭配食用高纖維的蔬菜瓜果；同時，營養學家告訴我們，其實我們沒有必要對自己喜 愛的點心和菜餚 進行禁食，只要我們少享用一些，減少食用的頻率就可以了。

用低脂的或者無脂的食物代替油膩的食物是一種 不錯的選擇，無脂的蛋黃醬和沙拉調味醬所含熱量也是 非常少的。

想吃零食的時候聰明一點，比如每天分5~6次進 食可將飢餓之狼拒之門外，還不容易長肉。

如果有4個小時的時間不進食，血糖的脂數會下 降，因而很可能會產生飢餓感，若在正餐之間新增點水果 等無脂食品，想狂吃一通的慾望就可以被抑制。

遠離自助餐館，自助餐館往往會使我們進 食的慾望增強。

蔬菜、水果、五穀雜糧、根莖類等都是新 鮮的可以嘗試的食物。可以烤個馬鈴薯不加奶 油，或者是烤一片高纖土司麵包，或是親手做個 水果果凍，既清涼又健康。

1周體重減少在1公斤以內是健康合理的，超過這個限度減掉的更多是水分和肌肉。1個月的減肥目標最好為2-4公斤，1周稱重1次。減肥過程並不是一條直線，可能開始快後面慢，也可能開始慢後面快。稱重沒有變化，不代表你的行動沒有效果。給大家推薦幾種減肥方法，算不上吹爆但效果可以肯定，選擇怎樣的方法還是取決於你的目標和行動，減得快過程勢必困難而辛苦，簡單而容易的過程減得肯定慢而久。1周快速減肥法（飲食減肥）週一早餐：全麥吐司1片，牛奶一杯，蘋果一個午餐：芹菜粥：芹菜100克，大米100克，小米100克晚餐：生菜沙拉一份+(鹽、醋調味)週二早餐：全麥吐司2片，酸奶一杯，葡萄乾10粒午餐：水煮雞胸肉沙拉：雞胸肉100克，水果蔬菜200克晚餐：水蒸蛋1份週三早餐：酸奶一杯，水煮蛋2個午餐：紅豆薏米粥(450克)晚餐：蘋果一個，堅果15克週四早餐：番薯粥，約450克午餐：手撕雞胸肉，涼拌黃瓜晚餐：橙子一個，葡萄乾10粒週五早餐：燕麥泡牛奶約300克午餐：素菜沙拉一盤，番薯一個晚餐：水蒸蛋一份週六早餐：全麥吐司2片，水煮蛋一個午餐：煎牛排一份，搭配生菜晚餐：小番茄10個，堅果15克週日早餐：三明治一份，牛奶一杯午餐：土豆泥一份，水煮蛋2個，去蛋黃晚餐：水果沙拉一份控制飲食是最有效的減肥方法，配合適量運動，減肥是最快的。這個食譜適合有迫切的減肥需求，並覺得自己能堅持下來的人，一但決定就要嚴格執行，否則一塊餅乾都將讓你功虧一簣。

長期減肥關鍵

哈哈哈…沒有想到時隔多年我來發一次健身貼

以前是從110斤瘦到90左右吧！後面因為孕期漲到130，哈哈哈哈，史上最胖！但是呢總有些體重是漂的。不過生了也有125，我也不太明白為什麼沒有瘦很多，出月子115，後面110又穩定了。但是呢這次胖的沒有以前結實了。明顯的比以前的胖，腿更粗了。腰也非常粗。腿圍達到了57，腰應該也有70吧，後面下定決心開始減肥的時候。我就給自己說一定要瘦回88。並且為之一直在努力。

黃天不負有心人我依然成功了。並且身邊的朋友們也很多瘦下來了。互相激勵，互相打卡，互相刺激....日子一天天過去，更好的自己又回來了。前幾年大家讓我建一個健身群，至今還有很多小夥伴在一起監督打卡，雖然潛水的依然有，但是在堅持的都有了自己的成果。這就是自律的力量。我沒有去健身房，也沒有找過專業的教練，（可能是因為窮吧）一直都是自己學習知識，自己琢磨。還好效果還是不錯的。放一些對比圖吧。也是給還在路上的朋友一個激勵，也是給自己的一個鼓勵！

因為我是學習播音主持專業的，平時經常會有上鏡的需要，所以也比較注重身材的管理。先說一下我的個人情況，我的身高是1米68，平均體重在95斤。

下面結合我的個人情況說說我的一些減肥塑形小技巧：

1、不要盲目節食減肥

很久以前我為了減肥也試過不吃晚飯，結果每天都過得特別煎熬，隔一段時間其實體重沒減多少，身上的肉反而變得鬆鬆垮垮，人也變得沒精力，還開始胃痛，調養了很久。停止節食後，體重也反彈的很快。所以節食減肥是一種非常得不償失的行為。

2、堅持運動

這點很重要，也是我現在幾乎每天都在堅持的。像現在的有疫情可能不方便室外有氧運動或者去健身房，可以下載個app叫做keep，在家就可以跟著裡面的課程學習瑜伽或者進行力量和減脂訓練；另外也可以在網上搜一些視訊課程，像美麗芭蕾、週六野和鄭多燕等，都是非常好的能夠有針對性幫助你瘦身塑形的課程。

3、運動後控制食慾

運動後可能會覺得特別餓。這種時候需要“管住嘴”，可以吃一些含糖和蛋白質的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅乾、瘦肉製品等。但要注意控制脂肪的攝入量。

4、飲食規律 瘦身沙拉

三餐儘量做到規律、早飯要吃好，減肥期間可以嘗試用粗糧、雞胸肉等自制低卡沙拉，像小紅書、下廚房等很多app上都有類似的教程，可以去學習自制。

5、多喝水

養成多喝水的習慣。既能護膚，也能幫助減肥。

6、注意生活小細節

比如不久坐、儘量用爬樓梯代替坐電梯。

7、巧用服飾髮型“瘦身”

最後，還可以通過髮型和服裝搭配來修飾臉型和身材，也能在視覺上讓你分分鐘變瘦。

記住——

千萬不要去吃減肥藥，不要盲目節食，減肥塑形沒有一蹴而就，那種3天減10斤根本不靠譜，長期堅持才是王道！