你好，

持續堅持且自律的人，都是將好的行為等變成習慣的人。所以我覺得你可以嘗試從培養自己跑步習慣開始，循序漸進。

那麼，如何養成習慣呢？

行為心理學研究標明：21天以上的重複會構成習氣；90天的重複會構成安穩的習氣。即同一個動作，重複21天就會變成習氣性的動作；相同道理，任何一個行為，重複21天，或許重複21 次，就會變成習慣。

習慣的構成大致分三個階段。

第一階段：1～7天左右。

此階段的特徵堅持。你需要非常刻意地提醒自己重複這件事情或這個動作，當然這時的你一定會覺得不舒服。

第二階段：7～21天左右。

不要放棄第一階段的盡力，持續重複就將跨入第二階段。這個階段仍然需要你刻意性地去執行，但是做這件事兒會覺得這是自然而然的事兒了。但是一旦鬆懈就可能恢復之前那個狀態。 因而，你還需要刻意地提醒自己去執行。

第三階段：21～90天左右。

這個階段我們幹這件事兒或做這個行為已經不會覺得不自然或者刻意，這個時候已經形成了習慣。這一段時期統稱為“習慣的安穩期”。一旦跨入此階段，一個人現已完成了自我改造，這項習慣現已成為你生射中的一個有機組成部分，它會自然而然地為你“效勞”。

跑步不得要領也容易造成你難以堅持的原因。所以學會跑步的技巧也是幫助你堅持跑步的一個方法。

初次嘗試跑步的人怎麼跑步才好？跑步需要掌握哪些技巧？

其實初次嘗試跑步的人真心不建議天天跑步，一週3-4次就可以了。新手很容易因為跑步不適應，以及準備動作沒有做到位等等造成全身肌肉痠疼而難以再堅持。

這裡提議沒跑過的新手，先快走，在網上找一些標準熱身動作來做，逐步過渡，這樣的話能夠避免損傷，肌肉恢復也會比較快。

成為一個合格的跑者，需要堅持和循序漸進的練習，除此之外沒有捷徑。

其實，運動分為有氧運動和無氧運動。

剛開始跑步的時候，運動強度不是很大，這時是無氧運動，會產生乳酸增加我們的疲勞感，使我們不能持久。

通過不斷地訓練，我們能夠接受無氧運動的時間在不斷提升。逐漸地，我們就可以在較高強度下進行長時間的有氧運動。

由於無氧運動使我們變強壯，使我們的血管壁更柔韌，心臟更健康。

這裡我們還要謹記兩個原則：

第一，適度；第二，注意休息。

每個人的體質不同，對運動的接受能力也不同。不要給自己過高的強度以增加自己心理及身體的壓力與負荷，避免因劇烈運動/高強度運動帶來的其他疾病的發生。

適當的休息能給身體去適應訓練，逐漸使身體向適應訓練的方向發展。

跑步還有哪些注意事項？跑步前要適當活動一下僵硬的肌肉可以做一些準備活動，比如，拉伸，高抬腿，側壓腿等等，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。不要低頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。跑步時，雙手自然放鬆。雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。一般情況下，可以兩步一吸，兩步一呼，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。跑完千萬不要馬上停下休息，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。補充消耗的能量與影響，防止營養流失。挑選合適自己的食物，能幫助自己消除飢餓，一起提供身體所必需的能量。跑步的人吃什麼食物比較好呢？香蕉

假如你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經曩昔十多個小時，你的能量儲備不高。南希.克拉克女士主張，吃100到300卡路里的食品能為你彌補體力，香蕉包括纖維和蛋白質，簡單進食及消化，工作運動員也經常在競賽前和競賽中歇息時食用。

漿果

經過跑步這樣大運動量訓練後，你的雙腿可能感覺痠痛，這是由於肌肉經過練習後呈現了細微撕裂。那就是為何漿果對於跑步者來說是個好挑選的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修正。

花菜

花菜被稱為“養分的發電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據南希?克拉克女士介紹，這些都是運動中堅持巔峰表現和健康的關鍵元素。

低脂酸奶

跑步等需求對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需求經過飲食攝入鈣。一杯酸奶或許酸乳酪包括人體一日所需鈣元素的三分之一，並且，還富含蛋白質，這對訓練後肌肉生長和恢復都非常有益。

瘦牛肉

牛肉是高質量的蛋白質來歷，並且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，由於鐵元素不足會導致疲勞。假如你是素食主義者，那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和參加鐵元素的穀類食品都是很好的挑選。

除此之外，還可以買一些礦物質或者鈣離子等離子元素含量豐富的功能飲料。

以上，希望這個關於怎麼堅持跑步的答案你們能滿意。

作為鼓勵與讓我持續回答問題的動力，看到的親麻煩動動小手給個贊吧~

啾咪~

其實跑步這個過程是比較容易堅持的，畢竟在跑步的過程中身體真的會分泌多巴胺物質讓你覺得興奮愉悅，從我個人的經歷而言，從讀書大三開始就開始有規律的跑步，頻率大概是一週3-4次，一次約5公里，我覺得頻率和跑步的長度首先就非常重要。

有的人一心想要一口吃成個胖子，計劃訂成了一週五次，一次十公里，但是往往這是難以堅持下來的，不管是你的身體還是心理上都較難接受這種程度的“自律”，堅持不到幾次就會放棄，所以我倒是覺得一次就算跑3公里，但是你每天都能堅持下來，長期的效果肯定比你一星期跑一次，一次20公里效果來得好。

另外，我認為跑步最痛苦的時間點真的不在於已經跑起來的時候，而是在你工作了一天吃完飯後癱在沙發上痛苦的思考要不要去跑步的時候，你會不斷被自己說服，什麼今天太累了，中午沒午休、吃的太飽了都是很容易說服自己“明天再跑”的理由，但是一旦掙脫了懶惰後，換上衣褲鞋，推門而出的那一瞬間，你就會發現----我還是從前那個少年，沒有一絲絲改變~~~

15年的時候開始跑步，完全就是因為有點胖（165CM,115斤）、身體也不是很好。想減肥想體力好點。

剛開始跑步沒技巧，瞎跑，看到別人超過我，我也要加油跑過去，但是這樣很快就力竭了。跑步像極了人生，總有人比你強，總有人是你追不上的，得跑出自己的節奏，需要超越的永遠是我自己。

剛開始跑大概就一千米，跑二千米就要開香檳慶祝了。目標是3000米。但是其實很快就能跑10公里了。

覺得跑步很難的話，剛開始的目標不要定太高，不是別人跑多長多快咱們就能一下子做到的，每個人的經歷、運動能力、身體條件、生活習慣都不一樣，先找到一個適合自己的跑量和跑速，慢慢讓身體和精神去適應之後再做調整。

跑步是一項特別讓人上癮、心情舒暢、減壓的運動，相比不運動的人，我每天會更有精神，別人工作一天打哈欠時，我還是神采奕奕的，學習的時候腦力也足。

我覺得運動，特別是跑步的時候，思想特別集中，心裡也很平靜，我特別喜歡這種和自己獨處的感覺。

如何堅持每天跑步呢。

我認為我能堅持下來的原因是

一、有目標。我是為了減肥而去的跑步。因為之前待久了，身上的肉狂飆，為了我擁有良好的身材，所以我覺定每天都去跑步，都去運動。然後我就買了個稱，跑完步之後每天都稱一下，你看著體重一直往下掉就會很有成就感然後你就會一直想堅持下去，直到到達你的減重目標。

二、有方法。很多人一開始就一直跑，或者跑很長獲跑很長時間，我認為這樣跟不利於後面的訓練。因為你一開始就這麼拼命，你的身體還沒有反應過來，等你跑完之後，身體就會特別累，渾身腰痠背痛的，那麼你下次有不想跑了。所以我們得循序漸進，難度逐步增加，這樣你身體也會有一個適應的過程，不至於渾身痠痛。

三、要熱身和拉伸。熱身可以先啟用你的身體，讓你的身體有準備的去運動。就相當於飯前的開胃菜一樣。拉伸是為了使你的肌肉放鬆。讓肌肉從緊繃的狀態變為平緩的狀態，讓血液迴圈。

跑步是需要堅持的，那麼怎麼才能讓自己堅持呢？我開始跑步時也是很難，時斷時續的，那時候靠的是毅力，開始跑需要毅力，跑累了需要毅力，堅持了一段時間後，感覺是毅力用光了，也可能是害怕使用毅力的感覺，開始給自己找各種理由不去跑步。過幾天勤奮的自我又覺醒，有重複的選擇開始，放棄。

首先我們要了解跑步的好處，跑步可以健身大家都知道，那麼具體對身體有什麼好處呢？我說一個大家肯定就都像跑步了：防癌！這是有科學依據的，癌症的癌變過程是個漫長的過程，需要時間，而跑步可以讓身體的細胞更快速的代謝掉，沒有癌變的時間。資料統計，馬拉松的比賽選手，基本沒有得癌症的。而且對心臟病的療效特別好，對大部分的疾病都有一定的療效，現在跑步的動力是不是更多了？但是一定要做到科學的跑步，那麼我們還差一個開始。

好的習慣最重要的是開始，那麼怎麼更容易開始呢，當然是讓開始變得更簡單，跑步的開始從穿鞋開始，每天先穿上跑鞋，穿鞋是一個簡單動作，穿好跑鞋決定自己要不要去跑步，大多的選擇都是，鞋都穿上了，去跑一會吧。跑多久？先定個計劃跑五分鐘，有人覺得太少了吧，對，只有這種任何人都覺得簡單的運動，才更容易讓人去堅持，慢慢的培養，當你鍛鍊後想五分鐘太少了，再跑一會，重要的是不要讓自己感覺累，當習慣養成了，慢慢再追求成績，跑步就成了自然而然的習慣了。

首先從慢跑，習慣跑步再到愛上跑步。就不會偷懶了。

其次問問自己為什麼跑步，通過跑步能得到什麼。答案心知肚明之後，想想自己有沒有毅力去達到跑步後的目標。那個目標就是跑步的動力。

不上乾貨感覺沒說服力！！！

3月前155斤，跑步3月瘦30斤。跑步加控制飲食減肥就是這麼給力!

剛開始跑不動，就慢慢跑從1公里到2公里再到5公里。

跑步征程開始，晨跑還是夜跑，不用糾結根據自己的時間決定。只要是跑步肯定對身體好，要比平日不運動的強數倍。當然想減肥推薦晨跑，早上脂肪含量低更有助於消耗脂肪（建議慢跑40分鐘以上不用在意速度，時間夠就行）。

跑了一週發現朋友圈好多跑步的朋友。然後我爭搶好勝心就來了，他們跑3公里我要跑5公里。他們跑5公里30分我要跑5公里25分。就這樣激勵自己，越跑越舒服。哪天不跑心情都不暢快。不斷設定目標不斷超越目標。

其實前期跑步只要能堅持每天跑步，跑2星期你就會愛上跑步。不跑不舒服，不跑不嗨皮。現在跑步後的我天天工作學習精力旺盛，嗨森的不得了。

同一起跑線做同一件事情，到最後還是有很多人被別人遠遠甩在背後，原因不是他不夠聰明或者勤勞，卻是因為他不夠堅持。“堅持就是勝利”說的就是這個道理。做一件事如何堅持下去，是很多人都在尋找答案的問題。

1.積極的自我暗示。

心裡的想法對一個人的行為有非常深遠的影響，心態便是這個道理。在生活中常常進行一些積極的自我暗示，例如我一定能瘦下去，我一定能戰勝一切等等，在這樣的主動的心態引導下，化解困難就不那麼難了。

2.吸取生活中的正能量。

每天早上起床和晚上睡覺前，多看一些積極向上的東西，吸取其中的正能量;每天上下班的過程中，留意身邊的正能量。讓自己的心態是Sunny積極的，這樣堅持也就不那麼困難了。

3.藉助榜樣的力量。

我們應該有一個屬於自己的榜樣，這個榜樣不是拿來羨慕嫉妒恨的，而是學習借鑑的。他可以是某一個經歷各種不易才成功的名人，也可以是身邊具體的某一個人，甚至是故事裡某一個主角。每次想放棄的時候，想想他們的經歷和成功，立志自己要成為他。

4.尋找同伴的鼓勵。

一句話叫做：“要想走得快，你就一個人走;要想走得遠，那就一群人一起走”，說的就是這個道理。尋找一些志同道合的朋友，相互幫助，相互鼓勵，成功路上便不再孤單。

5.想象成功的誘惑。

做一件事情之前，一定要有個具體的目標，例如成功瘦掉20斤，賺取5萬塊，獲得一等獎學金等等。自己在每次想要放棄的時候，想象一下目標達成以後的場面，給自己描繪一幅美麗的藍圖，從而給自己帶來繼續前進的動力，然後不論風雨堅持走下去。

6.眾人期望的刺激。

我們都有非常重要的親人、戀人、老師以及朋友，肩負著他們殷切的希望。每一次受傷動搖的時侯，多想想他們的眼神，想想他們的關愛，給自己更多前進的理由，不管風雨，咬咬牙，堅持下去，成功就在轉角。

堅持一件事需要毅力也需要興趣。毅力是不斷培養和強化的，如果要堅持跑步就要形成一種習慣。跑步的初期，身體體能差、容易疲勞，一個“累”字讓多少人選擇了放棄。針對這種情況，需要循序漸進，每週比上一週多跑一段兒距離，這樣就可以越跑時間越長、越跑里程越遠、越跑越速度快，心理和生理上也不再牴觸。

培養跑步的興趣，首先，可以用聽音樂、思考一些事情抵消跑步中的枯燥，當然，不管是路跑還是在健身房跑步機上要注意安全。另外跑步也是一種社交，可以和熱愛跑步的人一起多聊聊跑步經驗、健身體會，和Sunny積極的人在一起你會更加的快樂。

另外跑步也需要一些成就感，可以多參加一些跑步比賽，從十公里到半馬，再到全程馬拉松，各種漂亮的獎牌也會成為跑步的里程碑，給你帶來無限的榮譽感。

任何一件事情堅持三個月之後就自然形成一種習慣，在沒有形成習慣時需要強大的毅力，當你形成習慣之後，就可以體會到這種運動帶來的樂趣。

你好，我是阿銘，首先感謝邀請回答這個問題！對於“那些每天跑步的人，是如何堅持下來的？”這個問題，阿銘是這個認為的：首先，我們要正確的看待跑步這項運動，跑步都有哪些好處？跑步能帶給你什麼？你是否真的喜歡這項運動？那麼又該如何堅持跑步呢？跑步的好處：1.跑步是對於心腦血管疾病預防最有效的運動，也是最貼近生活的運動！2.跑步是最常見的有氧運動，而且可以隨時隨地都可以進行這項運動，不需要挑選特別的鍛鍊場地，你可以在城市中跑，可以在公園內跑，也可以在體育場跑，當然你也可以在室內跑步機上跑。3.跑步對於減輕壓力是很好的方法，在跑步過程中，你可以完全投入其中，享受這個過程！4.跑步運動對於瘦身減肥來說也是非常合適的，可以加速你燃燒脂肪的速度，加速你的新陳代謝！5.跑步對於我們來說是非常彈性的運動，任何時間都能開始這項運動，你可以選擇晨跑，也可以選擇夜跑！跑步能給你帶來什麼：1.最基本的就是健康的身體，有益我們的身心健康！2.可以讓我們養成一個良好的運動方式，是我們的意志力變得更加強大！3.可以減輕我們在生活中的壓力，讓我們的精神狀態更加飽滿！那麼該如何堅持跑步這項運動呢：其實對於堅持任何運動來說，首先都需要我們自己有足夠強大的意志力，並且能長期堅持下去。如果我們抱著三天打魚兩天晒網的態度，那還還不如不要開始。阿銘認為，想要堅持這項運動，首先必須要擁有足夠強的決心，要從心理方面暗示自己，每天必須完成這項運動，想要擁有完美的身材，健康的體魄，就必須參與運動，因為沒有其他更好的捷徑可以選擇。其次，為了讓我們愛上跑步這項運動，一定要學會輕鬆跑步，千萬不要讓自己超負荷的運動。在開始跑步的時候，不要給自己設定太大的目標，更不要先去想象完成跑步以後就馬上會有什麼樣效果，就是要根據自己的實際情況，跑多少算多少，畢竟每個人的運動能力是不同的。先給自己設定小的目標完成，就能逐漸找運動的自信心，當你跑步結束後，就會發現堅持跑步其實簡單。最後我們每天把跑步時長增加一點點，跑步速度，再變快一點點，以循序漸進的方式去慢慢增加才會讓人更習慣性的跑步。當你適應了這項運動，並且能長期堅持的hi後，突然某一天沒有時間或因為其他事情沒辦法跑步的時候，你甚至會覺得渾身難受的，因為你已經收穫了一個良好的運動習慣！我們在跑步時大汗淋漓的感覺非常讓人放鬆，心情也會非常愉悅。因此對於跑步這項運動，就是先要讓自己愛上跑步！最後，阿銘希望你在跑步的過程中，一定要以正確的跑步姿勢進行運動，而且要做好充分的熱身運動，避免肌肉拉傷和關節損傷這種情況。如果你是夜跑者，那麼就需要你穿一件顏色顯眼的衣服，這樣的話就可以大大減少安全隱患。以上建議希望可以幫助到你，祝你收穫一個健康的運動習慣，也收穫一個健康的身體！

我跑步4年了，參加過很多場馬拉松比賽，跑步不僅讓我成為了更好的自己，還讓我跑出了愛情，我把跑友變成了女友，更變成了自己的老婆。我開始跑步，是受到我偶像的影響，他是陝西電視臺的主持人，並且創立了跑團，看著他每天如此忙碌都能抽出時間跑步，作為普通人的我，還有什麼理由不堅持下來呢。跑步的人都是有信仰的，一旦開始邁出第一步，就根本停不下來。跑步可以讓一個人成為更好的自己，從而改變自己的人生。看看那些比你優秀還比你努力的人，你就會覺得，自己是有多麼需要堅持跑步。看看那些懶惰肥胖的人，你就會覺得，自己堅持跑步是多麼的正確了。我想說，提出這個問題的人，你一定不是跑者，因為你跟本不會明白，跑步對於跑者的巨大吸引力，跑步會上癮，像抽菸一樣，一旦吸了第一口，就很難戒掉。提出這個問題的人，很愚蠢，我想問反你，每天吃飯喝水的人，是如何堅持下來的？你一定會說，那是理所應當的呀，人怎麼能不吃飯喝水呢。對了，跑步對於我們跑者來說就像吃飯喝水一樣，這是維持我們跑者生命最基本的事情。一天可以不吃飯，但不可以不跑步。好了，不多說了，回答這個問題，太浪費時間了，有這時間，跑個半馬不好嗎？跑者們，你們說，對嗎？

大家好，我分享一下個人跑步經驗。我是在2018年七月份開始運動的，當時體重太大（100公斤以上），打算運動減重，剛開始早晚兩次快速走，後期慢慢改為慢跑，最終堅持下來，三個月時間減重25公斤以上！堅持下來確實很困難，但有幾點做好了也不是很難了。

一是循序漸進。剛開始運動一定不要做過量，可以慢走開始，也可以以適合自己的任何方式開始，切記不要過量，不然很難堅持下去。比如今天慢走半小時，過兩天加量到四十分鐘，往後再慢慢加量，這樣一點點適應了以後身體才不會有大反應，才能堅持下去。

二是找個小夥伴。自己一個人想堅持下來比較困難，找個小夥伴就不一樣了，一來可以相互監督，二來可以在運動過程中相互分享下感受、經驗，也可以侃侃大山，在輕鬆愉悅的氛圍下時間總是過得比較快不是嗎

三是堅持做記錄。我剛開始運動的目的是減重，所以我是堅持做體重記錄，今天運動完就稱一下體重，記錄下來，剛開始體重下的比較快，做記錄的好處是你可以感受到自己的努力得到了回報，會增加自己繼續下去的信心，這很重要。

每天堅持跑步的人， 前期可能是因為某種原因（大部分是為了減肥）， 在這個過程中慢慢對跑步產生了興趣， 所以就一直堅持下來了， 沒有興趣的話， 是不可能長久堅持下來的