你好，如果有跑步機的話，在家持續的在跑步機上跑步就能夠有效的降低你的體質，不過這是需要時間的，我本人跑了大概十個月，體質才降到了12%左右。

減肥和增肌是一個長期持續積累的過程，不是有那句話嗎？你用了多長時間增重，你就得用多長時間減重。

快速有效，短期的立即減重，對身體一定是有害的，所以不要相信捷徑，為了你的健康著想，一點一點的來鍛鍊。

如果你家裡有槓鈴，那麼如何給自己安排科學的訓練計劃，如何讓自己每天做出標準的訓練動作，進而有效的增加肌肉，建議你找一個健身教練，他會系統地幫助你制定鍛鍊計劃，同時教會你如何鍛鍊的動作，相信我這些錢一定花的值，不出五次課，你就已經完全明白瞭如何進行自我訓練，那麼在之後的訓練中會大大節省掉你自己摸索的時間。

健身如此，人生中想要學習或者是提升的各個方面都是如此。

你碰到的所有問題都已經有人提前解決了，你只需要找到他，讓他傳授你經驗，從而節省自己摸索的時間，所付出的只是一些金錢。

如果你家裡特別大，而且裝置也比較齊全，有足夠大的活動空間，那是完全可以在家進行訓練的。但是，在家裡也會有一定的侷限性。

你在家，一個人訓練，很難調動積極的興趣。

不像健身房人多，那裡的氣氛較好，你也很認識更多的愛好者。

你在家裡訓練，無人指導，也沒有現場可借鑑、模仿的人。

你只能按照網路上的操作來進行，這樣做很容易走偏。

每個人教的都不同，而且還不是親自教你，都是你自己去感覺。

也就是說，你動作做的是否正確，自己是不知道的。

你在家裡獨自訓練，一個人在那裡操作，沒人跟你搶，也沒有時間限制。

你間歇時長也沒個控制，看到手機，就刷幾下；這邊喊吃飯，又停下了訓練。

受干擾的可能性比較大，更多是在無形中的。

特別是到最後，自己就不想練了，因為沒有了動力。

在家訓練，雖然可以獨自練習動作，也能練好身材。

但是，如果你的器材有限，加上強度、時長都不夠，中途還斷斷續續。

看似自己練了很久，當你去了健身房之後，還是有很多需要學習的。

你的進度和在健身房訓練的相比，差距還是有的。

比如你練槓鈴硬拉，你的槓鈴片全部加上，也只有100KG。

你就是反覆練習，重量始終維持在這裡。

除非你去重新買槓鈴片，同時還要保證槓鈴咁足夠長。

你在家裡，你重量上不去，也要硬撐著緩慢下放。

而在健身房，你上不去，可以往地下一放，因為有地墊，可以自由發揮。

你在家裡，需要注意地板和瓷磚，這個就有影響。

你在家裡訓練，比如槓鈴臥推，你一個重量上不去，無人幫你拉一把。

要麼你反應快，把槓鈴推到肚子上，要麼就要用手腕和手肘硬撐著頂起來。

最容易受傷的就是手腕，一般這裡的力量都比較弱。

很多人家裡買了跑步機，最後成了晾衣架。

買了很多器材，結果落了一層灰。

不是你不相練，你是被拖延給打敗了。

事實上，即便你不買跑步機，就室外的跑步，堅持下來都很難。

在健身房，你可以跑步，也可以不跑，可以去練器材，也可以去騎單車。

今天你不想練器材，那就去跑步，今天不想跑步，就去騎單車。

也就是說，健身房內的器材比較全面，你可以根據自己的喜好和需要來選擇。

不會像家裡的一堆器材，很受限制，不練了還佔空間。

所以，個人認為，如果從長遠考慮，還是要去健身房訓練。

但是，小白、菜鳥，我建議還是先自己練練，然後再去考慮去整體訓練。