骨架大，這樣節食瘦不好看，還對身體不好。建議還是鍛鍊減肥，練形體吧，我也是這樣身高體重，以前是肚子大穿啥都孕婦一樣，後來鍛鍊了，腰緊緻了，穿上緊身的衣服也很自信，別人看怎麼猜不出有150，以為就130左右。

我是男的，高二的時候1.82，體重102kg，當時我就試著晚上不吃飯，剛開始減的特別快，後邊就慢了。一直到高三我還有80kg。上大學以後不再那麼嚴格要求晚上不能吃東西，一直到現在快畢業了，還剩70kg。說白了，打算減肥，就得堅持，說不吃晚飯就不吃，別說晚上不吃東西對身體不好，純粹扯淡，事情沒結束別想著哪條晚上獎勵一下自己，獎勵一下往往意味著一個星期的效果白費了。

身高172，體重75KG，很壯的女生節食能瘦嗎？

節食是可以瘦，不過後面會反彈的。因為節食會先減去的是你的水分和蛋白質，恢復飲食立馬反彈，減肥減去的是多餘的脂肪，靠節食是不可取的，也是傷害身體健康的！

減肥選擇健康的方式，你可以這樣做，具體如下;

1，飲食規律，不暴飲暴食

2，每天水果蔬菜在500克以上。

3，粗細糧搭配，粗糧裡面富含多種維生素，尤其是B族維生素，可以輔助燃燒脂肪。

4，每天保持充足睡眠7～8小時，充足的睡眠有利於脂肪燃燒，尤其是晚上22：00～02：00，因為這個時間段身體會分泌瘦素，瘦素可以幫你在睡眠中燃燒脂肪。

5，每天喝水2000毫升溫水，充足的水分可以增加代謝，幫你代謝燃燒的脂肪。

除了飲食，運動也要輔助

平時可以多做有氧運動，比如，跳繩，散步，快走，每次運動在40分鐘以上，因為30分鐘還沒燃燒脂肪，只能燃燒你的碳水化合物，選擇一個自己長期堅持的運動，平時養成良好的運動習慣，運動不但能幫你健康減脂，還能起到身體健康的作用。

你的正常體重是65公斤，極致身材是59公斤，你千萬不要透過節食減肥，這樣你的內分泌會失調，我25 歲的時候節食減肥，大姨媽都停了兩個月。如果你想減肥，我可以幫你，我已經減了20斤，我163身高，現在穿m 碼，我還在減肥，月底就可以穿s 碼了，我現在113斤

首先，不提倡節食減肥，一是傷身體，二是瘦下來之後也很容易反彈，咱們不可能一輩子都在節食，飢餓中度過啊，這樣還怎麼有精力，工作生活，人生還有什麼意思呢？

其次，我們要知道是怎麼胖的，你說很壯，應該先測一下自己的脂肪含量，弄明白自己身體重，是肌肉，還是脂肪，然後再透過調整飲食結構，和運動方式，瘦下來，這樣才不會反彈。

最後我們減肥是為了健康，而不是為瘦而減，我是透過調整飲食，和運動，瘦了一點，

首先就樓主所提供資料作一下分析。女生，身高172cm，體重75㎏，計算出體重指數為25㎏/㎡，按中國標準屬超重，未達肥胖。恭喜你，有良好身材架子，減肥目標又不難，減至正常體重後，就是妥妥的一枚女神。

首先，想要美麗想要減肥值得肯定，但選擇節食卻是無效而有害的方法。就算你有足夠毅力去忍飢捱餓，以“在燃脂呢”支撐自己，而事實卻是“在燃肌呢”。下面來一段專業解釋。人在飢餓時，先消耗血糖，血糖差不多完了，肝糖原分解來補充，肝糖原差不多完了，只好動用肌肉蛋白質透過糖異生變成血糖。當然，在這個過程中也消耗一些脂肪，但主要以蛋白質為主。所以，節食不是在“減脂”，而是在“減肌肉”。長期節食，機體攝入熱量低於機體基礎代謝率，機體為了保護基本功能活動，會不斷調低基礎代謝率，致身體基礎能量消耗下降，這樣一來就算吃得比以前少，仍然是攝入量>消耗量，結果是增肥。另外，長期節食會導致精神不振，全身乏力，營養不良，貧血，內分泌失調等等，女生還常見不來月經，脫髮等症狀。以健康為代價的減肥法都是不可取的，也失去減肥的意義。

正確減肥方法是永遠的6字真言“管住嘴，邁開腿”。如何管住嘴?基礎代謝率是多少就吃多少，不多吃也不少吃。基礎代謝率是多少?樓主女性，體重75㎏，按毛德倩公式計算，得出結果是每天1437千卡。如果買個體脂稱量一量那就更好了，就按體脂秤測定的基礎代謝率執行。吃什麼?按《中國居民平衡膳食寶塔》吃。如何邁開腿?年輕女孩，體重指數不大，可選擇任何一項自己能堅持的有氧運動。又或者，保持每天10000步活動，不必劇烈運動。

減肥就這麼簡單，加油吧。