正常對服用時間沒有太嚴格的要求，鈣片主要是睡前有利吸收，但是還是最好服用些小分子的活性肽，這個吸收的時間快，不經過腸道消化直接作用修復到細胞，比如善好家有好幾種系列針對膠原蛋白和魚骨的，效果都是非常不錯的。

維生素片食用效果沒有從蔬菜水果肉類效果好，不建議常吃維生素片。

補鈣效果晚上吃好，是因為人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內鈣指數更加穩定，適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結石。

有專家指出，補鈣的最佳時間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內透過鈣調節機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進入尿液，於是為了維持正常的血鈣水平，這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助於睡眠。

因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。

維生素，也叫維他命，是人體必需的微量營養素。維生素種類比較多，可分為脂溶性維生素和水溶性維生素兩種，脂溶性維生素包括維生素A、維生素D、維生素E等，水溶性維生素包括B族維生素、維生素C等。鈣則是人體必需的一種礦物質，是構成人體骨骼和牙齒的主要成分，同時也維持多種生理功能。

《中國居民膳食指南（2016）》推薦，中國居民平均每天吃12種以上食物，一週25種食物以上。多種多樣的食物給人體提供了多種營養物質，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質等。比如說，谷薯類、畜禽魚蛋奶類食物富含維生素B1、維生素B2；新鮮的蔬菜和水果是維生素C的良好來源；牛奶和奶製品、大豆和豆製品、貝類、魚類、蛋類含鈣量很高等。平時只要合理膳食，保持食物多樣性，運用合理的烹調方式，一般不會引起維生素以及鈣的缺乏，就沒有必要吃維生素片和鈣片了。

如果膳食結構不合理，或者對營養素的需要量增加，如懷孕、哺乳期間，或者丟失增加等等情況，出現了維生素缺乏或者鈣缺乏的現象，則要在營養醫師的指導下，進行相關膳食補充劑的補充。

馬博士健康團張建芬博士生

個人建議，營養素的攝入以飲食為主，而補充劑只是協同補充飲食中攝入不足的部分，不能代替飲食或長期服用。因為如果身體並不缺乏營養素，補充劑的補充沒有意義，過量還容易產生風險。

鈣片攝入建議：

1、平時增加富含鈣的食物，如牛奶、酸奶、乳酪、木耳、西蘭花等。奶製品中鈣的吸收率最高。

2、鈣的推薦攝入量在800～1000mg，除去飲食中的攝入，才是額外補充的量。

3、鈣片選擇劑量相對較小的200～300mg，分次隨餐或餐後馬上服用，既不會帶來胃部不適，又不容易造成便秘。

維生素片的建議：

1、要考慮劑量的合理性，不是劑量越大、品種也多就越好。尤其是某些進口補充劑相對國內的產品劑量過大，高出食物中營養素的十幾倍，選擇時注意斟酌。

2、維生素片建議餐後服用，像脂溶性維生素與脂肪結合更容易吸收。早餐後，可以讓身體早上開始活力滿滿。

維生素片注意事項：

1、維生素分為水溶性維生素和脂溶性維生素，水溶性的包括：維生素B、維生素C；族脂溶性的包括：維生素A、D、E、K。

2、脂溶性維生素身體不易快速排洩，長期攝入過量，會積累在體內，容易中毒。

3、水溶性維生素雖然可被身體較快代謝，但過量仍然存在危險。

那種情況建議補充維生素：

1、平時飲食全穀類、粗雜糧減少，可以適當補充維生素B族。

2、蔬菜水果吃的少，達不到一斤和半斤，可以適當補充維生素C。

3、平時工作用電腦時間較長，用眼過度，可以考慮補充維生素A。

4、冬天或者日常很少曬太陽，可以選擇補充維生素D。

也不推薦沒有具體評估和分析的情況下，或者身體健康狀態良好的人群盲目補充營養補充劑。