我這個人就是這樣沒出息，一上臺心裡緊張得渾身顫抖，自我安慰都無濟於事，一定要慢慢才能鎮定下來。人家說的深呼吸，對我一點沒效。我想你碰到的這種情況多了，就會習慣的吧。

第一:建立自信 在家自己練習對著鏡子說:我能行！

第二:看新聞頻道模仿主持人講話的語氣 語速。

第三:自我暗示讓自己平靜下來，提示自己別人在等著看我笑話呢！我要好好表現，就算是笑話我也能應對自如。

第四:從容淡定 培養自己遇事要穩重，試著慢慢放下包袱，原來自己也可以這麼輕鬆。

總結:建立自信+自我模仿+自我暗示+從容淡定

過一段時間的練習，你會發現自己是真個天才！因為沒有任何事情能難得倒你！

你這個是屬於演講緊張。上臺時，你的精神處於高度準備狀態，思想上感到不安。緊張的產生是由於想博取別人好的關注，又存在對未知的恐懼。這並非自信能根本解決的，因為未知的東西對於你來說是未知的。

演講緊張最根源其實總結就兩個方面。

一：期望值，你對於一件事情有一個很高的期望值，很希望自己能在當眾演講時能夠把自己最好的一面展現出來，讓他人認同自己。

二：把握度，往往你對於這件事情沒有足夠的把握度，中間就會以緊張代替，期望值越高把握度越低你的緊張也就越大。

那又如何做好演講尼？演講開始的三分鐘是最關鍵的，這個會定了你整體說話的基調。現在分享給你如何使用這三分鐘。

第一分鐘

上臺時，大腦是空白的，是由於緊張導致。這是我們不要急於講話，先進行深呼吸，做幾次深呼吸，眼睛可以環視在場的聽眾。

第二分鐘

進行自我介紹，身份介紹，如何是很熟悉的朋友就可以做近況的介紹。

第三分鐘

就是說明你為什麼來到這裡，來這裡準備幹什麼了。這些鋪墊做完，演講的主題就可以告訴大家了。

上臺表演首先要熟揹你要表演的內容，不要怕自己說錯話，即使錯了也告訴自己沒事繼續說下去，聲音稍微大點，可以配合肢體語言和自己的面部表情來更生動的表達自己需要表達的意思，多上臺表演，多練習慢慢自己的膽量大了，知識豐富了，就什麼困難都能克服了

緊張從心理學來說是對未知的恐懼，簡單來說就是不自信。為什麼你對著小學生不會緊張，而面對自己的同學時，嘴唇會不自覺發抖呢？

在你的潛意識裡，有沒有過這樣的想法：小學生們是安全的，對於你而言，他們是沒有威脅的，或者說對你所講的內容基本上不會提出質疑。

但是同學們就不一樣了，你們除了是同學關係，還有著競爭關係。所以，不自覺中，你會跟他們做出比較。而比較的結果直接決定了你的心理狀態，不緊張或者緊張不安。那麼面對自己的緊張，我們該如何做呢？

1、降低自己的心理期望

剛學習心理學時，曹教授用粉筆在黑板上寫下了兩個字——“比較”。他解釋道，“人的痛苦緣於比較”。現在想來，那些痛苦的瞬間似乎都與這兩個字有著密不可分的聯絡。比如我們人生中經歷的每一次考試，無不透露著一點，那就是越在乎時我們就會越緊張，如中考、高考。

那我們該如何緩解自己的緊張情緒呢？還是拿考試舉例，如果我們的目標設定在雙一流的一本院校時，可能壓力會很大。那麼我們不妨把自己的目標稍微降低一點點，考一個普通院校的一本或者雙一流院校的二本。這樣，我們的緊張情緒就會有所緩解。

2、給自己心理暗示

給自己積極的心理暗示，心理學認為積極的心理狀態是克服緊張的重要因素。我們該如何保持積極的心理狀態呢？最行之有效的辦法就是給自己積極的心理暗示。怎麼做呢？我給小學生講課時，一直很順利的，給他們講課也一定沒有問題。雖然他們都是你的同學，但是，你講得很有條理，內容也吸引人，同學們都很喜歡聽你講課。想象你看到了自己的笑臉，你的舉止得體大方。

3、多加練習

熟能生巧。“白日依山盡，黃河入海流。”對於這首詩，你是不是不管過多久都不會忘記，不管你在什麼場合，有多少人你都能脫口而出，為什麼呢？因為你對此很熟悉。所以消除緊張的方式，就是多加練習。

每個人在陌生環境中，或多或少都會有些緊張，所以，如果影響不是特別大，無需放在心上。