孕期補鐵可以多吃一些補鐵補血的食物：動物肝臟和血塊、海帶、菠菜、蛋黃、瘦肉、龍眼、紅棗、黑芝麻、蓮藕粉等，餐後要適當吃些水果，水果裡面含有豐富的維生素C和果酸，可以促進鐵吸收，注意平時用鐵鍋烹調食物，餐後不宜飲濃茶，因鐵與茶中的鞣酸結合生成沉澱會影響鐵的吸收。建議及時去醫院檢查血常規，明確是哪種型別的貧血後治療。

首先，補鐵的食物有很多，比如黑木耳、瘦肉、動物肝臟、菠菜等都含有豐富的鐵元素

但是建議補鐵的同時，要氣血同補，氣是血液流動的根基，如果只是單純的補鐵補血，那補出來的只是一灘死血，無法到達全身。

補血的同時，不妨再吃一些益氣的食材，比如鴿子肉、羊肉等

孕期對鐵的需要量會增加，在膳食中應增加富含鐵食物的攝入量。

紅棗、木耳、黑豆等深色植物性食物含鐵也較高，只是植物性食物裡鐵以無機態形式存在，加上植物性食物裡植酸、草酸等抗營養因子的存在，消化吸收率較低，可多吃些新鮮蔬菜，尤其是綠色蔬菜，富含的維生素C可促進鐵的吸收。

懷孕是一個人吃飯要供應兩個人的營養，因此，懷孕期間為了胎兒的健康，要多吃富含營養的食物，同時不要挑食，飲食要全面均衡，否則容易引起貧血。

貧血可以說是妊娠期常見的合併症，其中以缺鐵性貧血最為常見。輕度貧血可以多食用一些含鐵量較高的食物，如：動物的肝臟，雞蛋，瘦肉，魚，黑木耳等，同時配合吃新鮮蔬菜，水果和牛奶。嚴重貧血對胎兒的生長髮育有影響，建議在飲食上加強營養的同時，多吃些紅棗，花生，孕晚期貧血應在醫生指導下服用鐵劑來補血最快。

大家好，我是飯糰媽媽。

80後好孕諮詢師，專注於備孕、孕期保健、產前諮詢。

很多孕婦在孕中期後就開始貧血，在這種情況下醫生往往會開鐵劑，並建議輔助食補。那麼哪些食物可以快速補充鐵質，鐵含量比較高呢，看下圖：

從圖中可以看出，木耳、豬肝、海帶的鐵含量是很高的，但是豬肝的重量相對來說比較重的。也就是是說100g豬肝和100g海帶比，很明顯豬肝比較少，海帶比較多，所以建議缺鐵的準媽媽多吃豬肝，一週2-3次就可以了。平時也可以吃些紅豆、紅棗、花生等粗糧和乾果。

孕婦是容易缺鐵的人群之一，孕期血容量增加、胎盤的生長以及胎兒的生長和出生前的鐵儲備都大大增加了孕婦對鐵的需求！孕婦缺鐵會導致嬰兒缺鐵，一旦發生對胎兒造成的影響將是不可逆的！所以孕媽一定要重視！提者必定是一位十分注重寶寶早期營養的孕媽，而且深知食物優於藥補，為你點贊

下面我就如何補鐵給出三條建議:

1.優先選擇動物肝臟、動物血（如鴨血）、紅肉（如牛羊肉）來補充鐵，這類食物中不僅鐵元素含量充足，而且所含的是易於人體吸收利用的二價鐵！如檢查出缺鐵，可每天食用一次，每次50-80g，如沒檢查出缺鐵，也萬不可大意，建議每週吃2-3次！

2.有些食物並不補鐵！像民間廣為流傳的紅糖、阿膠、紅棗、枸杞甚至鐵鍋炒菜等，這些食物雖然含一定的鐵元素，但是這個鐵是人體利用率極低的三價鐵，就如同穿了盔甲的鐵，進入體內，不但影響本身的消化吸收功能（胃脹反酸等），還無法被機體利用！而且這類食物含糖量極高，不能視為一種健康食物來大量食用甚至想靠她們去補鐵，僅僅可以作為零嘴，每日吃一兩顆或一兩片即可！

3.已發現缺鐵的孕媽，建議一定要及時補充鐵劑了！食補+藥補，儘快把鐵補上去，把對嬰兒的傷害降低到最小！不過在購買鐵劑時，一定要注意選擇對腸胃傷害小的，有很多孕媽在補鐵後出現胃部不適等反應，這說明選擇的補充劑不太合適哦！

最後不得不給各位孕媽提個醒，平時飲食中一定要注意鐵的攝入，千萬不得大意！因為鐵缺乏是世界上最常見的隱性飢餓之一，之所以稱為隱性飢餓，就是因為鐵缺乏不易被覺察。 只有達到一定程度的鐵缺乏，影響到造血系統，不能完成人體正常氧和養料的運輸，才表現為疾病的症狀——貧血。所以，不貧血不等於身體不缺鐵，它只能說明鐵缺乏還沒有達到一定程度。 據世界衛生組織估計，全世界有60%-80%的人處於鐵缺乏狀態。很多資料顯示，鐵缺乏兒童比貧血兒童還要多。二者之比為 2.5:1