懷孕初期是不建議練瑜伽的。孕婦瑜伽的練習也需要看時間，在適宜的時間內進行練習，才能將孕婦瑜伽的好處充分發揮出來。孕婦1-3個月的時候最好是靜養，3個多月至7個月的時候練瑜伽比較合適。在懷孕前3個月，胎兒尚處於胚胎階段，孕婦活動量不宜過大，以免引起流產，前3個月裡散步是首選。妊娠中期胎兒著床已經穩定，孕婦可根據個人體質進行適量運動，做力所能及的鍛鍊，如孕婦體操、孕婦瑜伽等，但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。瑜伽練習適宜在懷孕3個月之後進行。

孕期可以做瑜伽，有專門用於孕婦鍛鍊身體的瑜伽，這種瑜伽對懷孕有好處，可以增加孕婦身體的柔韌度，改善孕婦身體的不舒服。另外，可以增加盆底肌的彈性，在分娩的時候有利於自然分娩。孕婦瑜伽和平常做的瑜伽不一樣，動作比較緩慢，也沒有過重的體力動作，所以不需要擔心。但是在懷孕晚期，也就是將近分娩的時候，由於胎兒過大，在做瑜伽的時候出現不舒服的感覺，這時候就不需要再做了。

我作為一個練瑜伽的愛好者，寶寶現在9個月，所以可能是最有話語權的。

懷孕初期，不能做劇烈的瑜伽，因為著床可能帶來的小腹疼痛，疲勞感，是不適合做大量體力活動的。但是，你可以選擇輕柔的瑜伽，以釋放壓力，舒緩身心為主。

三個月後，為避免嬰兒過大，應該選擇鍛鍊盆骨，鍛鍊大腿肌肉，開啟盆骨的運動。

　1、運動臀部

　　雙腿開啟到肩膀寬度，稍微彎曲膝蓋站好。雙手扶在腰上，左右運動腰部。左右各反覆10次。

　　2、坐著扭轉腰部

　　坐在地上，雙手放在肩膀後面支撐在地面上。彎曲膝蓋，雙腿開啟到肩膀寬度後伸直腰部。呼氣，彎曲腰部，吸氣，回到開始姿勢。左右各反覆2-4次。

　　3、抬起放下腳趾

　　雙腿伸直坐好，彎曲手肘，使雙手抬到肩膀高度。將腳尖繃直，伸長腳背，然後再抬起。在抬起放下腳背的同時，手臂也要向前伸直。

　　4、盤腿坐著伸展

　　盤腿坐好，雙手向前伸直交叉。保持下巴向下拉的狀態，然後將後背拱成圓形，伸展肩胛骨，呼吸2-3次。之後將手臂向後轉，雙手交叉握住，將肩胛骨儘可能的相互貼近，向後拉伸。保持這個姿勢呼吸2-3次。

孕婦瑜伽

　　孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液迴圈，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。但要注意的是，瑜伽並不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態。

　　瑜伽飲食是孕期的理想飲食，因為它含有非常豐富的營養，正是母嬰達到最佳健康狀況所需要的，例如其中豐富的纖維，有助於防止孕期常見的便秘。另外，瑜伽飲食還能幫忙防止多餘體重的增加。孕媽媽需要額外補充的葉酸、鐵、鈣和蛋白質都很容易就能從素食中獲得。葉酸：已發現對於孕寶寶中樞神經系統的發展，起著重要的作用。許多營養學家鼓勵所有想懷孕的婦女增加葉酸攝入量，以便能有最健康的嬰兒，並保持自身的最佳健康，他們建議想懷孕的婦女服用葉酸營養保健品(請諮詢醫生了解恰當的服用劑量)。但事實上，除了這些營養品，葉酸的最佳來源是所有的素食。綠葉蔬菜、椰菜、土豆、蘆筍、白菜、萵苣、豌豆、花椰菜、柑橘類水果和果汁(尤其是橙子)、全穀類麵包、豆類等都是葉酸的良好來源。鐵：形成紅血球細胞中血紅蛋白所不可或缺的元素。提供鐵的食物包括：小麥胚芽、肉桂粉、芝麻、黑糖漿、腰果、榛子、杏仁、無花果、李子、幹棗、葡萄乾、杏、大豆、紅芸豆、扁豆、土豆、西洋菜、嫩豌豆、菠菜、薄荷和義大利香菜等。鈣對於寶寶的骨骼和牙齒髮育很重要。孕婦需要經常攝取鈣，每天應儘量吃至少四種鈣含量豐富的食物，在懷孕的最後階段尤其如此。如果母親在懷孕期間沒有補充足夠的鈣，也許會造成孕婦和胎兒缺鈣。

在7個月後減少瑜伽活動，改為散步，舒緩性運動，並注意防暑，不要下蹲，不能受到驚嚇。

我當時練習瑜伽以開啟胯骨為主，每天鍛鍊，生寶寶很快，三個小時搞定，基本沒受什麼苦，減少糖分攝入，控制寶寶體型，攝入較多蔬菜魚肉等。題主可以作為參考。

祝你好孕