110斤算是最好的吧，只要稍微注意小肚子和手臂不要有贅肉其實就挺完美的了

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小密語錄：認真練習瑜伽，游泳圈將不在是煩惱

要有效快速的減掉游泳圈的話，小密覺得大家不妨來練習瑜伽，這項作用對我們是有著多重效果的，只要我們認真對待，就能幫我們甩掉腹部脂肪，還能拉伸我們全身的線條並讓我們的身形更好看，所以，希望大家可以認真考慮哦！

為了體現循序漸進的效果，我們先來練習頂峰式，首先雙腿分開大於肩寬的距離站立，然後上半身向下壓，讓手臂伸直撐地，最後保持到手臂和雙腿都伸直的程度就可以，這樣還有利於拉伸我們的腿部線條，然後為了增強練習效果，我們可以讓雙腿小腿輪換著向上抬起，並讓上半身適當的向前傾，這樣不僅能消耗我們肚子上的贅肉，還可以減掉我們腿上的脂肪，並讓我們的膝關節和骻部更加靈活。

孔雀式也很適合我們，除了對腹部腰部有減脂作用，它還可以減掉我們腿上和手臂的脂肪，讓我們整體的身體線條都緊實好看。首先我們要雙臂彎曲讓雙手撐在胸前然後趴在地上，再借助腰部力量讓雙腿伸直向上抬起來並保持到和地面平行的程度。

幻椅式瑜伽也是一個能夠消減掉我們腹部脂肪的好體式，而且，長期堅持的話，不只是能幫我們甩掉游泳圈，還有可能能幫我們練出馬甲線或者腹肌哦，所以希望大家能夠認真的對待這些瑜伽體式，堅持下去，它們總會帶給我們驚喜的。

幻椅式詳解：

1.先站在地上雙腿併攏彎曲，並讓腰臀部位向後伸出。

2.然後挺直脊背，將雙臂伸直舉過頭頂。

3.最後將腳踮起來用腳尖支撐身體。

然後我們來練習船式的一個變式，先坐在地上雙腿併攏伸直，然後上半身向後微傾並讓雙腿向上抬起，再向前伸直雙臂，用雙手抓住雙腳腳尖。練習這個變式會讓我們腰腹部位和腿部都得到很好的消減脂肪的作用，從而減掉我們的游泳圈並讓我們的雙腿纖細美觀。

船式瑜伽的變式的確是很給力，不過側斜板式的衍伸式也是不錯的，我們可以向右側著身子，然後右臂向下伸直撐地，讓整個身體都抬起來，再讓右腿也伸直，用腳掌撐地，之後再讓右腿向著上半身的方向向上伸直，再讓左臂繞過頭部向下抓住右腳。除了消耗腹部的脂肪，這個體式還可以拉伸我們的腿部韌帶。

鶴禪式也是能幫我們消減掉游泳圈的，還能增強我們的手臂力量，幫助我們減掉手臂上的贅肉。這個體式需要我們先蹲在地上然後壓低身體讓手臂向下伸直，並用手掌撐在地上，之後再利用手臂的力量讓身體都向上抬起來，上半身要呈一個斜面，然後雙腿保持彎曲動作，雙膝挨著雙臂手肘就完成了。

鶴禪式的練習過後，我們再來學習戰士三，這個體式是比較簡單的，但依然能幫我們腹部和腿部減脂並鍛鍊我們的平衡力。我們可以先雙腿伸直撐地，然後讓上半身向前傾，一直到和地面平行，並且雙臂動作要和上半身一致，之後我們再讓左腿向後抬起來，保持到和上半身水平的程度，戰士三這個體式就完成了。

接著我們來練習頭肘倒立，先彎曲雙腿然後上半身也彎下來，再讓手臂在前彎曲，最終用小臂撐地，然後藉助手臂的腰腿的力量讓整個身體向上豎直起來，並且雙腿要保持併攏。練習頭肘倒立對我們的全身都有著消耗脂肪，拉伸線條的作用，認真堅持的話，就可以讓我們的全身都變得線條勻稱，充滿美感啦。

然後我們來練習頭手倒立式瑜伽，這個體式和頭肘倒立的步驟幾乎是相同的，只是需要我們手臂伸直著地，而且完成之後我們還可以讓雙腿輪換著進行向後下方伸直到和地面平行這個動作。在消減我們腹部脂肪的同時，還能幫我們拉伸腿部線條並且鍛鍊腰胯部位的靈活度。

身高163的成年人，按標準的體脂率計算，男性的話，體重應該在55公斤以下，女性應該在52公斤以下，算是比較標準的身材。

但是，好身材也不是隻看體重的，在減少贅肉和脂肪的同時，最好要提高肌肉佔比，就是講究塑身塑形，做到凸凹有致，肌肉合理。

在達到瘦身和增肌的目標，最好的方法就是合理運動加控制飲食。運動要講究有氧運動和無氧運動相結合，飲食要講究控制總量，成分合理，營養均衡，做到即有效健身，又保證健康。

當然，在現實生活中，也許真正達到很標準的身材的人是很少的，而且大家普遍覺得目前醫院體檢所提供的體重標準有些過於苛刻，可以適當調整。我們也不必在在意於身材的胖瘦，只要身體健康，且樂於運動，生活開心，就是我們理想的生活方式。