首先「死肌肉」和「活肌肉」是偽概念在權威的運動解剖和生理學上是找不到死肌肉和活肌肉這兩個概念的。但是經過一段時間的健美訓練之後，爆發力和敏捷度下降卻是確有其事的。 肌肉的爆發力下降的根本原因不是某塊肌肉的收縮速度變慢，而是肌肉之間的協調能力下降根據肌肉在同一動作中的不同作用可把它們分為原動肌、對抗肌、固定肌和中和肌。 原動肌：以主動收縮直接完成動作的肌肉。比如拳擊手出直拳的肱三頭肌。 對抗肌：與原動肌作用相反的肌肉。直拳時與肱三頭肌起相反作用的肱二頭肌。 固定肌：將原動肌定點骨加以固定的肌肉。直拳動作中的三角肌、胸大肌等。 中和肌：當原動肌對定點骨有兩種以上的功能時，為了有效發揮其中一種功能，需藉助其他肌肉抑制另外的功能。這裡的其他肌肉就叫中和肌，起著抵消（中和）某種功能的作用。 在完成一個動作時，不同的肌肉之間既有分工，又有協作，離開或缺乏這種協作關係，動作將難以完成或者極不協調。 比如在你出直拳時，原動肌的肱三頭肌收縮，使手臂由屈到伸，肱二頭肌作為對抗肌，使手臂由伸到屈。如果肌肉之間的協調能力差，出拳時對抗肌用力過多，也就是肱二頭肌緊張，就會對手臂伸展產生阻力，導致出拳速度的下降。 當然，如果固定肌和中和肌不協調，也會影響到出手的速度。這種現象的外在表現是爆發力下降敏捷度降低。 原因： 其實在大多數訓練中，比如田徑，游泳，體操，自由搏擊，往往都是充分發揮全身的力量來完成動作，尤其是核心力量，這本身就是鍛鍊肌肉協調性的運動。 為了儘可能的刺激區域性肌肉，使肌肉充分疲勞，我們通常使用孤立訓練，強調不借力完成動作，盡全力使一塊肌肉的收縮完成動作，所以孤立訓練必然導致肌肉之間的協調性下降。 鍛鍊肌肉並不會使某一塊肌肉的收縮速度下降，只是破壞了肌肉間的協調能力，使得完成動作時的阻力增加了，所以外在表現為爆發力和敏捷性下降。 所謂「死肌肉」的形成，往往是由於鍛鍊之後肌肉緊張的收縮在一起，聚集大量乳酸卻長期不放鬆不做拉伸的結果。只要在鍛鍊間隙和鍛鍊之後予以充分拉伸以及放鬆即可避免上述狀況。 ————————————————————————————————————— 吐槽一下不了解健身的人常有的誤解 1.「你看他這是死肌肉，塊大沒用的」（酸） 2。練都沒練（廣播操強度），「哎呀 真怕練太大練畸形了」（你要真能練畸形了我） 3.一竹竿興沖沖的說，「你看 我有腹肌」（誰他媽都有腹肌，哥們兒，你那線條是瘦出來的，趕緊把衣服放下來，兩尺的腰姑娘們看見要嫉妒死了） 4.新手抱怨「我沒空去健身房」，沒法練啊（徒手動作多了去了，你只會用優酷看搞笑影片嗎）