1，起床前做十個仰臥起坐；利用上班時間的空隙或者在洗澡時撫摩一下自己的肚子，直到感覺肚皮發熱；坐著時身子要挺直，養成個良好習慣。有空考慮轉一下呼啦圈吧，這是個很有效的瘦小腹方法。

2,抽時間做平臥位做腹肌運動。　　

臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。　　

臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。　　

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。　　

3,每天要多喝水（少喝飲料）；可考慮每天早上喝杯低脂酸奶，以利腸胃運動進而會減少腹部脂肪堆積。多吃水果，比如哈密瓜、香蕉等，經期要保證攝入足夠的鈣，鎂，這兩種元素可以防止發胖。芹菜就富含鈣、鎂等元素。

4,每天儘量收緊小腹，當然同時要保持自然呼吸。剛開始的幾天可能不是隨時想得起來，那就儘量吧，想起來就收緊。習慣了就漸漸的自然會收緊了。收緊小腹五秒鐘就相當於做了一個仰臥起坐哦，而且肚子還不會痛。堅持一段時間，就有效果了。

第一堅持鍛鍊，如果時間多可以去健身房辦個卡，因為健身房人多氣氛好這樣有助於你堅持下去。如果時間不多可以在家練練瑜伽去跑跑步或者跟著網上的教程影片學下健身操，當然如果沒有合適的影片也可以看下我的主頁有挺多影片適合在家鍛鍊。只有堅持半個月你就會有明顯效果了。

第二鍛鍊期間要注意飲食。不能吃太過肥膩的食物，熱量太高的也不行。這些食物容易讓脂肪增長達不到減肥的效果。建議你多吃蔬菜水果。這不僅可以讓你減肥還可以調理身體健康。

第三可以從網上買那種減肥瘦肚子的神器，說是神器本質就一個振動器。透過振動來達到鍛打脂肪的效果，真實效果我也不知道只是聽說過這類產品。不過本人不推薦，因為我覺得它和那種減肥藥沒啥太大的區別。一個是物理的一個是化學的而已。最終目的是圈錢，效果也沒保障。

1：飲食方面，注重少糖，重要的事情說三遍，少糖，少糖，少糖。

在飲食方面，很多人會告訴你，減肥就是少吃肥肉，少吃油。所以你每天開始吃水煮蔬菜滴油不沾。但是你從來不忌憚米麵，覺得五穀雜糧應該多吃。這是錯誤的！你們太相信“脫脂=減肥”了！

當然啦！少油少鹽確實是減肥中的一個要領，脂肪組織是身體制造雌激素的重要場所。同時，膳食脂肪中有一種芳香本酶，它的功能是負責將雄激素轉化成雌激素，還有幫助減少脂肪等諸多好處。所以脂肪，對女性的作用尤其重要。不應該把脂肪從你的食譜中完全剔除！

而女性其實對澱粉類穀物、糖類的需求量並不高。因為女性肌肉量相比男性實在有限。大量的澱粉類食物、在轉化成糖原後，無處存放，最後全部轉化為體脂肪，也就是身上的肥肉。2小碗米飯，已經足夠你一天的能量消耗。 所以說：在糖類方面的飲食一定儘量的減少。

 

2適當的運動，以上有幾個動作在家裡也能練，特別適合寶媽們。

1臀橋

動作要領:人平躺，雙腳和膝蓋併攏，慢慢向上收縮臀部向上抬起，想象臀部夾著一本書。次數:30個一組，各做三組

2側臥抬腿

動作要領:身體自然伸展側臥，側腿彎曲，另一側腿伸直，緩緩向上抬起，在慢慢回到原位，不要落地。

次數:30個一組，各做三組

3蚌式開合

動作要領:另一側腿伸直，緩緩向上抬起

次數:30個一組，各做三組

4波比跳

波比跳，是一個高度複合型動作，它可以鍛鍊到你全身的肌肉，你絕對不應該錯過。

產後兩年半，寶寶已經戒奶，可以減肥了，在我看來，想減肥有一下幾點；

體質原因：有的寶媽產後能很快的恢體型，有的寶媽易胖體質，喝水也胖，就要付出更多的努力。在我看來減肥還是要管住嘴邁開腿，我寶寶現在是七個月正在哺乳期，不敢節食，體重一直居高不下。我嫂子也是全職媽媽，自己帶孩子非常累，現在寶寶已經戒奶，瘦的非常快，看來當全職媽媽非常辛苦，寶寶爸爸還是多體諒妻子，幫助多照顧照顧孩子。