做好這三點蛙泳一定能學好！

1: 蛙泳收腿動作錯誤，收腿、勾腳不到位

蛙泳收腿時其實是充分的收小腿，大腿微收，當大腿收起時大腿和軀幹所成的角度為鈍角150度左右，當你過度的收大腿時所產生的阻力非常大和蹬腿的動作所產生的動力互相抵消，所以不能向前。要向兩側蹬腿，越大越好，劃手動作不對 ，動作挺大，手、手臂不對水，劃不到水；

2: 身體傾斜角度過大

很多初學者由於過度緊張導致換氣時挺身子，從而導致遊進時整個身體傾斜角度非常大，甚至有些人在遊進時很像在踩水練習，蹬夾水朝向下方，向前的分力非常小，而斜著向前遊進身體的形狀阻力會非常大，這就容易造成身體上下浮動，而不向前移動。一、身體弓的跟蝦米似的半豎在水裡，屁股一直沉在水下，拉不直，伸不平；配合不對，不是先收手後收腿，先伸臂後蹬腿飄一會，而是同手同腳。

3: 腰部一下向下塌

在遊蛙泳時腰腹也要保持適度的緊張並不能完全放鬆，腰部下榻後，腿部和軀幹就發生脫節，而腿部蹬夾水所產生的動力只能推動身體向上下方向浮動，並不能產生向前的動力。並腿要速度快。手伸直和雙腿併攏後要漂移片刻。腿部動作不對，收小腿外翻小腿、腳掌，變成了收大腿，岔開大腿，阻力比蹬夾腿的力量大，蹬不到水、夾不住腿；

最後我想說的就是，其實造成身體不向前移動的原因還有很多，比方說肩部緊張隆起，導致腿部下沉。蹬腿時腳沒有翻起，蹬夾水動作發力方式不對等。都有可能導致身體無法向前移動。

游泳學習中也會反覆出現各種問題。下面就經常出現的問題，做一些說明。

①學習水中靜漂時，經常出現塌腰導致的下半身下沉的問題。這時可以再返回去練習一下水中站立時，腰腹用力的感覺。逐漸找到腰腹用力的感覺。

②蛙泳蹬腿時，因為收大腿時打腿沒有分開45度，併攏起來而導致的蹬腿時臀大肌不方便用力進而蹬腿力度偏小的問題。這就需要做好收腿時的分開動作。

④劃臂和蹬腿配合練習時，節奏過快導致的呼吸急促和費力的問題。這個問題的本身其實已經包含了一半的答案。那就是要放慢遊泳的節奏。還有另一半的答案，我們就要問，那具體是放慢劃臂收臂、蹬腿收腿、嘴吸鼻呼的那些或者說那個步驟呢？手臂在除了劃臂時，其他時間總是在前伸的狀態時，而劃臂是保證身體上浮和部分的前進動力的因素所在，所以，我們不可能減慢劃臂的動作。這樣會降低身體上浮和前進的推動力。蹬腿和收腿，很多資料都有說的，慢收快蹬，這也是不能改變的。因為換氣後身體會處於一個快速下沉的狀態，這時候就需要馬上快速蹬腿。而收腿的動作依然是慢無可慢了。至於水上嘴巴吸氣和水下鼻子呼氣那更是無從改變的。所以，我們要放慢節奏，就只能是在蹬腿之後，全身繃直，做幾秒鐘的漂浮來達到降低蛙泳節奏的目的。絕大多數可以遊十幾米二十幾米的人，不能夠連續遊五十米的原因基本都在此。

遊蛙泳其實很少會談到核心力量，但做任何運動核心力量卻也都是最關鍵的。核心力量就是腰腹，軀幹部分的力量，是控制好身體的平衡的關鍵。蛙泳的遊進是波浪起伏的遊進狀態，所以在遊蛙泳的過程中，無論是遊平蛙還是遊波蛙，則都需要透過手腳的配合並且利用核心力量讓身體來形成一種起伏的狀態。只不過核心力量的運用和感覺不是那麼容易說清楚，而且蛙泳的平衡也相對容易控制，所以談到更多的是遊蛙泳時的“重心前移”。

感覺到軀幹需要用力的時候我覺得主要就是在“沉腰”和拉起上半身時刻，拉起上半身後向前送肩伸臂的時候則是將身體重心前移的時刻，這樣就可以讓身體在入水後隨著重心的前移而形成一種起伏，我想這應該就是蛙泳過程中核心力量的運用了，當然這是需要有很好的手腳動作配合和協調性才行，如果動作有脫節，不是很連貫話的就會出現題主所說的那種感覺，初學者常見的問題之一就是劃手時就考慮劃手，蹬腿時就考慮蹬腿，動作會因此而出現一些脫節，而因為蛙泳的主要動力是來自腿部的動作，所以也就會有題主所描述的那樣：動作只限於腿部的感覺了。

蛙泳的手臂動作我覺得主要是配合腿部動作來拉高身體，完成換氣動作，然後是在手臂的前伸過程中完成將身體的重心前移。我覺得題主可以分解動作，先稍微忽略一下腿部的感覺，把注意力多集中一些在上半身上，完成划水動作後聳肩並向前送手，這樣就會比較容易找到將重心前移的感覺了。